Cara mengatasi keluhan encok pinggang tidak melulu dengan obat medis. Serangkaian upaya lain, seperti kompres dingin atau hangat, fisioterapi, dan konsumsi tanaman rimpang dipercaya membantu mengurangi peradangan yang sebabkan sakit pinggang.
Pernahkah Anda mendengar atau bahkan merasa encok di pinggang? Pengertian encok secara bahasa mengarah pada perasaan pegal dan nyeri pada anggota tubuh. Dalam hal ini, encok mengarah pada keluhan sakit pinggang atau punggung bagian bawah.
Keluhan sakit pinggang yang lebih populer disebut sebagai encok adalah kondisi yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ini karena gangguan kesehatan tersebut bisa memicu perasaan nyeri yang menjalar sampai ke kaki.
Pada bagian ini, kita akan membahas pengertian, penyebab, gejala, dan cara mengatasi keluhan encok pinggang dengan lebih mendalam. Pertama-tama, mari simak penyebab pinggang sakit dan gejalanya berikut ini.
BACA JUGA: Penyebab Encok di Usia Muda, Ini Cara Mengatasinya
Ketahui Penyebab dan Gejala Encok Pinggang
(Penyebab dan Gejala Encok Pinggang, Ilustrasi: Freepik)
Encok pinggang adalah rasa sakit di punggung bagian bawah (Low Back Pain) yang disebabkan oleh peradangan atau ketegangan otot dan ligamen. Gejalanya bisa bersifat akut dalam jangka pendek, dan kronis dalam jangka yang lebih alam.
Sementara itu, faktor penyebabnya beragam, mulai dari cedera, infeksi, artritis, dan sebagainya. Ini adalah penjelasan lengkap seputar penyebab encok, termasuk penyebab encok di usia muda, antara lain:
1. Cedera Otot dan Sendi
Penyebab keluhan encok pinggang yang pertama adalah cedera. Cedera pada otot atau persendian pinggang dapat menyebabkan peradangan dan tekanan pada saraf sciatic.
Baca Juga: Trik Angkat Galon Air Minum Anti Sakit Pinggang, Mudah dan Praktis
2. Hernia Nukleus Pulposus (HNP)
Sebagai informasi, Hernia Nukleus Pulposus (HNP) adalah kondisi di mana bagian dalam cakram tulang belakang yang seperti jelly keluar dari tempatnya. Kondisi ini menyebabkan bagian tersebut menekan saraf-saraf di sekitarnya.
Alhasil, muncul rasa sakit dan ketidaknyamanan di daerah pinggang atau punggung bagian bawah.
3. Stenosis Tulang Belakang
Stenosis tulang belakang merupakan suatu kondisi dimana saluran tulang belakang menjadi lebih sempit dari semestinya.
Ketika saluran ini menyempit, saraf-saraf yang berada di dalamnya bisa tertekan atau terjepit. Situasi ini bisa memicu rasa nyeri di bagian pinggang atau punggung bawah.
4. Kondisi Medis Kronis
Kondisi medis seperti osteoartritis, skoliosis, atau spondilitis ankilosis adalah beberapa kondisi medis kronis yang dapat menyebabkan keluhan encok pinggang.
5. Gaya Hidup yang Tidak Sehat
Gaya hidup yang tidak sehat juga dapat meningkatkan risiko encok pinggang. Dalam hal ini, gaya hidup tidak sehat misalnya postur tubuh yang buruk, kebiasaan merokok, dan kurangnya aktivitas fisik, seperti pada remaja jompo.
Hal ini bisa diperparah dengan kebiasaan mengangkat benda berat, apalagi dengan teknik yang keliru. Bukannya membaik, salah posisi ketika mengangkat barang justru menyebabkan otot-otot semakin kaku, sehingga nyeri bisa muncul saat itu juga.
6. Stres Fisik dan Mental
Stres fisik maupun mental dapat meningkatkan ketegangan otot dan memperburuk nyeri pinggang. Tekanan psikologis dapat menyebabkan sakit pinggang semakin memburuk.
