Sering sakit punggung karena duduk lama? Redakan dengan cara alami yang praktis dan aman di rumah. Baca selengkapnya di artikel ini!
Banyak orang mengalami sakit punggung tanpa menyadari bahwa penyebab utamanya adalah duduk lama setiap hari. Mulai dari pekerja kantoran, pelajar, hingga pengemudi, semua rentan mengalami ketegangan otot dan nyeri di bagian punggung akibat kurang bergerak.
Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas sehari-hari. Untungnya, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung tanpa perlu bergantung pada obat-obatan kimia.
Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab umum sakit punggung akibat duduk terlalu lama dan berbagai solusi alami yang mudah dilakukan di rumah.
Penyebab Sakit Punggung Akibat Duduk Lama
(Ilustrasi seseorang mengalami sakit punggung, Sumber: Freepik)
Sakit punggung merupakan salah satu keluhan yang paling sering dirasakan oleh orang yang duduk lama, terutama mereka yang bekerja di depan komputer atau berada di posisi statis selama berjam-jam. Posisi duduk yang tidak ergonomis, minimnya aktivitas fisik, serta sirkulasi darah yang tidak lancar adalah beberapa penyebab umum dari masalah ini.
Ketika tubuh terlalu lama berada dalam posisi duduk, beban berat akan bertumpu pada tulang belakang bagian bawah. Akibatnya, otot-otot di sekitar punggung menjadi tegang dan kaku. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini bisa memicu peradangan ringan yang menyebabkan sakit punggung berkepanjangan.
Selain itu, kebiasaan duduk membungkuk atau tidak menggunakan sandaran punggung yang baik bisa memperparah ketegangan otot dan membuat postur tubuh menjadi buruk. Hal ini tentu saja semakin meningkatkan risiko nyeri punggung, terutama di area pinggang.
Cara Alami Meredakan Sakit Punggung Akibat Duduk Lama
(Ilustrasi melakukan peregangan, Sumber: Freepik)
Berikut beberapa solusi alami yang bisa kalian coba:
- Rutin Melakukan Peregangan, Setiap 30–60 menit, bangun dari kursi dan lakukan peregangan ringan. Fokuskan gerakan pada bagian pinggang, punggung, dan bahu agar otot tetap lentur dan tidak kaku.
- Kompres Hangat, Mengompres bagian punggung yang nyeri dengan handuk hangat dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot secara alami.
- Ubah Posisi Duduk, Gunakan kursi yang menopang punggung dengan baik. Pastikan posisi duduk tegak, kaki menyentuh lantai, dan bahu rileks. Posisi duduk yang baik bisa mencegah sakit punggung kambuh.
- Aktif Bergerak dan Olahraga Ringan, Berjalan kaki sebentar, yoga, atau senam ringan secara rutin dapat memperkuat otot inti dan mencegah nyeri punggung kembali datang.
- Minum Ramuan Herbal, Beberapa bahan alami seperti jahe, temulawak, dan kayu manis dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang bisa membantu meredakan nyeri otot dan sendi.
Kalau kalian mencari cara alami yang praktis untuk bantu meredakan pegal linu dan nyeri sendi termasuk sakit punggung, Etawalin bisa jadi solusinya. Etawalin adalah susu herbal yang diformulasikan dari campuran bahan alami seperti Susu Kambing Etawa, Jahe, Temulawak, Kayu Manis, Daun Salam, dan Sereh.
Tanpa bahan pengawet dan aman dikonsumsi jangka panjang, Etawalin membantu mengurangi nyeri sendi dan pegal secara alami. Etawalin juga sudah bersertifikat BPOM dan Halal Indonesia, serta diolah dengan teknologi modern yang menjamin kualitas dan kebersihannya.
Dapatkan Etawalin di marketplace resmi seperti Shopee, Lazada, dan Tokopedia atau kunjungi langsung apotek dan toko obat pilihanmu! Jangan lupa juga untuk follow Instagram @etawalin.official dan TikTok @etawalinofficial agar tidak ketinggalan informasi terbaru, promo menarik dari Etawalin. (idm)
Baca juga:
Jangan Sepelekan Kebas dan Kesemutan, Bisa Jadi Tanda Penyakit Ini