Posisi duduk yang benar dapat menjaga kesehatan sendi. Beberapa manfaatnya antara lain mengurangi tekanan pada sendi, mencegah berbagai keluhan dan cedera sendi, serta berkontribusi terhadap keseimbangan dan stabilitas tubuh. Sebaliknya, posisi duduk yang salah justru dapat menyebabkan nyeri otot, masalah sendi, bahkan masalah tulang belakang yang ditandai dengan sakit punggung.
Nyeri sendi adalah suatu gangguan penyakit yang bisa dialami siapa saja. Keluhan ini umum dialami oleh para atlet, sebab tidak jarang mereka memaksimalkan kerja otot dalam berbagai cabang olahraga.
Namun jangan salah, nyeri otot juga bisa dialami oleh orang awam ketika menjalankan aktivitas sehari-hari. Bahkan hanya dengan duduk, nyeri sendi bisa muncul sewaktu-waktu. Ini karena duduk terlalu lama dapat berisiko menghambat aliran darah.
Pada jangka waktu yang lebih lama, duduk dapat berpotensi menimbulkan otot di area sendi menjadi lemah sehingga muncul keluhan nyeri sendi. Jika sudah begitu, sendi akan menjadi bengkak, berwarna kemerahan, dan pada sejumlah kasus menyebabkan pergerakan menjadi terbatas.
BACA JUGA: Ternyata Dansa Bermanfaat untuk Sendi, Ini Faktanya!
Pentingnya Menentukan Posisi Duduk yang Benar
(Manfaat Duduk dengan Posisi yang Benar, Ilustrasi: Freepik)
Jika Anda bertanya mengapa posisi duduk perlu diperhatikan, maka jawabannya karena penempatan tubuh yang tepat memegang peranan penting dalam upaya pencegahan keluhan nyeri pada sendi. Tidak hanya itu, posisi duduk juga berperan menjaga kesehatan persendian secara menyeluruh.
Memahami sejauh mana penyesuaian postur tubuh saat duduk berperan krusial dapat dianggap sebagai langkah awal yang signifikan dalam merawat kesehatan sendi.
Dalam bagian ini, kita akan menyoroti posisi duduk yang benar serta bagaimana posisi tersebut dapat mempengaruhi potensi timbulnya nyeri sendi.
BACA JUGA: Hati-hati! Salah Posisi Ambil Barang Bisa Jadi Pemicu Sakit Pinggang
Posisi Duduk dan Pengaruhnya Terhadap Keluhan Nyeri Sendi
(Keluhan Nyeri Sendi, Ilustrasi: Freepik)
Pada bagian ini kita akan mencari tahu apa korelasi atau keterkaitan antara posisi duduk yang baik, serta bagaimana pengaruhnya terhadap keluhan nyeri pada bagian persendian.
Menjaga postur tubuh yang benar memberikan sejumlah manfaat yang luar biasa untuk kesehatan sendi karena postur yang tepat mampu mengurangi tekanan dan ketegangan yang ditemui oleh persendian. Dibawah ini, terdapat beberapa alasan mengapa menjaga postur tubuh yang baik memiliki relevansi penting untuk kesehatan sendi.
Alasan pertama karena distribusi beban menjadi lebih merata dan tidak berat sebelah atau timpang. Ketika postur tubuh dijaga dengan baik, berat tubuh didistribusikan secara merata pada persendian. Hal ini mengurangi tekanan berlebih pada persendian tertentu dan secara efektif mencegah munculnya ketegangan yang berpotensi menyebabkan nyeri serta masalah persendian lainnya.
BACA JUGA: Manfaat Tanaman Rimpang untuk Sendi dan Otot
Kedua, ada keselarasan pada bagian tulang belakang. Postur tubuh yang benar berkontribusi menjaga keselarasan tulang belakang. Keselarasan ini memastikan bahwa tekanan pada persendian sepanjang tulang belakang didistribusikan secara seimbang, yang pada akhirnya mengurangi risiko terjadinya nyeri di daerah tersebut.
Ketiga, mengurangi tekanan dan stres pada persendian. Postur tubuh yang baik menjadi langkah preventif yang efektif untuk mencegah timbulnya nyeri sendi. Tindakan ini kritis dalam menjaga kenyamanan serta kesehatan persendian dalam jangka panjang.