Penyebabnya karena pada saat stres, tubuh akan memproduksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin yang meningkatkan ketegangan otot. Akibatnya, nyeri pada pinggang yang dirasakan akan semakin memburuk.
7. Usia dan Degenerasi Tulang Belakang
Proses degenerasi tulang belakang yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia dapat menyebabkan encok pinggang.
Gejala utama encok pinggang adalah rasa sakit di punggung bagian bawah. Rasa sakit ini bisa memicu berbagai keluhan seperti:
- Rasa nyeri yang tajam dan terasa menusuk di area pinggang bawah
- Nyeri yang menjalar dari pinggang ke bokong, paha, hingga kaki
- Kesemutan atau mati rasa di tungkai kaki
- Area yang terkena terasa berdenyut
- Gejalanya memburuk di pagi hari atau setelah duduk lama
- Kaku atau sulit untuk digerakkan
Keluhan-keluhan tersebut bisa memicu perasaan tidak nyaman bagi penderitanya. Oleh sebab itu, perlu cara efektif untuk meredakan rasa nyeri tersebut.
BACA JUGA: Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang
Cari tahu Cara Mengatasi Encok Pinggang
(Cara Mengatasi Encok Pinggang, Ilustrasi: Freepik)
Mengatasi encok pinggang bisa melibatkan beberapa langkah yang efektif untuk meredakan nyeri dan memperbaiki kesehatan tulang belakang. Tidak melulu dengan obat medis, meredakan nyeri pinggang juga bisa dilakukan dengan cara-cara ini, antara lain:
1. Istirahat yang Cukup
Memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dapat membantu memulihkan otot dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
2. Terapi Panas atau Dingin
Penerapan kompres panas atau kompres dingin pada area yang terkena dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri.
3. Terapi Fisik
Melakukan latihan terapi fisik yang direkomendasikan oleh ahli terapi fisik dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh.
Namun cara ini harus diimbangi dengan selalu menjaga posisi tubuh pasien tetap nyaman dan terjaga. Misalnya, ketika duduk, pastikan punggung ditopang oleh sandaran pada kursi. Anda juga bisa menambahkan bantal sebagai tambahan untuk mendukung posisi Anda.
4. Teknik Peregangan dan Stabilitas Tubuh
Melakukan peregangan otot dan latihan yang meningkatkan stabilitas tubuh dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Keluhan nyeri pinggang disertai gejala lainnya, seperti kesemutan juga bisa secara perlahan diatasi dengan melakukan peregangan.
5. Pengurangan Berat Badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengurangi beban pada tulang belakang dan mengurangi tekanan pada saraf.
Pada kesimpulannya, encok pinggang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk cedera dan gaya hidup yang kurang sehat. Sementara itu, metode penyembuhannya tidak hanya bergantung pada obat-obatan.
Upaya lain dengan beristirahat, memberikan kompres dingin atau panas, serta menjaga berat badan. Di samping itu, ada sejumlah gerakan bermanfaat untuk meredakan sakit punggung, silakan klik tautan tersebut untuk mengetahui jenis-jenisnya.
BACA JUGA: Trik Mencegah Nyeri Leher dan Bahu Kaku Ketika Bekerja
Dengan menggabungkan berbagai pendekatan tersebut, Anda bisa mengupayakan cara untuk mengatasi keluhan encok pinggang dengan lebih efektif. Harapannya penderitanya dapat meningkatkan kualitas hidup tanpa keluhan sakit pinggang.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa Anda sebaiknya menjadikan cara-cara penyembuhan tersebut sebagai referensi. Tetap lakukan konsultasi dengan tenaga ahli profesional sebelum mengambil langkah mengatasi encok atau skait pinggang, baik sakit pinggang sebelah kiri ataupun kanan.
Tapi, bagaimana dengan gejala sakit pinggang saat hamil, apakah upaya mengatasinya sama saja dengan tips-tips di atas? Klik tautan di atas atau kunjungi website resmi Etawallin berikut etawalinku.com. (TMI)