Memulihkan sendi dan otot setelah olahraga ada caranya. Keluhan ini bisa diredakan dengan berbagai upaya, mulai dari peregangan, elevasi, hingga obat-obatan medis. Pahami metode pemulihan pasca cedera olahraga berikut ini.
Pernahkah Anda merasakan nyeri di seluruh tubuh setelah berolahraga? Rasa pegal dan kaku ini merupakan hal yang wajar terjadi, lho! Nyeri ini menandakan bahwa otot dan sendi Anda sedang beradaptasi dan menjadi lebih kuat.
Namun, jangan biarkan rasa nyeri ini mengganggu aktivitas Anda. Sensasi nyeri akibat kerja otot dan sendi setelah olahraga nyatanya bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, menimbulkan rasa tidak nyaman, dan menurunkan produktivitas.
Temukan 5 cara ampuh untuk memulihkan sendi dan otot setelah berolahraga dalam artikel ini. Dengan cara-cara berikut ini, tubuh Anda akan kembali segar dan siap untuk beraktivitas kembali!
BACA JUGA: Nyeri Akibat Saraf Kejepit: Bedakan dengan Rasa Nyeri Persendian
Pahami Penyebab Pegal Setelah Berolahraga
(Penyebab Pegal Setelah Berolahraga, Ilustrasi: Freepik)
Setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti berolahraga, seringkali tubuh akan merasakan efek pegal dan nyeri pada sendi serta otot. Hal ini wajar dan merupakan respons alami dari tubuh terhadap aktivitas yang dilakukan.
Pegal dan nyeri setelah berolahraga dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Untuk memahami faktor apa saja yang menyebabkan munculnya sensasi pegal linu dan nyeri sendi tersebut, simak penjelasan berikut:
Peregangan dan Kontraksi Otot
Saat berolahraga, otot akan mengalami peregangan dan kontraksi secara berulang. Aktivitas itu lah yang menyebabkan rasa lelah dan tegang pada otot.
Cedera Mikro
Aktivitas fisik yang intens dapat menyebabkan cedera mikro pada serat otot. Cedera otot maupun cedera sendi saat olahraga dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Inflamasi pada Persendian
Beban berat atau gerakan yang berulang dapat menyebabkan inflamasi pada area persendian. Anda perlu mewaspadai hal ini, sebab gerakan berulang dan beban berat pada tubuh dapat menyebabkan nyeri sendi.
Pada akhirnya, dapat diketahui bahwa pegal dan nyeri yang muncul setelah berolahraga merupakan bagian dari mekanisme tubuh. Meskipun dianggap normal, penting juga bagi kita untuk memahami penyebabnya. Upaya ini dapat membantu Anda ketika hendak mengambil langkah-langkah untuk pemulihan. Lantas, bagaimana metode pemulihan cedera sendi dan otot yang bisa dilakukan setelah olahraga?
BACA JUGA: Tips Mengonsumsi Ginseng untuk Kesembuhan Cedera Sendi
Cara Memulihkan Sendi dan Otot Setelah Olahraga
Untuk membantu memulihkan kondisi otot dan persendian setelah berolahraga, ada beberapa langkah yang dapat kita lakukan. Ini adalah 5 cara memulihkan kondisi kekakuan sendi dan juga otot pasca berolahraga, diantaranya:
1. Pijat
Pijatan ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan persendian, mengurangi kekakuan, dan mengurangi rasa sakit.
Untuk memudahkan pijat, Anda bisa memanfaatkan minyak oles. Minyak oles sekaligus membantu Anda mengurangi ketegangan dan kekakuan otot.
2. Elevasi
Mengangkat bagian tubuh yang terasa pegal atau bengkak dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
3. Kompresi
Menggunakan kompres dingin atau panas pada area yang terasa nyeri dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.
4. Peregangan
Melakukan peregangan secara teratur setelah berolahraga dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Penggunaan Obat-obatan
Dalam beberapa kasus, penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) atau obat pereda nyeri dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri yang terkait dengan aktivitas fisik.
BACA JUGA: Cegah Nyeri dengan Manfaat dan Tips Memilih Sepatu yang Nyaman
Memulihkan sendi dan otot setelah olahraga adalah hal yang penting untuk menghindari rasa nyeri dan kaku yang mengganggu aktivitas.
5 cara ampuh yang bisa dilakukan adalah pijat, elevasi, kompresi, peregangan, dan penggunaan obat-obatan.
Dengan memahami penyebab pegal setelah berolahraga dan menerapkan cara-cara pemulihan yang tepat, tubuh Anda akan kembali segar dan siap untuk beraktivitas kembali. (TMI)