Tips olahraga lansia yang efektif, namun juga aman dilakukan penting untuk diketahui. Menentukan jenis olahraga, melakukan pemanasan, serta mengenakan perlengkapan yang tepat adalah beberapa upaya yang mesti dilakukan. Simak informasi seputar tips olahraga lansia berikut ini.
Olahraga merupakan jenis aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan. Bukan hanya anak-anak atau orang dewasa saja, lansia juga perlu melakukan olahraga sebagai salah satu upaya menjaga kondisi fisiknya.
Jenis olahraga yang baik dilakukan oleh orang tua harus disesuaikan dengan kondisi medis dan kemampuan fisik setiap individu. Misalnya, jika lansia memiliki kondisi fisik yang terbatas, sebaiknya pilih olahraga yang tidak terlalu berat dan menuntut.
Berenang misalnya, jenis olahraga ini dinilai cukup ringan untuk dilakukan oleh kelompok usia lanjut. Dalam artikel ini, Anda akan diajak untuk mengetahui berbagai tips olahraga untuk dilakukan lansia. Tanpa basa-basi lagi, mari langsung saja simak 7 tips olahraga untuk orang tua berikut ini.
BACA JUGA: Senam Lansia: Badan Bugar untuk Awali Tahun Baru 2024
Memahami 7 Tips Olahraga Lansia dengan Berenang
(Tips Olahraga Lansia, Ilustrasi: Freepik)
1. Pilih Waktu dan Tempat yang Tepat
Waktu berenang yang direkomendasikan adalah pada pagi atau Sore Hari. Berenang pada pagi atau sore hari dapat membantu menghindari sinar matahari yang terlalu kuat.
Selain itu, pilih tempat berenang yang memiliki fasilitas dan pengawasan yang baik untuk memastikan keamanan dan kenyamanan.
2. Mulai dengan Pemanasan Ringan
Lakukan gerakan pemanasan ringan di pinggir kolam untuk mempersiapkan otot sebelum berenang.
3. Gunakan Perlengkapan Keselamatan
Pastikan memakai baju renang yang nyaman dan sesuai dengan ukuran tubuh. Untuk yang belum terbiasa, gunakan pelampung atau alat bantu renang untuk memberikan keamanan tambahan.
4. Pilih Gaya Renang yang Sesuai
Gaya berenang seperti gaya bebas atau punggung cenderung lebih mudah dilakukan oleh lansia, mengurangi tekanan pada sendi.
5. Latihan Perlahan dan Teratur
Lakukan sesi berenang secara teratur dengan durasi yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Hindari terlalu berlebihan.
6. Pertahankan Posisi Tubuh yang Baik
Fokus pada postur tubuh yang baik untuk menghindari ketegangan berlebihan pada otot dan sendi.
7. Penuhi Kebutuhan Cairan dan Istirahat
Pastikan untuk minum air secukupnya selama dan setelah berenang. Beristirahat sejenak setelah sesi berenang untuk memulihkan tenaga.
BACA JUGA: Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang
Manfaat Berenang untuk Kesehatan Fisik Lansia
(Berenang untuk Kesehatan Fisik Lansia, Ilustrasi: Freepik)
Setelah memahami tips olahraga untuk lansia dengan berenang, mari simak manfaatnya untuk kesehatan.
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang aman dilakukan lansia. Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik lansia. Berikut ini adalah beberapa manfaat berenang untuk kelompok usia lanjut, diantaraya:
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan-gerakan ketika berenang membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berenang dapat membantu menurunkan berat badan. Berat badan yang ideal dapat membantu lansia untuk tetap sehat dan bugar, terutama dalam meminimalisir risiko osteoporosis.
3. Menguatkan Otot dan Persendian
Berenang secara teratur dapat membantu menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan sendi.
4. Mengurangi Risiko Cedera
Dengan intensitas rendah, berenang mengurangi risiko cedera pada tubuh lansia.
5. Meningkatkan Keseimbangan
Berenang dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Keseimbangan yang baik dapat membantu lansia untuk menghindari jatuh.
6. Menyehatkan Jantung dan Paru-paru
Berenang dapat membantu meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh. Daya tahan yang baik dapat membantu lansia untuk beraktivitas lebih lama tanpa mudah lelah.
BACA JUGA: Khasiat Etawalin untuk Kesehatan Tulang: Dukung Lansia Bebas Bergerak
Nah, itu dia sejumlah tips olahraga lansia ketika berenang. Dengan memahami dan menerapkan tips serta manfaat berenang, lansia dapat menjalani aktivitas fisik dengan sehat.
Temukan informasi kesehatan tulang dan sendi lainnya dengan mengakses website resmi Etawalin atau klik tautan berikut etawalinku.com. Anda bisa menemukan tips & trik kesehatan, informasi produk Etawalin, hingga cara membeli produk Etawalin. Salam sehat! (TMI)