Olahraga memang sangat baik bagi kebutuhan manusia. Dengan olahraga tubuh dipaksa untuk bergerak. Namun ada beberapa yang harus diperhatikan nih salah satunya adalah pemanasan. Lalu seberapa penting ya pemanasan sebelum olahraga?
Pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting bagi tubuh kita. Selain itu, pemanasan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan santai. Tidak perlu menggunakan gerakan yang banyak, cukup dengan gerakan yang santai.
Karena pada pengertiannya pemanasan merupakan olahraga dengan gerakan yang ringan. Tujuan utamanya adalah agar badan kita tidak kaget dan terhindar dari masalah kram saat olahraga berlangsung.
Pemanasan juga menghindari kita dari cedera akibat olahraga. Proses melakukan pemanasan tidak perlu lama cukup sekitar 10 sampai dengan 15 menit. Setelah itu baru olahraga bisa dimulai.
5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
(ilustrasi melakukan pemanasan sebelum olahraga, sumber : freepik)
Dari pengertian pemanasan sebelum olahraga ada beberapa manfaat nih yang bisa kamu perhatikan :
1. Mencegah Cedera
Seperti yang kita tau bahwa manfaat pemanasan sebelum melakukan olahraga sangat penting untuk mencegah kita dari cedera. Karena otot menjadi lebih lentur dan tidak kaku. Dan membentengi kita dari olahraga yang menggunakan gerakan terlalu ekstrem.
Melalui pemanasan aliran darah tubuh juga dapat mengalir secara semestinya hal ini yang dapat mengurangi risiko terjadinya cedera. Dikarenakan otot dan sendi sudah dipersiapkan dengan baik agar lebih tahan dalam tekanan. Sehingga manfaat olahraga dapat menghindari diri dari cedera, regangan otot, robekan ligamen, atau lainnya.
2. Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang
Selain otot, salah satu manfaat pemanasan yang bisa dirasakan oleh tubuh adalah sendi dan tulang. Karena pemanasan bisa meningkatkan cairan berupa pelumas yang mana cairan tersebut dapat melumasi sendi dan tulang sehingga membuatnya lebih licin dan fleksibel.
Akibat sudah mendapatkan pelumas alami, sendi dan tulang juga merasakan minim risiko cedera. Dan manfaat dari olahraga juga dapat dirasakan untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Membuat Detak Jantung Lebih Stabil
Detak jantung kurang stabil muncul saat kita melakukan olahraga. Hal ini akibat dari kurangnya waktu sesi pemanasan di awal. Akibatnya kinerja jantung bergerak lebih cepat dan menimbulkan nyeri kecil sehingga penderita merasakan ketidaknyamanan.
Tujuan pemanasan dilakukan untuk menghindari hal – hal tersebut. Maka sangat penting melakukan aktivitas pemanasan sebelum olahraga.
Jika kamu merasakan hal – hal di atas lebih baik berhenti sejenak. Tidak perlu panik duduk sejenak dan hirup udara dan hembuskan secara perlahan.
4. Melatih Kesehatan Mental
Pemanasan sebelum berolahraga dapat membantu untuk menyiapkan mental kita sebelum lanjut berolahraga. Dengan melatih fisik dan pikiran menjadi lebih tenang. Membuat kondisi fisik menjadi lebih fokus dalam berolahraga.
Sehingga performa olahraga lebih optimal dan sirkulasi darah ke otot berjalan dengan lancar. Pemanasan ini berguna agar menjaga kondisi perasaan seseorang sebelum melakukan latihan fisik yang berat.
Sebab latihan fisik dapat membuat tubuh menjadi lelah, sehingga rangkaian pemanasan sangat wajib dilakukan di awal.
5. Meningkatkan Suhu Tubuh
Gerakan pemanasan memiliki manfaat yakni dapat meningkatkan suhu tubuh dan otot sebelum olahraga dilakukan. Otot yang sudah hangat lebih lentur dan responsif terhadap gerakan dapat membantu mencegah ketidakseimbangan otot yang menghasilkan cedera.
Pemanasan sebelum olahraga dapat mengurangi kelelahan otot, otot jadi lebih lentur, dan terhindar dari otot robek.
Rekomendasi Pemanasan
Agar tidak banyak cedera saat melakukan olahraga, ini dia beberapa rangkaian pemanasan hingga olahraga yang bisa kamu ikutin :
1. Memutar Kepala
Gerakan ini membutuhkan kepala dengan cara memutar secara pelahan baik dari kanan ke kiri atau sebaliknya dengan posisi tubuh berdiri tegak. Fungsi gerakan ini adalah meregangkan otot bagian kepala
2. Memutar Bahu
Jika gerakan kepala sudah dilakukan, gerakan selanjutnya adalah memberikan putaran pada bagian bahu. Lakukanlah putaran bahu dengan cara memutar dengan gerakan ke dalam atau ke luar.
3. Memutar Lengan
Ambil posisi tegak lalu lengan diputar menghadap sisi lengan lainnya. Lakukanlah secara bergantian.
4. Memutar Pinggang
Lakukan berdiri secara tegak, dan sematkan tangan dipinggang. Lalu putar pinggang dengan gerakan ke arah dalam dan ke arah luar secara bergantian.
5. Mengangkat Kaki Secara Bergantian
Angkat kaki dengan lutut ditekuk dan ditahan selama 8 hitungan lakukanlah secara bergantian antar sisi baik kanan dan kiri. Gerakan ini berfungsi agar otot kaki lebih rileks dan tidak kaku saat berlangsungnya olahraga.
6. Lompat
Gerakan terakhir adalah lompat, dengan melompat membantu suhu tubuh menjadi lebih panas dan melatit otot kardio. Gerakan ini juga memiliki fungsi agar meminimalisir terjadinya cedera pada bagian tubuh lainnya.
Selain pemanasan, ada beberapa persiapan yang harus kamu perhatikan seperti pemilihan peralatan (disini ada pakaian dan perlengkapan), nutrisi, istirahat yang cukup, serta memperhatikan siklus menstruasi khususnya pada wanita.
Nah, itu dia beberapa penjelasan mengenai seberapa penting pemanasan sebelum olahraga. Tentu dengan mengikuti dan memperhatikan hal – hal tersebut diharap dapat membantu dalam meningkatkan kinerja olahraga, mencegah cedera, dan memastikan olahraga yang lebih baik.
Semoga artikel di atas dapat membantu kamu mengenai penjelasan utama melakukan pemanasan sebelum olahraga. Fighting!!! Klik etawalinku.com untuk terus update mengenai informasi kesehatan. (FAS)