Aktivitas fisik untuk lansia memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, terutama tulang dan sendi. Sejumlah olahraga, seperti yoga dan senam memiliki manfaat untuk tubuh, baik fisik maupun mental. Kenali manfaat melakukan kegiatan fisik untuk lansia.
Siapa bilang lansia harus bergantung pada orang lain? Menua bukan berarti kehilangan kebahagiaan. Justru, masa lansia adalah waktu untuk menikmati hidup dengan penuh makna.
Setiap orang bisa bergerak bebas, beraktivitas mandiri, dan menikmati hidup tanpa terbebani penyakit di masa tua. Impian ini bukan khayalan dan rahasianya terletak pada aktivitas fisik.
Artikel ini menyoroti betapa pentingnya manfaat olahraga untuk lansia. Mari buktikan bahwa usia hanyalah angka dengan menantang penuaan melalui aktivitas fisik untuk ciptakan manfaat kesehatan yang optimal.
BACA JUGA: Senam Lansia: Badan Bugar untuk Awali Tahun Baru 2024
Cari Tahu Manfaat Aktivitas Fisik untuk Lansia
(Aktivitas Fisik untuk Lansia, Ilustrasi: Freepik)
Bagi banyak orang tua, menjaga kesehatan tulang dan sendi adalah suatu tantangan yang nyata. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan alami yang dapat memengaruhi kekuatan dan kepadatan tulang serta kesehatan sendi.
BACA JUGA: Pentingnya Aktivitas Fisik Lansia, Bantu Dukung Kesehatan Tulang di Usia Lanjut
Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memperhatikan aktivitas fisik sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat mereka.
Aktivitas fisik memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan lansia. Selain membantu melatih otot dan memperkuat tulang, aktivitas fisik juga berperan dalam menjaga kondisi persendian.
Tidak sebatas manfaat secara fisik, orang tua juga bisa menikmati manfaat beraktivitas untuk kesehatan mental. Jangan disalah artikan, yang dimaksud dengan aktivitas fisik dalam hal ini bukan hanya tentang olahraga.
Berkebun, berjalan kaki, menari, serta yoga ringan juga termasuk beberapa diantara jenis aktivitas yang dilakukan secara fisik. Untuk lebih mengenal manfaatnya, simak penjelasan berikut ini, diantaranya:
Manfaat Secara Fisik
- Meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah penyakit jantung
- Menurunkan risiko penyakit kronis
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
- Membantu menjaga keseimbangan berat badan
- Melatih otot dan tulang
- Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat mental
- Menjaga suasana hati
- Mengurangi risiko depresi dan kecemasan
- Meningkatkan fungsi kognitif dan memori
- Meningkatkan rasa percaya diri
Manfaat sosial
- Meningkatkan interaksi sosial dan membangun komunitas
- Memberikan kesempatan untuk belajar hal baru dan bersenang-senang
Berdasarkan penjelasan di atas, maka dapat diketahui bahwa aktivitas fisik tidak hanya sebatas olahraga. Selain manfaatnya untuk kesehatan fisik, kegiatan tersebut juga dapat menjadi sumber kebahagiaan bagi mereka.
Adapun beberapa jenis kegiatan yang bisa dilakukan oleh orang tua akan dijelaskan pada bagian selanjutnya. Oleh karena itu, simak penjelasan mengenai rekomendasi aktivitas berikut ini hingga selesai.
BACA JUGA: Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang
5 Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk Lansia
(Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk Lansia, Ilustrasi: Freepik)
Memilih jenis aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan individu sangatlah penting bagi lansia. Berikut adalah beberapa rekomendasi aktivitas fisik yang bisa dipertimbangkan:
1. Berjalan Kaki
Rekomendasi olahraga ringan untuk lansia yang pertama adalah jalan kaki. Aktivitas yang sederhana seperti berjalan kaki merupakan cara yang baik untuk memulai rutinitas aktivitas fisik bagi lansia.
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kekuatan otot.
2. Berkebun
Tidak hanya berjalan kaki, aktivitas berkebun juga dapat menunjang kesehatan tubuh lansia. Berkebun dapat meningkatkan aktivitas fisik dan membantu mengontrol berat badan, sehingga risiko osteoporosis dapat dicegah.
Selain itu, berkebun juga meningkatkan interaksi dengan alam dan memberikan rasa damai. Dengan demikian, berkebun bisa menjadi sarana rekreasi dan relaksasi untuk orang tua.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah jenis olahraga bagi lansia yang rendah efek samping, namun efektif untuk melatih otot dan meningkatkan keseimbangan. Tidak hanya sebagai bentuk latihan keseimbangan, bersepeda juga jadi latihan fisik yang bantu ciptakan tubuh bugar dengan menguatkan otot, melatih tulang dan juga sendi.
Dengan kata lain, aktivitas ini sekaligus menjadi jenis latihan sendi untuk lansia. Lansia dapat memilih untuk bersepeda di jalan raya yang aman atau menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.
4. Senam Ringan
Senam ringan atau gerakan yang menekankan fleksibilitas dan kekuatan otot merupakan pilihan yang baik untuk lansia. Senam seperti tai chi atau senam aerobik ringan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
5. Bermain Tenis Meja
Aktivitas sosial seperti bermain tenis meja tidak hanya menyenangkan. Tenis meja dapat menjadi rekomendasi aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh, sehingga bermanfaat bagi kesehatan tulang dan otot.
Nah itu dia beberapa jenis olahraga untuk lansia beserta dengan manfaatnya untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain berolahraga dengan senam, bersepeda, atau jalan kaki, lansia juga bisa mencoba berenang.
BACA JUGA: Tips Olahraga Lansia: Bugar dengan Berenang
Dengan intensitas yang sesuai, kegiatan ini bisa membantu lansia melatih otot, membakar kalori, menyehatkan jantung, hingga mengurangi rasa nyeri akibat masalah persendian.
Pada akhirnya, jenis-jenis aktivitas fisik untuk lansia, seperti yoga dan senam, tidak hanya memperkuat tubuh secara fisik tetapi juga secara mental.
Menua bukanlah akhir segalanya, dengan bergerak bebas dan menikmati hidup tanpa keterbatasan, lansia dapat membuktikan bahwa usia hanyalah angka.
Untuk menciptakan kualitas hidup yang terjaga hingga memasuki usia tua, Anda harus menyeimbangkan aktivitas fisik dengan gaya hidup sehat lainnya.
Untuk tubuh yang sehat hingga tua, penuhi asupan nutrisi dengan makanan bergizi dan hindari kebiasaan buruk, seperti merokok dan minum alkohol. Semoga informasi ini bermanfaat. (TMI)