Penyebab sakit punggung bisa datang dari banyak hal. Rasa nyeri di punggung mungkin muncul karena cedera tulang belakang dan olahraga berlebihan. Salah posisi ketika melakukan pekerjaan rumah, baik menyapu atau mengepel juga bisa menjadi penyebab munculnya nyeri punggung bahkan otot kaku.
Tahukah Kamu, bahwa pekerjaan rumah yang dilakukan hampir setiap hari, seperti menyapu, mengepel, bahkan naik dan turun tangga dapat memicu sakit punggung?
Gejalanya beragam, namun biasanya berupa rasa sakit dan nyeri otot yang kuat di area punggung. Sensasi nyeri tersebut bahkan akan tetap terasa ketika Kamu berjalan, berdiri, berbaring, atau membungkuk.
Sudah pasti penderitanya akan merasa tidak nyaman, dan masalah ini mungkin sedang Kamu alami saat ini. Tanpa berlama-lama lagi, mari langsung saja simak penjelasannya berikut ini.
BACA JUGA: Hati-hati! Salah Posisi Ambil Barang Bisa Jadi Pemicu Sakit Pinggang
AWAS! 7 Jenis Pekerjaan Rumah ini Bisa Picu Sakit Punggung
(Penyebab Sakit Punggung, Ilustrasi: Freepik)
Nyeri pada punggung, sendi, rematik, pegal-pegal, pegal linu, hingga asam urat sering kali menjadi tantangan yang muncul dalam keseharian.
Gangguan kesehatan ini kerap dialami oleh masyarakat Indonesia, terutama saat terlibat dalam aktivitas rumah tangga.
Tahukah Kamu, bahwa beberapa jenis pekerjaan rumah dapat menjadi pemicu utama munculnya berbagai masalah kesehatan tersebut? Nah, maka dari itu, mengetahui risikonya sangat penting agar kita dapat mengambil tindakan pencegahan yang tepat.
Kami telah merangkum 7 jenis pekerjaan rumah yang berpotensi menjadi penyebab sakit punggung, mari simak informasinya satu persatu.
BACA JUGA: Angkat Beban Berat Ada Triknya, Yuk Simak Trik Berikut!
1. Membersihkan Lantai
(Jenis Pekerjaan Rumah, Ilustrasi: Freepik)
Meskipun terlihat sepele, membersihkan lantai bisa menjadi penyebab sakit punggung jika tidak dilakukan dengan benar. Membungkuk terlalu sering atau terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung, yang akhirnya dapat menyebabkan rasa pegal-pegal yang tidak nyaman.
2. Membawa Barang Belanjaan
Mengangkut barang belanjaan yang berat tanpa memperhatikan teknik yang benar dapat memberikan tekanan berlebih pada punggung dan sendi.
3. Memindahkan Peralatan Rumah Tangga
Aktivitas memindahkan peralatan rumah tangga atau membersihkan rumah sering melibatkan pengangkatan dan pemindahan beban berat. Kelalaian dalam melakukan ini dapat meningkatkan risiko sakit punggung dan nyeri sendi.
4. Mengambil Barang di Tempat yang Tinggi
Seringkali kita perlu mengambil barang dari tempat yang tinggi, seperti rak atau lemari. Melakukan ini tanpa perencanaan dapat menyebabkan gerakan yang salah dan memberikan tekanan ekstra pada punggung.
5. Naik dan Turun Tangga
Aktivitas naik turun tangga juga dapat mempengaruhi kesehatan punggung.
6. Mendorong dan Menarik Benda
Mendorong atau menarik benda, seperti perabotan rumah tangga, dapat memberikan tekanan besar pada otot-otot tubuh.
7. Mengangkat Beban Berat
Mengangkat beban berat tanpa memperhatikan batasan tubuh dapat menyebabkan cedera serius pada punggung dan sendi.
BACA JUGA: Apa Benar Makan Emping Melinjo Sebabkan Asam Urat Kambuh? Cek Faktanya
Tips Mencegah Nyeri Sendi Saat Beraktivitas
(Mencegah Nyeri Sendi, Ilustrasi: Freepik)
BACA JUGA: Pertolongan Pertama Nyeri Sendi, Bisa Dipraktekan di Rumah!
Nyeri sendi dapat menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama saat melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, naik, dan turun tangga.
Untuk mencegah sakit punggung, nyeri sendi, dan masalah kesehatan lainnya akibat pekerjaan rumah, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan.
Kamu harus memperhatikan postur tubuh, hindari membungkuk terlalu lama, dan gunakan alat bantu jika diperlukan.
Sebelum memulai pekerjaan rumah yang intens, lakukan pemanasan ringan untuk persendian Anda. Peregangan sederhana dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera pada sendi.
Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu yang dapat memudahkan pekerjaan Anda. Misalnya, gunakan sapu atau pel dengan pegangan yang nyaman untuk mengurangi tekanan pada sendi tangan dan lengan.
Saat menggunakan alat-alat seperti sapu atau pel, pilih yang memiliki bobot yang sesuai dengan kemampuan Anda. Alat yang terlalu berat dapat meningkatkan beban pada sendi dan menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan pekerjaan rumah. Hindari membungkuk terlalu lama atau melengkungkan punggung secara berlebihan. Gunakan postur yang nyaman dan tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Jangan lupakan pentingnya istirahat. Jika sedang melakukan pekerjaan rumah yang melibatkan gerakan yang monoton atau membutuhkan tenaga ekstra, berikan waktu istirahat secara teratur untuk memberikan kesempatan bagi sendi untuk kembali rileks.
Jika memungkinkan, bagi beban yang berat menjadi beberapa bagian lebih kecil. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan mempermudah pekerjaan tanpa memberikan beban berlebih.
Keselamatan dan kesehatan kita saat melakukan pekerjaan rumah tidak hanya penting untuk kenyamanan sehari-hari tetapi juga untuk mencegah masalah kesehatan jangka panjang.
Dengan senantiasa memperhatikan aspek keselamatan, bahkan ketika melakukan pekerjaan rumah, Kamu bisa terhindar dari penyebab sakit punggung. Selalu utamakan keselamatan dimanapun dan kapanpun. Salam sehat! (TMI)