Penggunaan high heels atau sepatu hak terus-menerus dalam jangka waktu yang lama bisa berisiko pada kesehatan. Pemakaian high heels yang intens bisa sebabkan gangguan tulang dan sendi. Intip faktor risiko memakai sepatu hak tinggi atau high heels bagi kesehatan dalam ulasan berikut ini.
Apakah Anda adalah salah satu orang yang kerap mengenakan high heels, untuk ke kantor misalnya? Ketahuilah bahwa penggunaan high heels dalam intensitas yang tinggi bisa berpotensi mengganggu kesehatan tulang dan sendi.
Salah satu risikonya adalah osteoarthritis, yaitu kondisi kerusakan tulang rawan pada area persendian. Keluhan seperti nyeri di beberapa bagian, seperti tungkai kaki, tumit, punggung, pinggang, dan lutut juga tidak bisa dicegah.
Artikel ini akan mengulas dampak penggunaan high heels terhadap kesehatan, terutama terhadap tulang dan sendi. Tanpa berlama-lama lagi, mari mulai dengan pembahasan pertama mengenai dampak high heels bagi kesehatan berikut ini.
BACA JUGA: Nyeri Saat Turun Tangga, Kenali Penyebab Nyeri Lutut
Dampak Penggunaan High Heels Terhadap Kesehatan Tulang dan Sendi
(Penggunaan High Heels, Ilustrasi: Freepik)
High heels atau sepatu hak tinggi adalah salah satu penunjang penampilan bagi kaum wanita. Ada beragam jenis high heels, mulai dari strap heels, block heels, stiletto, dan masih banyak lagi. Tinggi hak nya pun beragam, ada yang berkisar antara 2-3 cm, 4-5 cm, bahkan hingga setinggi 10 cm.
Pemakaian sepatu hak atau high heels umumnya diperuntukkan sebagai penunjang penampilan ketika menghadiri acara formal. Para wanita biasanya menggunakan high heels untuk menghadiri acara khusus, misalnya acara pernikahan, peresmian, workshop, atau pergi ke kantor.
Penggunaan sepatu hak tinggi dapat memberikan kesan kaki yang lebih panjang dan ramping, sehingga menambah keanggunan pada penampilan. Banyak orang merasa lebih percaya diri saat mengenakan sepatu hak tinggi karena memberikan perasaan elegan dan feminin.
Apalagi, penggunaan hak tinggi dapat membantu meningkatkan postur tubuh, membuat punggung terlihat lebih lurus dan memberikan kesan kepercayaan diri.
Di samping rupanya yang indah dengan aneka bentuk dan warna, serta kegunaannya tersebut, ketahuilah bahwa intensitas penggunaan high heels yang tinggi dapat menimbulkan gangguan kesehatan berupa nyeri sendi. Pakai sepatu high heels juga membawa risiko kesehatan bagi telapak kaki serta menyebabkan gangguan pada jari-jari kaki.
1. Tekanan pada Kaki dan Sendi
Penggunaan hak tinggi dapat menambah tekanan pada bola kaki dan menyebabkan ketidaknyamanan. Pada jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan nyeri pada sendi dan otot kaki.
BACA JUGA: Sehat Ala Vokalis Coldplay, Ini Dia Manfaat Jalan Kaki
2. Risiko Cedera
Hak yang tinggi dapat meningkatkan risiko cedera, terutama pada pergelangan kaki dan lutut. Ada sejumlah kemungkinan cedera kaki yang mengancam pengguna high heels, misalnya terjatuh atau kaki keseleo.
3. Masalah Tulang Belakang
Posisi tubuh yang berubah akibat penggunaan hak tinggi dapat berdampak pada tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti nyeri punggung.
4. Peregangan Otot Betis
Penggunaan hak tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan peregangan otot betis, sebab posisi kaki terdorong ke arah depan.
5. Risiko Osteoarthritis
Jenis sepatu high heels dapat meningkatkan tekanan berlebih pada persendian kaki, khususnya pada bagian lutut dan pergelangan kaki. Osteoarthritis, suatu kondisi degeneratif pada tulang rawan sendi, dapat meningkat akibat pemakaian sepatu hak tinggi yang berlebihan.
BACA JUGA: Osteoporosis dan Osteoarthritis, Apa Bedanya?
Tips Menggunakan High Heels Tanpa Mengganggu Kesehatan
(Tips Menggunakan High Heels, Ilustrasi: Freepik)
1. Pilih Ketinggian yang Sesuai
Pilih high heels dengan ketinggian yang nyaman dan tidak terlalu ekstrem. Hindari sepatu dengan ketinggian lebih dari 2-3 inci.
2. Berikan Istirahat pada Kaki
Jika memungkinkan, berikan waktu istirahat pada kaki Anda dengan menggunakan sepatu datar atau berhak rendah di tengah hari.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Jagalah postur tubuh Anda saat menggunakan high heels. Pastikan tubuh tetap sejajar dan hindari membungkuk berlebihan.
BACA JUGA: Penyebab Encok di Usia Muda, Ini Cara Mengatasinya
4. Latihan Reguler
Lakukan latihan reguler untuk memperkuat otot-otot kaki, betis, dan punggung. Ini dapat membantu mengurangi tekanan yang ditimbulkan oleh high heels.
5. Gunakan Pelindung Kaki
Gunakan pelindung kaki seperti gel silikon atau insole yang dapat memberikan dukungan tambahan pada kaki Anda.
Dengan memahami risiko yang mungkin timbul akibat penggunaan high heels dan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat tetap tampil modis dan cantik tanpa mengorbankan kesehatan tulang dan sendi. Hati-hati dalam memakai high heels dan selalu utamakan kesehatan Anda! (TMI)