Hidup sehat tulang kuat adalah kunci untuk menciptakan masa depan yang cerah. Untuk menjaga kesehatan tulang, termasuk kepadatan tulang dapat dengan berbagai cara, termasuk olahraga secara rutin, menjaga pola makan, dan hindari kebiasaan yang berisiko untuk tulang.
Pernahkah Anda berpikir tentang manfaat kesehatan tulang untuk menunjang kehidupan sehari-hari? Gaya hidup sehat adalah kunci untuk mewujudkan hidup yang lebih berkualitas dan produktif. Bagaimana tidak, tulang sendiri merupakan bagian penting dalam tubuh yang berfungsi sebagai penopang tubuh.
Seiring dengan bertambahnya usia, kepadatan tulang akan mengalami penurunan secara perlahan bahkan tanpa pernah disadari. Risiko penurunan massa tulang umumnya dimulai ketika usia 30 tahun atau lebih.
Padahal, kesehatan tulang yang terganggu dapat berakibat pada munculnya kondisi osteoporosis. Gejalanya beragam, bisa berupa berkurangnya tinggi badan, postur tubuh yang membungkuk, mengalami nyeri sendi, bahkan ada potensi patah tulang.
BACA JUGA: https://etawalinku.com/edukasi/manfaat-tanaman-rimpang-untuk-sendi-dan-otot/
Wujudkan Hidup Sehat Tulang Kuat untuk Masa Depan Cerah
(Tulang Kuat, Ilustrasi: Freepik)
Remaja jompo, kira-kira begitulah sebutan untuk kalangan anak muda yang sering mengalami gejala seperti masuk angin, badan pegal-pegal, nyeri punggung, dan mudah lelah.
Dalam dunia medis, fenomena ‘remaja jompo’ tidak menjurus pada suatu penyakit tertentu, melainkan lebih menggambarkan kondisi fisik yang lemah. Kondisi fisik yang lemah tersebut menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit.
Hal ini tentu saja sangat disayangkan mengingat citra anak muda yang seharusnya memiliki semangat dan tenaga lebih untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Padahal, kesehatan yang optimal tidak hanya berguna untuk mendukung kegiatan sehari-hari, tapi juga untuk menyambut masa depan yang cerah.
Salah satu kunci menciptakan masa depan yang cerah adalah dengan menjaga kesehatan tulang dan sendi. Bayangkan saja keseharian Anda harus terganggu karena mengalami sakit punggung atau nyeri sendi.
Kegiatan harian seperti memakai sepatu, mengambil barang di tempat tinggi, bahkan untuk sekadar mengangkat tangan dan melangkah mungkin akan terhambat karena masalah tulang dan sendi.
Masalah ini sebetulnya dapat diatasi dengan menjalankan gaya hidup sehat. Untuk menerapkan gaya hidup sehat tersebut, Anda perlu memperhatikan sejumlah aspek, seperti jenis aktivitas sehari-hari, asupan nutrisi, kontrol jumlah kafein dan kadar garam, serta batasi konsumsi alkohol.
Tips Hidup Sehat Tulang Kuat
(Olahraga, Ilustrasi: Freepik)
Agar lebih paham tentang gaya hidup sehat, mari simak sejumlah tips hidup sehat tulang kuat berikut ini, diantaranya:
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik merupakan kebutuhan yang perlu dipenuhi guna menunjang kesehatan tulang. Olahraga seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, tenis, bahkan yoga merupakan kunci untuk menciptakan kondisi tulang yang sehat.
Kegiatan berolahraga yang dilakukan secara rutin dapat menjaga struktur dan kepadatan tulang. Perlu diperhatikan bahwa jenis olahraga yang dilakukan harus sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Apabila diperlukan, konsultasikan masalah ini dengan dokter atau ahli gizi.
BACA JUGA: https://etawalinku.com/trend/sehat-ala-vokalis-coldplay-ini-dia-manfaat-jalan-kaki/
2. Menjaga Berat Badan
Tips hidup sehat tulang kuat selanjutnya adalah menjaga berat badan. Mungkin Anda bertanya-tanya, apa hubungan antara kesehatan tulang dengan berat badan ideal. Keduanya merupakan hal yang saling berkaitan.
Lebih lanjut, berat badan ideal adalah berat badan yang seimbang, yaitu tidak kurang atau bahkan berlebih. Berat badan yang kurang dapat berakibat pada menurunnya kepadatan tulang. Sementara itu, tubuh beratnya berlebih (obesitas) justru bisa mempengaruhi kesehatan, sebab dapat menekan tulang dan sendi.
3. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minuman Beralkohol
Merokok dan minum-minuman beralkohol adalah dua kebiasaan buruk yang bisa berdampak pada kondisi kesehatan secara umum, dan kesehatan tulang secara khusus.
Kebiasaan merokok berisiko merusak struktur pada tulang manusia. Sementara itu, kadar alkohol yang berlebih dalam tubuh bisa menghambat penyerapan kalsium. Oleh karena itu, membatasi atau justru menghindari keduanya adalah pilihan bijak untuk menjaga tulang tetap sehat bebas risiko penyakit.
4. Kontrol Jumlah Kafein dan Kadar Garam
Kafein dan garam, keduanya adalah hal yang tidak bisa lepas dari kehidupan sehari-hari. Bagi Anda para pencinta kopi dan teh, mungkin ada baiknya mulai mengontrol jumlah kafein yang dikonsumsi setiap harinya.
Ini karena teh dan kopi mengandung kafein yang jika dikonsumsi dalam jumlah besar dapat menghambat proses penyerapan kalsium. Hal ini juga berlaku bagi penikmat makanan asin, sebab seperti halnya kafein, sodium atau garam dapat menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh.
Makanan yang tinggi garam, terutama pada snack atau makanan ringan, berpotensi menghambat optimalisasi penyerapan kalsium oleh tubuh.
BACA JUGA: https://etawalinku.com/gaya-hidup/seberapa-penting-pemanasan-sebelum-olahraga/
5. Konsumsi Asupan Makanan Bernutrisi dan Suplemen
Selanjutnya, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh dengan asupan makanan bergizi dan bila perlu konsumsi juga suplemen.
Kandungan nutrisi yang diperlukan tulang adalah kalsium, magnesium, Vitamin D, Vitamin K, dan Vitamin C. Nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi susu, keju, yogurt, ikan, bayam, kacang-kacangan, kale, brokoli, dan masih banyak lagi.
Nah, itu dia 5 tips hidup sehat tulang kuat untuk menciptakan masa depan yang aktif bebas gangguan tulang dan sendi. Simak juga artikel menarik seputar kesehatan tulang dengan mengunjungi website kami etawalinku.com. Salam sehat! (TMI)