Ada sejumlah gerakan yang bermanfaat untuk meredakan sakit punggung. Melakukan gerakan body squat dan peregangan pinggang misalnya, keduanya bisa membantu meredakan sakit punggung. Selain dua gerakan tersebut, masih ada beberapa gerakan peregangan lainnya yang bisa dipraktekkan sendiri di rumah, simak selengkapnya.
Stretching atau peregangan merupakan suatu aktivitas fisik yang melibatkan fleksibilitas dan kelenturan otot-otot tubuh. Manfaat peregangan adalah untuk melatih otot dan sendi agar lebih lentur dan fleksibel ketika digunakan.
Selain itu, dengan melakukan peregangan, kita dapat memperlancar aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Hal ini dapat membawa dampak positif untuk kesehatan tubuh, terutama bagi mereka yang kerap mengalami pegal dan nyeri di tubuhnya.
Melalui artikel ini, Anda akan diajak untuk mengetahui 8 jenis gerakan yang dapat membantu meredakan gejala sakit punggung. Ketahui juga hal-hal yang perlu diperhatikan ketika hendak melakukan peregangan.
BACA JUGA: Tips Olahraga Anti Pegal, Ini Kuncinya!
8 Rekomendasi Gerakan untuk Meredakan Sakit Punggung
(Cara Meredakan Sakit Punggung, Ilustrasi: Freepik)
Peregangan terdiri dari sejumlah gerakan yang dilakukan untuk melatih dan melemaskan otot maupun sendi. Ada dua jenis peregangan, yaitu peregangan statis dan peregangan dinamis.
Jenis peregangan statis dilakukan dengan cara menahan posisi peregangan selama beberapa detik. Sementara itu, jenis peregangan dinamis dilakukan dengan melakukan gerakan peregangan yang berulang-ulang.
Meski dilakukan dengan cara berbeda, kedua jenis peregangan tersebut memiliki manfaat yang serupa untuk membantu mengatasi sakit punggung, antara lain:
- Meningkatkan fleksibilitas
- Membantu mengurangi ketegangan otot
- Meningkatkan aliran darah
- Meningkatkan kekuatan otot punggung
- Meningkatkan keseimbangan
BACA JUGA: Ketahui Manfaat Gerakan Yoga untuk Kesehatan Punggung
Di sisi lain, mari ketahui 8 rekomendasi gerakan yang dapat dilakukan secara mandiri untuk membantu meredakan sakit punggung, antara lain:
1) Putaran Tubuh (Spinal Twist)
(Peregangan untuk Punggung, Ilustrasi: Freepik)
Gerakan putaran tubuh membantu melonggarkan otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
2) Peregangan Punggung (Back Stretch)
Back stretch merupakan salah satu gerakan peregangan, yang bermanfaat untuk meredakan sakit punggung. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot punggung bagian atas dan mengurangi kekakuan.
3) Fleksi Pinggang (Forward Bend)
Melakukan fleksi pinggang membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan merilekskan otot-otot punggung.
4) Peregangan Pinggul (Hip Stretch)
Peregangan pinggul membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot panggul yang dapat menyebabkan sakit punggung.
5) Peregangan Hamstring (Hamstring Stretch)
(Peregangan Hamstring untuk Sakit Pinggang, Ilustrasi: Freepik)
Peregangan hamstring membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dengan meregangkan otot-otot belakang paha.
6) Gerakan Peregangan Kucing-kucingan
Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot punggung bagian bawah dan leher. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi merangkak. Kemudian, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, lalu turunkan kembali seperti anjing. Ulangi gerakan ini 10 kali.
7) Peregangan Otot Paha (Quad Stretch)
Peregangan otot paha membantu mengurangi ketegangan pada paha dan punggung bagian bawah.
8) Berjalan atau Berenang
Aktivitas aerobik ringan seperti berjalan atau berenang dapat meningkatkan kekuatan otot punggung dan meningkatkan sirkulasi darah.
BACA JUGA: Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang
Hal yang Perlu Diperhatikan Oleh Penderita Sakit Punggung
(Penderita Sakit Punggung, Ilustrasi: Freepik)
Sebelum mulai mempraktekkan gerakan-gerakan di atas, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapis fisik terlebih dahulu. Apalagi, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu yang memerlukan perhatian khusus.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan perhatikan batas kenyamanan tubuh Anda. Anda tidak disarankan untuk memaksakan diri jika merasakan nyeri yang berlebihan ketika melakukan gerakan peregangan untuk meredakan sakit punggung.
Konsistensi dalam melaksanakan gerakan sangat penting untuk merasakan manfaatnya. Dengan konsistensi dan kehati-hatian, gerakan-gerakan ini dapat membantu mengurangi sakit punggung dan meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda.
Tetapi ingatlah bahwa setiap kondisi sakit punggung dapat berbeda, jadi pastikan untuk memilih gerakan yang sesuai dengan kebutuhan dan batasan tubuh Anda.
Temukan informasi kesehatan tulang dan sendi serta tips & trik menarik lainnya dengan mengakses tautan berikut etawalinku.com.
Dengan mengakses situs resmi Etawalin, Anda bisa mencari tahu tips olahraga untuk punggung bawah atau ketahui manfaat Etawalin untuk pegal linu. (TMI)