Tips mencegah malnutrisi berikut ini membantu Anda mencegah risiko gangguan tulang seperti osteoporosis. Malnutrisi sendiri adalah kondisi ketika tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup atau seimbang, sehingga gangguan kesehatan seperti osteoporosis. Kondisi ini, terutama malnutrisi pada anak perlu dicegah, simak caranya berikut ini.
Tahukah Anda, tulang bukan hanya penyangga tubuh? Di balik strukturnya yang kokoh, tersimpan peran vital dalam metabolisme, produksi sel darah, dan penyimpanan mineral. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tulang adalah kunci agar tetap sehat dan aktif bergerak.
Hal ini pun berlaku sebaliknya, malnutrisi atau kondisi defisiensi zat gizi pada tubuh dapat berdampak juga pada tulang. Kekurangan kalsium, vitamin D, dan magnesium, misalnya, dapat melemahkan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis, dan memicu nyeri sendi.
Kabar baiknya, menjaga kesehatan tulang tidak rumit. Artikel ini mengupas 3 rahasia sederhana untuk mencegah malnutrisi dan menjaga tulang tetap kuat. Temukan tips memilih makanan kaya nutrisi penting, panduan suplementasi yang tepat, dan gaya hidup yang menunjang kesehatan tulang dalam ulasan berikut ini.
BACA JUGA: Tingkatkan Kesehatan Tulang dengan Manfaat Kurma
Mengenal Pengertian dan Dampak Malnutrisi
Malnutrisi merupakan kondisi di mana tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup atau tidak seimbang, baik secara kuantitas maupun kualitas. Kondisi ini dapat menyerang berbagai kalangan umur, terutama anak-anak. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan anak dengan mencegah malnutrisi pada anak adalah hal yang penting.
Jika anak-anak dapat kekurangan gizi, amka begitu juga dengan orang dewasa dan juga lansia. Baik orang dewasa maupun orang tua dapat mengalami gejala malnutrisi atau ketidakseimbangan nutrisi jika tidak memenuhi kebutuhan tubuh dengan asupan makanan bergizi.
Ciri-ciri malnutrisi sendiri bervariasi, mulai dari berat badan rendah, kekurangan energi, hingga kurangnya asupan gizi penting seperti protein, vitamin, dan mineral.
Lebih dari sekadar rasa sakit, malnutrisi dapat menghambat aktivitas dan menggerus kualitas hidup. Hal ini lantaran kondisi tersebut bisa berdampak pada penurunan kepadatan tulang. Kekurangan zat gizi rupanya diam-diam mengintai dan melemahkan tulang.
Kekurangan kalsium, vitamin D, dan magnesium dapat membuat tulang rapuh, meningkatkan risiko osteoporosis, dan memicu nyeri sendi. Untuk lebih jelasnya terkait dampak tersebut, mari simak ulasan berikut ini.
BACA JUGA: Manfaat Ginseng untuk Kesehatan Tulang dan Sendi
Dampak Malnutrisi untuk Kesehatan Tulang
Kesehatan tulang sangat rentan terhadap kondisi malnutrisi. Beberapa dampak malnutrisi terhadap kesehatan tulang. Ini adalah 5 dampak malnutrisi terhadap kondisi kesehatan tulang, antara lain:
1. Menurunnya Kepadatan Tulang
Kekurangan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis dan osteopenia.
2. Risiko Pengeroposan Tulang yang Tinggi
Malnutrisi dapat memicu pengeroposan tulang atau osteoporosis, suatu kondisi dimana tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap retak atau patah.
3. Kurangnya Pertumbuhan Tulang pada Anak
Pada anak-anak, malnutrisi dapat menghambat pertumbuhan tulang yang optimal, mengakibatkan gangguan pada perkembangan tulang.
4. Penurunan Kesehatan Jaringan Tulang
Asupan nutrisi yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kerapuhan pada jaringan tulang, mempengaruhi integritas struktural dan fungsi tulang.
5. Perkembangan Gangguan Tulang
Malnutrisi yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama dapat memicu perkembangan gangguan tulang yang serius.
BACA JUGA: Memperkuat Tulang Secara Alami: Ini Tips Ampuh Perkuat Tulang Bebas Osteoporosis
Tips Mencegah Malnutrisi Agar Kesehatan Tulang Semakin
(Tips Mencegah Malnutrisi, Ilustrasi: Freepik)
Untuk mencegah Anda mengalami kondisi malnutrisi yang dapat meningkatkan risiko gangguan tulang, memenuhi kebutuhan nutrisi adalah kunci utamanya. Simak tips mencegah ketidakseimbanagn zat gizi dalam tubuh berikut ini, dantaranya:
Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, dan sayuran hijau. Selain itu, beberapa jenis buah untuk tulang berikut ini juga dapat membantu Anda mencukupi asupan kalsium dalam tubuh.
Batasi Konsumsi Makanan Rendah Gizi
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan yang memiliki sedikit nilai gizi. Penasaran dengan bahaya konsumsi gula untuk kesehatan tulang, simak penjelasannya melalui tautan tersebut.
Paparan Sinar Matahari
Selain makanan kaya kalsium, cukupi juga Vitamin D dari paparan sinar matahari. Hal ini lantaran tubuh kurang Vitamin D bisa memicu kelemahan dan gangguan pada tulang.
Rutin Melakukan Olahraga
Lakukan olahraga secara teratur untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Konsultasi dengan Ahli Gizi
Jika perlu, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk merencanakan pola makan yang seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kondisi kesehatan.
BACA JUGA: Etawalin Cegah Pengeroposan Tulang: Kuat Kini dan Nanti
Nah, itu dia sejumlah tips mencegah malnutrisi yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Selain cara-cara di atas, pastikan juga Anda mengonsumsi cukup air setiap hari.
Air membantu tubuh menyerap kalsium dan vitamin D, dua zat gizi penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, air juga membantu melumasi sendi dan tulang rawan, memungkinkan pergerakan yang halus dan bebas rasa sakit.
Anda tidak bisa mendiagnosis malnutrisi sendiri. Jika Anda mencurigai diri Anda atau orang lain mengalami malnutrisi, Anda dapat mengunjungi dokter praktik mandiri, seperti dokter umum, dokter anak, atau dokter gizi. Jika malnutrisi tergolong berat, Anda mungkin perlu dirujuk ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan yang lebih intensif.
Pada akhirnya, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dengan makan-makanan sehat, rutin berolahraga, hingga berkonsultasi dengan tenaga profesional di bidang kesehatan.
Sekali lagi, jangan biarkan tubuh Anda mengalami malnutrisi, sebab dampaknya tidak main-main. Malnutrisi bisa berisiko pada kondisi pengeroposan bahkan patah tulang. Yuk, jaga kesehatan dari sekarang. (TMI)