Olahraga bagi penderita osteoarthritis merupakan suatu hal yang penting. Aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi nyeri akibat peradangan pada pasien gangguan sendi. Ini adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita penyakit sendi.
Olahraga memiliki peran penting dalam mengelola penyakit osteoarthritis. Meskipun mungkin terasa sulit untuk bergerak, tetapi latihan teratur dapat membantu mengurangi nyeri.
Melakukan meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot di sekitar sendi yang terkena osteoarthritis. Inilah mengapa penting untuk memahami manfaat olahraga dan jenis-jenisnya bagi penderita osteoarthritis.
Selain itu, tidak semua jenis olahraga baik dikerjakan oleh mereka. Penderita osteoarthritis harus menghindari olahraga yang memberikan tekanan berlebihan pada sendi yang terkena. Untuk mengenal pentingnya aktivitas fisik bagi penderita gangguan sendi, simak penjelasan di bawah ini.
BACA JUGA: Cegah Osteoporosis dengan Manfaat Olahraga untuk Lansia
Mengenal Pentingnya Olahraga Bagi Penderita Osteoarthritis
(Olahraga Bagi Penderita Osteoarthritis, Ilustrasi: Freepik)
Olahraga memiliki peran yang sangat penting dalam mengelola kondisi osteoarthritis. Olahraga yang pada dasarnya memang membantu menyehatkan tubuh, rupanya juga memiliki peran signifikan bagi persendian, terutama penderita osteoarthritis.
Untuk lebih jelaskan, kami telah merangkum sejumlah informasi mengenai peran penting olahraga untuk penderita gangguan sendi. Berikut adalah 7 alasan mengapa olahraga sangat dianjurkan bagi mereka, antara lain:
1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Gerak Sendi
Olahraga membantu menjaga fleksibilitas dan gerak sendi, serta mengurangi kekakuan yang seringkali dialami oleh penderita osteoarthritis.
2. Menguatkan Otot
Melalui latihan teratur, otot sekitar sendi dapat diperkuat. Dengan demikian, otot yang kuat dapat membantu menopang persendian yang lemah akibat osteoarthritis.
3. Mengurangi Nyeri
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi nyeri yang terkait dengan osteoarthritis. Olahraga tertentu dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan pada penderitanya. Dengan demikian, intensitas munculnya nyeri sendi dapat berangsur-angsur berkurang seiring dengan perubahan pola aktivitas penderitanya.
4. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Olahraga membantu menjaga berat badan yang sehat dan juga mengurangi kelebihan berat badan pada penderita obesitas. Dengan olahraga, penderita osteoarthritis dapat mengurangi beban dan tekanan pada persendian.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Aktivitas fisik juga dikenal dapat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Kelebihan olahraga tersebut penting bagi penderita osteoarthritis, terutama bagi mereka yang mengalami dampak psikologis dari kondisi kesehatan mereka.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga membantu mereka merasa lebih segar dan bugar ketika beraktivitas esok harinya.
7. Meningkatkan Kualitas Hidup secara Keseluruhan
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan bagi penderita osteoarthritis.
BACA JUGA: Osteoporosis dan Osteoarthritis, Apa Bedanya?
Cari Tahu Jenis-jenis Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Osteoarthritis
(Olahraga Bagi Penderita Osteoarthritis, Ilustrasi: Freepik)
Ada berbagai jenis olahraga yang aman dan cocok bagi penderita osteoarthritis. Berikut adalah pilihan olahraga untuk penderita osteoarthritis, diantaranya:
1. Berjalan Kaki
Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan sendi tanpa memberikan tekanan berlebihan.
2. Bersepeda
Aktivitas bersepeda, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan, merupakan latihan kardiovaskular yang bagus dan tidak memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
3. Olahraga Air
Berenang atau berlatih aerobik di air merupakan pilihan yang baik karena tidak memberikan tekanan pada sendi sambil memberikan latihan otot yang efektif.
4. Yoga dan Pilates
Latihan peregangan dan pernapasan dalam yoga dan pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
5. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dengan menggunakan berat tubuh atau alat bantu ringan dapat membantu memperkuat otot di sekitar sendi, membantu menjaga stabilitas dan mobilitas.
6. Tai Chi
Senam Tai Chi adalah latihan ringan yang melibatkan gerakan-gerakan lambat dan lembut, baik untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan.
7. Peregangan
Peregangan yang teratur dapat membantu menjaga fleksibilitas sendi dan mencegah kekakuan.
8. Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan seperti stasioner atau gerakan keseimbangan dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera.
BACA JUGA: Tips Olahraga Lansia: Bugar dengan Berenang
Nah, itu dia rekomendasi olahraga bagi pasien osteoarthritis. Sementara itu, hindari jenis olahraga berat yang mengandalkan gerakan melompat dan berlari.
Oleh sebab itu, permainan tenis, basket, rugby, ataupun senam aerobik tidak dianjurkan bagi mereka dan sebaiknya dihindari.
Dengan memilih olahraga yang sesuai, penderita osteoarthritis dapat menjalani gaya hidup yang aktif dan sehat tanpa memperburuk kondisi sendi mereka.
Temukan informasi lain seputar sendi dan kesehatannya dengan mengakses situs website etawalinku.com.