Leher dan bahu kaku adalah gejala yang muncul ketika seseorang mengalami gangguan sendi dan otot. Posisi duduk yang salah atau ketegangan otot ketika sibuk bekerja bisa jadi faktor pemicu nyeri leher dan pundak. Berikut adalah beberapa langkah praktis yang dapat membantu mengatasinya, simak trik berikut.
Tubuh kaku akibat sibuk bekerja merupakan kondisi yang umum terjadi. Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada orang-orang yang yang pekerjaannya mengharuskan mereka duduk atau berdiri dalam waktu yang lama.
Tak ayal, banyak pekerja kantoran, pekerja pabrik, dan pekerja konstruksi yang mengeluhkan masalah ini. Mereka banyak menghabiskan waktunya untuk melakukan pekerjaan yang sama secara berulang.
Kondisi kekakuan tersebut disebabkan oleh otot-otot yang tidak terbiasa bergerak atau menggunakan otot-otot yang sama dalam waktu lama. Untuk ulasan selengkapnya, simak penjelasan di bawah ini.
BACA JUGA: Mengenal Terapi Fisioterapi: Latihan Fisik Pada Penderita Gangguan Tulang dan Sendi
Penyebab Leher dan Bahu Kaku Ketika Bekerja
(Leher dan Bahu Kaku Ketika Bekerja, Gambar: Freepik)
Bekerja di depan layar komputer dalam waktu yang lama dapat membawa sejumlah risiko terhadap kesehatan, terutama terkait dengan leher serta bahu yang nyeri dan kaku.
Pada bagian ini, kita akan membahas beberapa penyebab umum dari gejala ini serta menyajikan trik cerdas untuk mencegah leher dan bahu kaku.
1. Posisi Duduk yang Salah
Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu. Terlalu rendah atau tinggi, kursi yang tidak mendukung punggung, atau monitor yang terlalu tinggi dapat memengaruhi postur tubuh.
2. Ketegangan Otot
Aktivitas yang monoton, seperti mengetik atau menggunakan mouse dalam waktu lama, dapat menyebabkan pundak dan leher kaku. Hal ini umum terjadi pada pekerja kantor yang terus-menerus bekerja di depan komputer.
3. Kurangnya Istirahat dan Gerakan
Ketika terlalu fokus pada pekerjaan, seringkali kita lupa untuk beristirahat dan melakukan gerakan sederhana. Kurangnya istirahat dapat meningkatkan risiko leher kaku dan bahu kaku yang bisa mengganggu aktivitas.
BACA JUGA: Ini Loh Penyebab Nyeri Bahu yang Sering Diabaikan, Yuk Simak Cara Mengatasinya!
Simak Trik Mencegah Leher dan Bahu Kaku Saat Sibuk Beraktivitas
(Pijat dan Terapi Fisik, Gambar: Freepik)
1. Ergonomi Tempat Kerja
Pastikan meja, kursi, dan monitor komputer disesuaikan dengan tinggi yang tepat. Duduklah dengan punggung lurus dan pastikan mata sejajar dengan layar untuk menghindari membungkuk. Upaya ini patut dipraktekkan, sebab bisa mencegah nyeri leher.
2. Peregangan Rutin
Lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam untuk mengurangi otot leher yang kaku. Peregangan leher, bahu, dan punggung dapat membantu menjaga fleksibilitas dan mengurangi risiko kekakuan.
3. Istirahat Teratur
Jadwalkan istirahat singkat setiap satu jam sekali. Bangunlah dari kursi, berjalan-jalan sebentar, dan lakukan gerakan peregangan sederhana untuk mengurangi ketegangan otot.
BACA JUGA: Intip Kegunaan Bantal Kesehatan Leher untuk Bantu Atasi Leher Kaku dan Nyeri
4. Latihan Postur
Pahami posisi duduk yang benar dan latihlah postur tubuh. Punggung lurus, bahu rileks, dan leher sejajar dengan tulang belakang membantu mencegah ketegangan.
5. Pijat dan Terapi Fisik
Pijatan ringan dan terapi fisik dapat menjadi solusi efektif untuk mengurangi ketegangan pada leher dan bahu. Lakukan konsultasi dengan tenaga profesional di bidang kesehatan, untuk mendapatkan saran yang sesuai.
Dengan menggabungkan trik-trik di atas dalam rutinitas harian, Anda dapat mengurangi risiko leher dan bahu kaku.
Kesehatan tubuh kita merupakan investasi jangka panjang, dan menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesejahteraan adalah kunci utama.
Jangan ragu untuk mencoba beberapa trik ini dan temukan kombinasi yang paling efektif untuk kesehatan leher dan bahu Anda. Jangan ragu juga untuk mengunjungi situs website Etawalin Official di etawalinku.com untuk mendapat tips dan trik menarik lainnya. (TMI)