Pemicu sakit pinggang beragam, namun kondisi ini umumnya terjadi karena cedera. Kesalahan posisi atau postur tubuh ketika mengambil barang bisa menjadi penyebab sakit pinggang, gangguan sendi, keluhan pada saraf, dan cedera otot yang tentunya mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit pinggang adalah momok bagi setiap orang, terutama mereka yang telah memasuki usia 30 tahun keatas. Selain itu, orang bertubuh gemuk atau mereka yang jarang melakukan aktivitas fisik juga memiliki risiko mengalami nyeri pinggang.
Tahukah Anda bahwa gangguan ini dapat disebabkan oleh kesalahan posisi atau postur tubuh yang keliru, misalnya ketika tidur dan pada saat duduk. Tidak hanya itu, postur tubuh yang keliru ketika melakukan aktivitas sehari-hari juga berisiko menyebabkan nyeri pinggang, salah satunya ketika mengambil barang.
Tak disangka-sangka, postur atau posisi yang keliru ketika mengambil barang saja dapat memicu permasalahan otot dan cedera sendi. Maka dari itu, penting untuk memahami cara yang benar ketika mengambil atau mengangkat barang.
Awas! Angkat barang Jadi Pemicu Sakit Pinggang
(Angkat barang Picu Sakit Pinggang, Ilustrasi: Freepik)
Tahun baru 2024 sebentar lagi tiba, orang-orang semakin antusias menyambut hidup baru dengan berbagai kegiatan. Ada yang mulai menyusun resolusi hidup di tahun 2024, merancang pembangunan rumah baru, hingga mengikuti kelas memasak.
Tidak hanya itu, sebagian orang juga mulai berencana untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, ikut kelas bahasa, berlibur, hingga merencanakan kegiatan di akhir tahun.
Untuk menghabiskan akhir tahun di bulan Desember 2023, ada banyak rencana kegiatan yang bisa dilakukan. Waktu di akhir tahun dapat Anda habiskan dengan berbelanja kebutuhan pokok, memasak, berkumpul dengan teman dan sanak saudara, atau justru sibuk menata rumah.
Kegiatan membersihkan setiap sudut rumah bisa jadi rekomendasi kegiatan menjelang akhir tahun 2023. Adapun sejumlah hal yang perlu diperhatikan sebelum mulai membersihkan rumah.
Pertama, siapkan dulu alat kebersihan dan perlengkapan yang perlu dikenakan untuk melindungi diri. Siapkan sapu, alat pel, sikat toilet, sarung tangan, hingga celemek. Kedua, mulailah dengan membersihkan debu dan kotoran pada perabot rumah sebelum mulai menyapu dan mengepel.
Ketiga, jangan lupa untuk melakukan desinfeksi rumah dengan menggunakan campuran alkohol setidaknya 70%. Keempat, jangan lupa juga untuk mempersiapkan diri. Siapkan tenaga dengan istirahat yang cukup dan konsumsi asupan bergizi.
Istirahat dan konsumsi makanan bergizi adalah dua hal penting yang dapat menjaga stamina dan energi ketika membereskan rumah. Dengan energi yang cukup, kegiatan beres-beres rumah jadi lebih mudah bahkan bisa mencegah cedera akibat salah posisi ketika mengambil atau memindahkan barang.
Faktor Pemicu Sakit Pinggang
Tahukah Anda bahwa cedera pinggang dan nyeri sendi dapat dialami bahkan ketika sedang membereskan rumah? Ini karena kesalahan posisi atau postur tubuh bisa jadi pemicu sakit pinggang. Berikut ini sejumlah alasan mengapa salah posisi dapat menyebabkan cedera otot dan sakit pinggang maupun punggung.
Tekanan Ekstra Pada Tulang Belakang
Ketahuilah bahwa gerakan membungkuk ketika mengangkat barang dapat mempengaruhi kesehatan pinggang, lutut, bahkan hingga ke tulang belakang bagian bawah.