Keempat, posisi atau postur tubuh yang terjaga dapat mendukung fungsi normal persendian. Dengan menjaga persendian dalam posisi yang alamiah, persendian dapat bergerak lebih efisien dan tanpa hambatan, mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari tanpa disertai ketidaknyamanan.
Kelima, postur tubuh yang baik berperan penting dalam meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Ini mengurangi risiko terjadinya jatuh atau cedera, yang dapat berdampak pada kesehatan sendi secara menyeluruh.
Pada kesimpulannya, dengan memperhatikan postur tubuh yang baik, seseorang dapat memberikan dukungan yang efektif untuk kesehatan sendi, mengurangi risiko timbulnya keluhan nyeri, dan memastikan fungsi persendian yang optimal dalam jangka panjang.
Cara Duduk yang Benar untuk Mencegah Keluhan Persendian
Tidak sedikit orang yang mempertanyakan bagaimana cara memposisikan tubuh dengan benar ketika duduk agar tidak terkena gangguan sendi. Nah, untuk menjawab pertanyaan tersebut, kami telah merangkum sejumlah cara agar duduk tidak jadi sumber masalah bagi sendi Anda, antara lain:
1. Posisikan Tubuh Tegak Lurus Saat Duduk
Posisi duduk yang tegak menunjukkan pentingnya menjaga keselarasan tulang belakang dan memastikan tekanan merata pada persendian. Posisi ini memberikan perlindungan terhadap terjadinya stres berlebih pada bagian tulang belakang.
2. Bahu Menyandar ke Belakang
Menyandarkan bahu ke belakang membantu menjaga postur tubuh secara menyeluruh, mengurangi tekanan pada leher dan bahu. Selain itu, langkah ini juga dapat meminimalkan potensi nyeri sendi di wilayah tersebut. Oleh karena itu, pastikan Anda memposisikan tubuh seperti panduan ini untuk menghindari cedera otot dan nyeri sendi.
3. Duduk Rileks dan Jangan Tegang
Posisi duduk yang rileks dan santai membantu mengurangi ketegangan pada otot dan persendian. Tidak hanya itu, duduk dengan perasaan nyaman dan rileks dapat menghindarkan tubuh dari tegangan berlebihan, serta memberikan kesempatan bagi persendian untuk beristirahat dalam posisi alaminya.
4. Posisikan Tubuh Menyentuh Bagian Belakang Kursi
Upaya ini membantu menjaga posisi duduk yang stabil, mengurangi tekanan pada tulang panggul, dan mencegah ketegangan pada persendian panggul.
BACA JUGA: Tetap Bugar di Usia 55 Tahun! Ini Rahasia Tulang Sehat Donna Harun
5. Topang Kaki di Pijakan
Menopang kaki atau menapakan kaki pada pijakan dapat membantu menjaga sudut lutut dan pinggul dalam posisi yang nyaman. Selain itu, posisi kaki menapak lantai ini juga bisa mengurangi tekanan pada persendian lutut, serta berkontribusi pada upaya pencegahan keluhan nyeri.
Nah, itu dia sejumlah panduan mengenai posisi duduk yang benar untuk mencegah pemasalahan sendi dan otot. Selain duduk tegak, menyandar ke belakang, serta menopang kaki, Anda juga bisa menambahkan bantal untuk menyangga punggung. Posisikan juga sandaran sesuaikan bentuk dan ketinggian tubuh.
Untuk kondisi sendi dan otot yang terjaga, Anda tidak disarankan untuk menyilangkan kaki. Ini karena menyilangkan kaki justru dapat menghambat peredaran darah.
Sebagai tambahan, posisi yang ergonomis juga mencakup posisi lengan tangan, termasuk siku. Letakkan pergelangan tangan di atas meja dengan jarak yang pas. Langkah ini dapat mempermudah pekerjaan, misalnya ketika mengetik.
Dengan pemahaman yang mendalam terhadap urgensi posisi duduk yang benar, kita dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan sendi.
Harapannya, dengan menjaga posisi duduk, kita dapat menjauhkan diri dari keluhan nyeri sendi yang mungkin timbul akibat posisi duduk yang kurang tepat.
Anda bisa membaca artikel seputar kesehatan sendi dan tulang melalui website kami etawalinku.com atau ikuti kabar terbaru dari kami dengan mengikuti akun media sosial Instagram @etawalin.official atau Facebook Etawalin. (TMI)