Pilihan makanan bagi penderita rematik terdiri dari sayur dan buah, serta makanan tinggi protein. Pemilihan makanan yang tepat dapat mengurangi gejala penyakit rematik, serta menekan risiko komplikasi. Yuk, simak 10 pilihan makanan sehat yang bisa jadi pereda nyeri bagi penderita rematik berikut ini.
Rematik merupakan kondisi yang memengaruhi persendian. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri sendi yang kronis.
Selain perawatan medis, menjaga asupan makanan juga menjadi faktor penting dalam mengelola gejala rematik.
Berikut adalah 10 ide makanan yang aman dan sehat untuk dikonsumsi oleh penderita rematik. Ini karena jenis makanan tertentu dapat membantu memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan persendian.
BACA JUGA: Rahasia Sembuhkan Asam Urat dengan Daun Salam dan Serai
Ini Dia 10+ Pilihan Makanan Bagi Penderita Rematik
(Buah Beri untuk Penderita Asam Urat, Ilustrasi: Freepik)
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan nutrisi dan serat. Asupan serat dapat membantu mengelola berat badan, yang penting untuk mengurangi beban pada persendian.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah mengandung nutrisi penting seperti vitamin E, magnesium, dan asam lemak omega-3. Konsumsi kacang-kacangan dapat memberikan dukungan nutrisi yang baik untuk kesehatan persendian.
3. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten, sejenis antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan. Selain itu, wortel juga merupakan sumber vitamin A yang baik untuk kesehatan persendian.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada persendian. Penggunaan minyak zaitun sebagai pengganti lemak dalam masakan dapat menjadi pilihan sehat untuk penderita rematik.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, atau mackerel kaya akan asam lemak omega-3, dapat membantu mengurangi peradangan pada persendian. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat memberikan manfaat positif bagi penderita rematik.
BACA JUGA: Mengenali Ciri-Ciri Susu Kambing Etawa yang Berkualitas
6. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan. Selain lezat, buah-buahan beri juga memberikan manfaat kesehatan bagi penderita rematik.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol, senyawa antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Secangkir teh hijau setiap hari dapat menjadi tambahan yang bermanfaat bagi penderita rematik.
8. Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi alami dan dapat membantu mengurangi nyeri sendi. Menambahkan jahe dalam masakan atau minuman dapat memberikan manfaat kesehatan ekstra bagi penderita rematik.
9. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa sulfur alami yang dapat membantu mengurangi peradangan pada persendian. Menambahkan bawang putih dalam masakan dapat menjadi langkah kecil namun bermanfaat.
10. Yogurt
Yogurt memiliki kandungan probiotik, sehingga dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan. Keseimbangan flora bakteri dalam tubuh dapat berkontribusi pada pengurangan peradangan pada persendian.
11. Kurkuma
Kurkuma atau kunyit mengandung kurkumin. Senyawa ini berperan sebagai antiinflamasi alami yang telah terbukti dapat membantu meredakan nyeri sendi pada penderita rematik.
BACA JUGA: 8 Pantangan Bagi Penderita Rematik yang Perlu Diketahui
Manfaat Menjaga Asupan Makanan Bagi Penderita Rematik
(Manfaat Menjaga Asupan Makanan, Ilustrasi: Freepik)
Perlu disadari bahwa menjaga pola makan bagi penderita rematik tidak bisa diabaikan. Menjaga asupan makanan dengan baik memiliki sejumlah manfaat signifikan dalam mengelola kondisi rematik.
1. Mengurangi Peradangan
Makanan yang dipilih dengan bijak dapat membantu mengurangi peradangan pada persendian.
2. Meredakan Nyeri Sendi
Asupan makanan yang tepat juga dapat membantu meredakan nyeri sendi yang seringkali menjadi tantangan utama bagi penderita rematik.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Produk susu rendah lemak, sayuran berwarna oranye, dan makanan yang kaya vitamin K, seperti brokoli, dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
4. Perlindungan dengan Antiinflamasi Alami
Konsumsi makanan yang mengandung senyawa antiinflamasi dapat memberikan perlindungan tambahan bagi persendian dan membantu mengelola peradangan.
5. Menyediakan Nutrisi Penting
Asupan makanan yang baik juga penting untuk memastikan penderita rematik mendapatkan nutrisi yang cukup.
Pemilihan makanan yang tepat dapat menjadi langkah penting dalam mengelola penyakit rematik dan meningkatkan kualitas hidup penderita.
Namun, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan. (TMI)