Lebih lanjut, tekanan pada tulang belakang bisa memicu stres di bagian cakram intervertebral dan saraf. Tekanan itulah yang kemudian menyebabkan rasa sakit.
Posisi Angkat Barang Tidak Nyaman
Faktor lain yang bisa menjadi pemicu sakit pinggang bahkan cedera otot adalah ketidaknyamanan posisi. Rasa tidak nyaman bisa muncul karena posisi dan gerakan mengangkat barang yang terkesan dipaksakan.
Jangan mengangkat dan memindahkan barang melebihi kemampuan tubuh. Sebaiknya pindahkanlah barang berat bersama dengan orang lain, sebab memaksakan diri justru akan menekan tulang belakang sehingga muncul rasa sakit atau pegal.
Kesalahan Penggunaan Otot Jadi Pemicu Sakit Pinggang
Perlu diketahui bahwa penggunaan otot yang keliru dapat menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot punggung dan meningkatkan risiko cedera dan sakit pinggang.
Beban Tidak Seimbang Jadi Pemicu Sakit Pinggang
Gerakan mengangkat barang dengan satu tangan atau sisi tubuh lebih dari yang lain dapat menciptakan ketidakseimbangan beban. Hal ini dapat mengakibatkan regangan dan ketegangan pada otot-otot di sepanjang punggung, bahkan menyebabkan ketidaknyamanan dan juga sakit pinggang.
Gerakan Mendadak dan Tiba-tiba
Hati-hati! Melakukan gerakan yang tiba-tiba dan terkesan mendadak dapat menyebabkan gerakan yang tidak alami pada tulang belakang. Hal ini dapat berisiko memicu kerusakan pada struktur pendukung bahkan memicu sakit pinggang.
Cara Mencegah Sakit Pinggang
(Upaya Mencegah Sakit Pinggang, Ilustrasi: Freepik)
Selanjutnya, mari kita mengulik sejumlah tips sederhana agar Anda dapat mengambil barang tanpa merugikan kesehatan pinggang.
1. Postur Tubuh yang Baik
Posisikan badan dengan baik dan nyaman ketika mengambil atau meletakan barang dengan cara menekuk lutut dan jangan membungkuk. Jaga postur punggung tetap lurus dan jangan membungkuk.
2. Perhatikan Jarak Benda
Selain postur tubuh, perhatikan juga jarak benda yang akan Anda raih. Jangan membungkuk atau menekuk punggung ketika hendak mengangkat barang dari posisi rendah. Pertimbangkan juga jarak ketinggian benda yang akan diambil dengan posisi Anda berada. Gunakan bantuan kursi untuk meraih barang yang jaraknya jauh.
3. Manfaatkan Alat Bantu
Jika barang terlalu jauh atau tinggi, manfaatkan alat bantu berupa kursi atau tangga untuk menggapainya. Kemudian, gunakanlah alat bantu berupa troli untuk mengangkut benda yang besar dan berat. Dengan alat bantu tersebut, pekerjaan akan semakin ringan dan Anda bisa terbebas dari sakit pinggang atau cedera otot.
4. Pergunakan Kedua Lengan
Untuk mengambil barang yang cukup berat, gunakanlah kedua tangan agar bebannya merata. Jangan membebani salah satu sisi tubuh lebih dari yang lain, sebab hal ini justru dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan meningkatkan risiko sakit pinggang.
5. Istirahat
Jangan lupakan pentingnya istirahat, terutama jika Anda sering mengangkat barang berat. Memberikan waktu istirahat pada tubuh dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan stres pada tulang belakang.
Dengan mempraktikkan langkah-langkah ini, Anda dapat mencegah sakit pinggang yang disebabkan oleh posisi salah dalam mengambil barang. Jadikan kebiasaan ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda di tahun 2023 untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah potensi cedera.
Semoga informasi ini membantu, baca juga artikel kesehatan tulang dan sendi dengan mengakses laman etawalinku.com. Salam sehat! (TMI)
BACA JUGA ARTIKEL TERBARU KAMI:
Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang