Trik angkat galon yang benar bisa membantu mencegah sakit pinggang. Postur tubuh ketika angkat galon air minum yang keliru bisa berpotensi mengganggu kondisi sendi dan otot. Nah, jika selama ini Anda belum mengetahui cara angkat galon yang benar, trik berikut ini bisa menjadi referensi.
Mengangkat galon adalah suatu aktivitas sehari-hari yang terkesan remeh bagi sebagian orang. Namun tidak semua orang bisa mengangkat galon dengan cara yang benar, sehingga seringkali menyebabkan sakit punggung bagian bawah.
Padahal, ada cara yang mudah dan praktis untuk mengangkat galon air minum ke dispenser. Artikel ini akan mengulas seputar penyebab sakit pinggang saat angkat galon. Ketahui juga trik atau cara mengangkat galon dengan mudah yang bisa Anda praktekkan sendiri di rumah.
Tanpa berlama -lama lagi, mari mulai dengan pembahasan pertama mengenai penyebab keluhan sakit pinggang akibat salah posisi angkat galon. Baca pembahasannya berikut ini!
BACA JUGA: Angkat Beban Berat Ada Triknya, Yuk Simak Trik Berikut!
Sakit Pinggang Saat Angkat Galon? Ini Penyebabnya
(Sakit Pinggang, Ilustrasi: Freepik)
Mengangkat galon seringkali menjadi momen yang membuat pinggang kita terasa tidak nyaman, terutama jika tidak dilakukan dengan benar.
Dalam bagian ini, kami akan membagikan beberapa trik sederhana namun efektif agar Anda dapat mengangkat galon tanpa mengalami sakit pinggang.
Faktor penyebab pertama adalah posisi atau postur tubuh yang keliru. Banyak orang cenderung menggunakan postur tubuh yang tidak tepat saat mengangkat galon ke dispenser.
Hal ini dapat memicu tekanan berlebih pada punggung bawah dan pinggang.Tekanan berlebih tersebut lah yang kemudian memicu sakit pinggang atau encok.
Kedua, nyeri punggung bagian bawah bisa terjadi ketika mengangkat galon karena faktor ketidakseimbangan penggunaan otot. Mengandalkan terlalu banyak kekuatan dari tubuh bagian atas dapat memicu ketidakseimbangan dan merusak keseimbangan tubuh.
Hanya mengandalkan bahu saja tanpa melibatkan otot paha dan kaki ketika mengangkat galon adalah kesalahan yang bisa menimbulkan keluhan sendi dan otot.
BACA JUGA: Mengenal Terapi Fisioterapi: Latihan Fisik Pada Penderita Gangguan Tulang dan Sendi
Intip Trik Angkat Galon Anti Sakit Pinggang yang mudah dan praktis
1. Jaga Postur Tubuh
Tutorial angkat galon pertama, pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, punggung lurus, dan bahu rileks. Sebaliknya, Anda sebaiknya menghindari posisi membungkuk ke arah depan atau melengkungkan punggung.
2. Gunakan Otot Paha dan Kaki
Alihkan beban ke otot paha dan kaki Anda. Tekankan pada penggunaan kekuatan dasar tubuh untuk mengangkat galon, sambil menjaga punggung tetap lurus.
3. Genggam Galon dengan Baik
Jangan ragu untuk menggunakan kedua tangan saat mengangkat galon. Pastikan genggaman Anda kuat dan merata di sekitar leher galon. Ini membantu mendistribusikan beban dengan lebih baik.
4. Gunakan Alat Bantu
Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu seperti trolley atau alat pengangkat air galon yang dirancang khusus untuk membantu Anda mengangkat dengan lebih mudah dan aman.
5. Lakukan Peregangan
Lakukan peregangan ringan pada otot sebelum mengangkat galon untuk mempersiapkan tubuh. Setelahnya, lakukan peregangan lagi untuk mengurangi ketegangan dan mencegah nyeri pinggang.
6. Kurangi Beban
Jika Anda memiliki galon yang lebih besar, pertimbangkan untuk menuangkan sebagian isinya ke dalam wadah yang lebih kecil untuk mempermudah pengangkatan.
BACA JUGA: Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang
Dampak Mengangkat Galon dengan Cara yang Keliru
Mengangkat galon dengan cara yang salah tidak hanya dapat menyebabkan sakit pinggang, tetapi juga berisiko terhadap kesehatan otot dan sendi. Beberapa risiko tersebut meliputi hal-hal berikut ini, antara lain:
1. Cedera Otot Bahu
Penggunaan bahu sebagai sumber utama kekuatan dapat menyebabkan cedera otot bahu, terutama jika beban yang diangkat cukup berat.
2. Tekanan pada Sendi Punggung Bawah
Postur tubuh yang buruk saat mengangkat galon dapat meningkatkan tekanan pada sendi punggung bawah, meningkatkan risiko nyeri dan ketidaknyamanan.
3. Gangguan Struktural pada Tulang Belakang
Pengulangan gerakan yang salah dapat menyebabkan gangguan struktural pada tulang belakang, mengakibatkan masalah jangka panjang seperti skoliosis atau hernia tulang belakang.
BACA JUGA: 7 Pekerjaan Rumah yang Jadi Penyebab Sakit Punggung
Dengan menerapkan trik-trik di atas, Anda dapat mengangkat galon tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada pinggang atau punggung.
Selain itu, pemahaman mengenai risiko mengangkat galon dengan cara yang keliru dapat menjadi pembelajaran, sehingga bisa dihindari.
Kesehatan tubuh Anda adalah prioritas, dan menghindari sakit pinggang saat mengangkat galon dapat menjadi langkah kecil namun penting untuk kesejahteraan Anda.
Jangan ragu untuk mengunjungi website Etawlain Official di etawalinku.com untuk mendapat informasi seputar tips dan trik kesehatan lainnya. (TMI)