Teknik injak punggung yang aman untuk tubuh perlu memerhatikan prinsip-prinsip tertentu. Pemilihan alas pijat, posisi, durasi, dan tingkat kekuatan memegang peranan penting. Mari ketahui bagaimana cara injak-injak punggung yang benar.
Pernah dengar istilah injak-injak punggung? Aktivitas ini mungkin mengingatkan kita pada momen masa kecil, yaitu dimana kita diminta oleh orang tua untuk memijat area punggung dengan pijatan kaki.
Istilah injak punggung sendiri mengacu pada aktivitas berupa “menginjak punggung” sebagai bentuk terapi. Manfaatnya adalah untuk mengatasi nyeri dan pegal pada area tulang belakang.
Tidak sedikit orang yang mengaku bahwa injak punggung efektif untuk membantu meringankan gejala pegal linu dan nyeri sendi. Sayangnya, sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa injak-injak punggung dapat berisiko mengganggu kesehatan.
BACA JUGA: Apakah Pijat Saat Pegal Linu Boleh? Cek Faktanya
Prinsip Dasar Melakukan Teknik Injak Punggung yang Aman
(Teknik Injak Punggung, Ilustrasi: Freepik)
Injak-injak punggung adalah salah satu teknik pijat yang dilakukan dengan cara menginjak punggung pasien. Ini adalah sejumlah manfaat yang bisa Anda dapatkan dari teknik pijatan tersebut, antara lain:
1. Meredakan Nyeri Punggung
Pijat injak punggung dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan nyeri pada area punggung.
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Teknik pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, membantu proses penyembuhan dan mengurangi peradangan.
3. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Pijatan dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan perasaan relaksasi.
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Pijatan yang teratur dapat membantu meningkatkan kesadaran akan postur tubuh dan membantu memperbaiki postur yang buruk.
Teknik ini bermanfaat untuk membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi nyeri otot, dan meredakan stres. Namun, teknik injak-injak punggung juga memiliki beberapa risiko bagi kesehatan.
BACA JUGA: Ketahui Manfaat Gerakan Yoga untuk Kesehatan Punggung
Bahaya yang Mengancam Pasien Pijat Injak Punggung
(Bahaya Injak Punggung, Ilustrasi: Freepik)
1. Cedera Otot atau Tulang
Jika tidak dilakukan dengan benar, pijatan yang terlalu kuat atau terlalu dalam bisa menyebabkan cedera pada otot atau tulang punggung.
2. Peningkatan Nyeri
Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan nyeri setelah pijatan, terutama jika tekanan yang diberikan terlalu keras.
3. Berisiko Patah Tulang
Pijatan injak punggung mungkin tidak cocok untuk orang dengan kondisi medis tertentu, misalnya osteoporosis.
Teknik injak punggung yang dilakukan dengan keras atau tidak tepat dapat menyebabkan tulang patah. Hal ini karena tulang penderita osteoporosis atau gangguan tulang cenderung lebih rapuh dan mudah patah.
4. Saraf Kejepit
Teknik injak punggung yang dilakukan pada bagian tulang belakang dapat menekan saraf. Hal ini dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, atau kesemutan.
5. Efek Samping Lainnya
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti lelah, pusing, atau bahkan memar setelah menerima pijatan yang intens.
Risiko-risiko tersebut dapat dikurangi dengan melakukan teknik injak punggung yang aman. Ini adalah sejumlah cara untuk menghindari efek samping cedera dari kegiatan injak punggung, simak selengkapnya.
BACA JUGA: 10+ Pilihan Makanan Bagi Penderita Rematik
Cara Menghindari Cedera saat Melakukan Injak-injak Punggung
Berikut ini adalah beberapa teknik yang perlu dilakukan dalam injak punggung.
1) Pemanasan Sebelum Melakukan Teknik Injak Punggung
Sebelum memulai teknik injak punggung, penting untuk melakukan pemanasan ringan. Pemanasan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot punggung dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan yang akan dilakukan.
2) Gunakan Kekuatan Secukupnya
Saat melakukan teknik injak punggung, pastikan untuk menggunakan kekuatan secukupnya. Hindari menggunakan kekuatan berlebihan yang dapat menyebabkan cedera pada otot atau tulang punggung Anda.
3) Gunakan Minyak Zaitun atau Lotion
Untuk membantu meluncurkan tangan atau jari Anda dengan lebih lancar saat melakukan teknik injak punggung, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti minyak zaitun atau lotion. Namun, pastikan untuk tidak menggunakan terlalu banyak agar tidak membuat tangan menjadi terlalu licin.
4) Akhiri dengan Pemanasan Ringan
Setelah selesai melakukan teknik injak punggung, sebaiknya akhiri dengan pemanasan ringan atau peregangan otot. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah terjadinya cedera.
Memahami prinsip teknik injak punggung dengan aman dan efektif dapat menghindarkan Anda dari kesalahan umum yang berisiko menyebabkan cedera.
Dengan teknik pijatan yang benar, injak punggung bisa membantu meredakan ketegangan pada otot dan nyeri punggung bawah. Selain itu, Anda juga bisa menghadapi dampak negatif pegal saat menyetir dengan memberi pijatan pada punggung Anda.
Di sisi lain, lengkapi juga kebutuhan nutrisi Anda dengan susu Etawalin. Manfaat susu Etawalin untuk pegal linu telah terbukti nyata, mampu membantu meredakan pegal. Jadi, Anda bisa kembali beraktivitas dengan nyaman tanpa khawatir sakit punggung.
Produk Etawalin bisa Anda dapatkan melalui pembelian langsung di apotek ataupun secara online. Dapatkan produk Etawalin melalui pembelian online di Lazada Etawalin Mall, Tokopedia Etawalin Official, atau Shopee Etawalin Official Store. (TMI)