Bekerja di kantor, terutama di depan komputer, seringkali membuat tubuh kaku dan menyebabkan nyeri sendi. Untuk mengatasi hal ini, peregangan sederhana yang bisa dilakukan di meja kerja dapat menjadi solusi efektif.
Bekerja di kantor dengan posisi duduk selama berjam-jam sering kali menimbulkan masalah kesehatan, salah satunya adalah nyeri sendi. Nyeri ini dapat muncul pada berbagai bagian tubuh seperti leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan, terutama jika kalian tidak melakukan peregangan atau bergerak secara teratur.
Ketidaknyamanan ini bukan hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat mengurangi produktivitas kerja. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi dan mencegah nyeri sendi saat bekerja di kantor. Salah satu cara sederhana dan efektif adalah dengan melakukan latihan peregangan.
Dalam artikel ini, kami akan membagikan lima latihan peregangan sederhana yang dapat dilakukan di kantor untuk meredakan nyeri sendi dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Mencegah Sakit Pinggang (etawalinku.com)
Latihan Peregangan untuk Mengatasi Nyeri Sendi di Kantor
(Peregangan leher di kantor, Sumber: Freepik)
Berikut adalah lima latihan peregangan sederhana yang dapat membantu meredakan nyeri sendi saat berada di kantor:
1. Peregangan Leher
Duduk dengan posisi tegak di kursi, perlahan miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain. Peregangan ini dapat membantu meredakan ketegangan pada otot leher yang sering kali menumpuk akibat terlalu lama menatap layar komputer.
2. Peregangan Bahu dan Lengan
Rentangkan salah satu lengan ke depan sejajar dengan bahu, lalu gunakan tangan yang lain untuk menarik lengan tersebut ke arah tubuh. Tahan selama 15-30 detik, kemudian ganti dengan lengan yang lain.
Peregangan ini membantu mengurangi kekakuan di bahu dan lengan yang sering terjadi akibat mengetik atau menggunakan mouse secara terus-menerus.
3. Peregangan Punggung Bawah
Duduk di ujung kursi dengan kaki sedikit terbuka. Bungkukkan badan ke depan hingga tangan menyentuh lantai atau sedekat mungkin dengan lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Peregangan ini sangat baik untuk mengurangi nyeri di punggung bawah yang sering kali muncul karena duduk terlalu lama.
4. Peregangan Pergelangan Tangan
Regangkan salah satu tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan tangan lainnya, tarik perlahan jari-jari tangan yang diregangkan ke arah tubuh hingga terasa peregangan di pergelangan tangan. Tahan selama 15-30 detik, kemudian ulangi pada tangan yang lain. Peregangan ini bermanfaat untuk mencegah dan meredakan nyeri pada pergelangan tangan yang sering digunakan saat mengetik.
5. Peregangan Kaki
Duduk di kursi dengan satu kaki ditekuk, angkat satu kaki lainnya lurus ke depan. Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh untuk meregangkan otot betis. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ganti dengan kaki yang lain.
Peregangan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan mengurangi risiko kekakuan otot setelah duduk dalam waktu lama.
Melakukan peregangan secara rutin selama bekerja di kantor dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko nyeri yang mengganggu aktivitas. Jangan lupa untuk tetap bergerak setiap beberapa jam agar tubuh tetap bugar.
Dan untuk perlindungan lebih, dukung tubuh dengan nutrisi yang tepat. Dengan Etawalin, dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan meredakan nyeri yang mengganggu, sehingga aktivitas harian tetap produktif dan nyaman. Ingatlah selalu untuk menjadi Lebih Kuat dengan Etawalin. (idm)
Baca juga: