Sering kesemutan saat duduk lama atau bangun tidur? Bisa jadi karena aliran darah terhambat atau posisi tubuh yang salah. Jika dibiarkan, bisa picu nyeri hingga ganggu kesehatan sendi. Yuk, baca gerakan peregangan yang bisa bantu redakan kesemutan secara alami!
Pernah mengalami kesemutan di tangan atau kaki setelah duduk terlalu lama atau saat bangun tidur? Jangan anggap sepele, karena kesemutan bisa menjadi tanda aliran darah yang terhambat atau tekanan pada saraf dan sendi.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu nyeri hingga gangguan mobilitas. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk mengatasinya adalah dengan melakukan peregangan secara rutin.
Peregangan membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, serta menjaga fleksibilitas tubuh. Dengan gerakan yang tepat, kamu bisa mencegah kesemutan, meredakan nyeri, dan menjaga kesehatan sendi dalam jangka panjang. Yuk, simak 5 gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kesemutan di tangan dan kaki!
5 Gerakan Peregangan untuk Mengatasi Kesemutan
(Ilustrasi melakukan peregangan tangan untuk mengatasi kesemutan, Sumber: Freepik)
Berikut ini tujuh gerakan peregangan yang bisa kamu praktekkan dengan mudah di rumah.
Peregangan Pergelangan Tangan
Gerakan ini sangat efektif bagi kamu yang sering menggunakan tangan untuk mengetik atau menggenggam ponsel terlalu lama. Caranya, rentangkan satu tangan ke depan, lalu gunakan tangan yang satunya untuk menarik jari ke arah bawah dengan perlahan.
Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik, lalu ganti tangan. Peregangan ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan yang bisa menyebabkan kesemutan dan nyeri sendi di area tangan.
Peregangan Jari dan Telapak Tangan
Peregangan ini ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas jari-jari tangan serta mengurangi ketegangan pada telapak tangan. Bukalah jari selebar mungkin dan tahan selama lima detik, lalu genggam erat selama lima detik lagi.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Teknik sederhana ini sangat membantu meredakan kesemutan yang sering muncul setelah menggenggam benda dalam waktu lama.
Peregangan Betis dan Telapak Kaki
Jika kamu sering mengalami kesemutan di bagian kaki, terutama setelah duduk atau berdiri terlalu lama, gerakan ini sangat disarankan. Berdirilah menghadap tembok, posisikan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
Tekuk lutut kaki depan sambil menjaga agar tumit kaki belakang tetap menempel di lantai. Tahan posisi ini selama 15 detik dan ganti kaki. Peregangan ini membantu melemaskan otot betis dan memperlancar sirkulasi darah di kaki.
Peregangan Lutut ke Dada
Gerakan ini cocok untuk kamu yang sering merasakan nyeri di punggung bawah yang menjalar ke kaki. Berbaringlah di permukaan datar seperti matras, lalu tarik salah satu lutut ke arah dada dan peluk dengan kedua tangan. Tahan posisi ini selama 15 detik, kemudian ulangi pada kaki lainnya. Peregangan ini sangat bermanfaat untuk melepaskan tekanan saraf di punggung bawah dan mencegah kesemutan di tungkai bawah.
Peregangan Punggung Bawah
Duduk bersila dengan punggung tegak, lalu bungkukkan badan ke depan secara perlahan hingga kamu merasakan tarikan lembut di punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Peregangan ini dapat meredakan ketegangan saraf tulang belakang yang sering menjadi penyebab kesemutan di kaki maupun nyeri sendi di area pinggang.
Gerakan peregangan ini bisa kamu lakukan 1–2 kali sehari secara rutin. Selain meredakan kesemutan, gerakan ini juga menjaga fleksibilitas otot, mengurangi nyeri, dan melindungi sendi dari kerusakan jangka panjang.
Selain rutin melakukan peregangan, kamu juga bisa menjaga kesehatan sendi dan mengurangi pegal linu dengan konsumsi Etawalin. Etawalin adalah susu kambing herbal yang diformulasikan dari bahan alami seperti susu kambing etawa, jahe, temulawak, kayu manis, sereh, dan daun salam. Perpaduan ini membantu meredakan nyeri sendi, pegal linu, dan menguatkan daya tahan tubuh.
Etawalin aman dikonsumsi jangka panjang, tanpa bahan pengawet, dan sudah bersertifikat BPOM dan Halal Indonesia. Yuk, mulai hidup lebih sehat! Dapatkan Etawalin di marketplace resmi seperti Shopee, Lazada, dan Tokopedia atau kunjungi langsung apotek dan toko obat pilihanmu! Jangan lupa juga untuk follow Instagram @etawalin.official dan TikTok @etawalinofficial agar tidak ketinggalan informasi terbaru, promo menarik dari Etawalin. (idm)
Baca juga: