Angkat beban berat ada triknya, sebab salah memposisikan tubuh justru dapat menyebabkan nyeri sendi dan otot. Untuk alasan kesehatan, jaga postur tubuh ketika mengangkat kursi, meja, atau barang dengan bobot yang berat lainnya. Ini trik angkat beban berat yang benar dan aman, simak selengkapnya!
Aktivitas mengangkat beban berat, seperti ketika mengangkat meja, kursi, atau lemari biasanya dilakukan oleh kaum pria. Ini karena kebanyakan pria cenderung memiliki kekuatan yang lebih dari wanita.
Namun, apa jadinya jika para pria pun juga menghadapi kesulitan ketika mengangkat beban? Masalah ini mungkin saja terjadi, nyeri sendi dan kram otot merupakan dua kemungkinan yang bisa terjadi jika mengangkat beban berat tanpa trik yang benar.
Artikel ini akan mengulas seputar trik angkat beban berat yang benar tanpa perlu khawatir akan kesehatan tulang, otot, dan sendi. Untuk berita selengkapnya, simak penjelasan berikut hingga selesai.
BACA JUGA: Hati-hati! Salah Posisi Ambil Barang Bisa Jadi Pemicu Sakit Pinggang
Ketahui Trik Angkat Beban Berat yang Benar
(Risiko Angkat Barang, Ilustrasi: Freepik)
Angkat beban berat adalah kegiatan fisik yang dapat memberikan sejumlah keuntungan yang signifikan untuk kesehatan tulang, otot, dan sendi.
Akan tetapi, terlibat dalam pengangkatan beban yang berat membutuhkan pemahaman tentang trik dan teknik yang benar. Hal ini agar dapat mencegah potensi risiko cedera.
BACA JUGA: Tips Hidup Sehat Tulang Kuat dalam 5 Langkah
Mari, perhatikan beberapa metode penting untuk mengangkat beban berat dengan benar dan memastikan manfaat optimal bagi tubuh Anda. Ini dia 5 tips untuk mengangkat barang atau mengangkat benda dengan benar, antara lain:
1. Postur Tubuh yang Sesuai
Menjaga postur tubuh yang tepat saat latihan angkat beban maupun mengangkat beban berat ketika di rumah, menjadi langkah krusial. Pastikan punggung tetap lurus, bahu turun, dan berat badan merata terdistribusi di kedua kaki. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung, yang dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang belakang.
2. Menggunakan Kekuatan Otot Kaki
Saat mengangkat beban berat, libatkan kekuatan otot kaki secara optimal. Otot kaki merupakan bagian tubuh yang paling kuat dan stabil, membantu mengurangi tekanan pada punggung dan otot belakang.
3. Membuka Kaki
Menjaga jarak kaki yang luas memberikan dasar yang kuat ketika mengangkat beban berat. Tindakan ini membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan mengurangi risiko tergelincir atau kehilangan keseimbangan.
4. Tidak Memaksa Diri
Mendengarkan sinyal tubuh dan menghindari pemaksaan saat mengangkat beban yang terlalu berat. Pilih untuk secara bertahap meningkatkan beban sesuai dengan kemampuan tubuh Anda guna mencegah risiko cedera.
5. Memberi Jeda Waktu untuk Istirahat
Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang memadai antara sesi latihan. Terlalu banyak latihan dapat menyebabkan kelelahan otot dan meningkatkan potensi cedera.
Dengan memahami dan menerapkan trik dalam mengangkat beban berat dengan benar, kita dapat merasakan manfaat yang maksimal dari aktivitas ini tanpa menimbulkan risiko cedera yang tidak diinginkan.
Manfaat Mengangkat Beban Berat dengan Benar untuk Kesehatan
(Angkat Barang, Ilustrasi: Freepik)
Mengangkat beban berat dengan benar tidak hanya memberikan kekuatan fisik, melainkan juga membawa sejumlah manfaat signifikan bagi kesehatan. Beberapa manfaat tersebut mencakup:
1. Tulang yang Sehat Optimal
Mengangkat beban berat dengan teknik yang benar dapat merangsang pertumbuhan tulang, berkontribusi dalam pencegahan osteoporosis, dan meningkatkan kepadatan tulang.
BACA JUGA: Yuk, Intip 5 Tips Menjaga Persendian! Sendi Sehat, Bebas Bergerak Setiap Saat
2. Otot yang Kuat dan Fleksibel
Melakukan latihan mengangkat beban dapat mengembangkan otot yang kuat dan fleksibel, meningkatkan daya tahan tubuh serta kelincahan.
3. Persendian yang Lebih Stabil
Dengan memperkuat otot di sekitar persendian, Anda dapat meningkatkan stabilitas persendian dan mengurangi risiko terkena cedera pada sendi.
4. Mencegah Nyeri di Punggung dan Otot
Dengan mengaplikasikan teknik yang benar, Anda dapat mengurangi risiko mengalami nyeri di punggung dan otot, yang sering kali muncul karena kesalahan dalam mengangkat beban.
Dengan memahami dan mengikuti trik mengangkat beban berat yang benar, kita dapat merawat kesehatan tulang, otot, dan sendi. Lebih daripada itu, kita juga bisa mencegah ketegangan otot, dan terhindar dari risiko cedera yang tidak diinginkan. (TMI)