Menjaga kesehatan sendi bisa dilakukan dengan cara-cara yang mudah, misalnya dengan mempertahankan berat badan normal. Dengan kesehatan sendi yang terjaga, seseorang dapat bergerak bebas tanpa khawatir nyeri sendi. Mari ketahui trik menjaga sendi dalam ulasan berikut ini.
Merawat kesehatan sendi merupakan langkah penting. Selain berguna untuk memastikan mobilitas, hal ini juga dapat mempertahankan kenyamanan dalam kehidupan sehari-hari.
Terdapat beberapa cara menjaga sendi yang mudah dan dapat diterapkan dalam gaya hidup sehari-hari. Upaya ini melingkupi aspek-aspek kehidupan yang lekat dengan keseharian Anda, seperti berat badan, pola makan, dan aktivitas harian.
Selain kebiasaan sehari-hari yang perlu dilakukan sebagai upaya mempertahankan kesehatan sendi, simak juga kebiasaan yang sebaiknya dihindari. Hal ini bertujuan agar sendi tetap fit dan berfungsi dengan baik, sebab ada beberapa kebiasaan yang justru dapat mengganggu kesehatan persendian atau bahkan kesehatan tulang.
BACA JUGA: Trik Mencegah Nyeri Leher dan Bahu Kaku Ketika Bekerja
Cara Menjaga Kesehatan Sendi Agar Tetap Fit Setiap Saat
(Bersepeda Menjaga Kesehatan Sendi, Ilustrasi: Freepik)
Seperti judul artikel kali ini, upaya menjaga kesehatan sendi memang mudah dan bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari secara mandiri. Apa saja trik memelihara persendian, simak selengkapnya berikut ini:
1. Aktif Bergerak
Aktif bergerak dalam hal ini bukan berarti Kita harus selalu melakukan aktivitas fisik setiap waktu tanpa batas. Lakukan olahraga secara rutin dan terukur sebagai kunci menjaga kesehatan sendi.
Alih-alih melakukan jenis olahraga kardio, pilihlah jenis olahraga yang tidak memberikan tekanan berlebih pada persendian, seperti berenang, bersepeda, atau jalan kaki. Pastikan Anda sudah melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan jangan lupakan pendinginan sebelum menyudahi aktivitas.
2. Jaga Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi, khususnya pada bagian punggung dan leher. Selalu perhatikan posisi duduk dan berdiri yang benar untuk mengurangi stres pada persendian.
3. Hindari Posisi Tubuh yang Keliru
Jongkok adalah aktivitas yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Namun posisi ini dapat memberikan tekanan berlebih pada sendi lutut dan pinggul jika dilakukan dengan posisi yang salah.
Oleh karena itu, pastikan untuk menjaga posisi punggung lurus dan lutut sejajar dengan pergelangan kaki saat jongkok.
4. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan omega-3 memiliki peran penting dalam kesehatan sendi. Pastikan asupan nutrisi tersebut tercukupi melalui makanan sehat seperti susu, ikan, dan sayuran hijau.
INTIP: Rekomendasi Makanan Sehat untuk Sendi
5. Cegah Cedera dengan Trik Angkat Beban yang Benar
Jika Anda melakukan kegiatan yang melibatkan pengangkatan beban, pastikan untuk menggunakan teknik yang benar. Alih-alih hanya mengandalkan persendian, lakukan aktivitas angkat beban dengan menekankan penggunaan otot-otot kaki dan punggung.
Hal ini penting diperhatikan, mengingat tidak sedikit orang yang masih keliru mengangkat beban berat. Trik angkat beban ada triknya, misalnya seperti trik angkat galon air minum berikut ini, klik di sini untuk informasi selengkapnya.
Jangan Lakukan 7 Kebiasaan Kalau Mau Menjaga Kesehatan Sendi
(Faktor Penyebab Sakit Sendi, Ilustrasi: Freepik)
Nah, jika sebelumnya telah dijelaskan mengenai trik mudah menjaga kesehatan sendi, kini giliran hal-hal yang sebaiknya tidak dilakukan untuk menjaga fungsi sendi, antara lain:
1. Malas Bergerak
Aktivitas fisik yang kurang atau berlebihan dapat memengaruhi kesehatan sendi. Cari keseimbangan dengan menjaga tingkat aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi tubuh.
2. Duduk Terlalu Lama dalam Postur Tubuh yang Keliru
Duduk terlalu lama, terutama dengan postur yang buruk, dapat memberikan tekanan pada sendi. Berdirilah, berjalan-jalan sejenak, dan perbaiki postur duduk secara berkala.
3. Kurang Minum Air
Kekurangan cairan dapat mengurangi kelembaban pada sendi. Kebiasaan ini akan meningkatkan risiko cedera sendi. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya.
4. Mengabaikan Tanda-tanda Cedera
Jangan mengabaikan tanda-tanda nyeri atau ketidaknyamanan pada sendi. Segera konsultasikan dengan ahli medis jika mengalami masalah pada persendian.
5. Merokok
Rokok dapat merusak jaringan persendian dan meningkatkan risiko kerusakan tulang rawan. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari kebiasaan merokok demi menjaga kesehatan sendi Anda.
6. Menggunakan High Heels dalam Intensitas Tinggi
Penggunaan high heels tidak hanya menyebabkan kaki lecet saja, namun juga berisiko melukai sendi. Ketika mengenakan high heels, tubuh cenderung condong ke depan untuk menjaga keseimbangan. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada sendi lutut, pinggul, dan kaki. Tekanan yang berlebihan ini dapat menyebabkan nyeri, kaku, dan bahkan cedera persendian.
BACA JUGA: Yuk, Intip 5 Tips Menjaga Persendian! Sendi Sehat, Bebas Bergerak Setiap Saat
7. Terlalu Gemuk (Obesitas)
Anda perlu berhati-hati dengan kondisi tubuh yang satu ini, sebba kegemukan ternyata juga memengaruhi kesehatan sendi.
Berat badan yang berlebihan meningkatkan tekanan pada sendi, terutama pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Lebih dari itu, penderita obesitas juga memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit osteoarthritis.
Dengan mengintegrasikan tips menjaga kesehatan sendi ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat memastikan bahwa persendian Anda tetap fit. Apalagi, seiring bertambahnya usia, kesehatan sendi dan tulang akan semakin menurun.
Seseorang akan semakin berisiko terkena arthritis atau radang sendi di usia tua. Pada saat itu, kaki, punggung, bahkan pergelangan tangan akan mengalami nyeri, hingga sulit digerakan.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan snedi di usia muda adalah hal yang mesti dilakukan. Lebih lanjut, upaya seperti menjaga berat badan, melakukan aktivitas fisik seperti yoga atau berenang, hingga berhenti merokok sangat penting. Jaga kesehatan sendi, dan nikmati kehidupan dengan gerakan yang leluasa dan nyaman setiap saat.
Temukan tips & trik kesehatan lainnya dengan mengakses situs resmi Etawalin berikut ini etawalinku.com. (TMI)