Sejumlah jenis buah untuk tulang dapat membantu mencegah gangguan kesehatan tulang, terutama osteoporosis. Jeruk, kiwi, dan kurma adalah beberapa jenis buah yang mengandung kalsium, nutrisi penting untuk tulang. Inilah peran penting buah-buahan untuk menjaga kesehatan tulang.
Asupan makanan kaya nutrisi memiliki peran penting dalam menunjang kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Bukan hanya olahraga, konsumsi makanan sehat yang kaya akan kalsium, fosfor, dan juga Vitamin nyatanya membantu menjaga kondisi tulang.
Ada berbagai jenis makanan yang mengandung nutrisi untuk tulang, yang paling populer adalah susu dan berbagai produk olahannya. Konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu dan keju penting untuk tulang. Namun, bahan makanan nabati seperti sayur dan buah-buahan juga tidak kalah penting.
Artikel ini akan mengulas aneka jenis buah yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan tulang. Mari langsung saja simak 8 jenis buah yang sebaiknya dikonsumsi untuk mencegah risiko osteoporosis.
BACA JUGA: Hari Gizi dan Makanan Nasional 2024: Penuhi Kebutuhan Gizi dengan Susu Kambing Etawa
Ketahui 8 Jenis Buah untuk Tulang yang Bisa Mencegah Risiko Osteoporosis
(Jenis Buah untuk Tulang, Ilustrasi: Freepik)
Kesehatan tulang merupakan aspek penting dalam menjaga kualitas hidup kita sepanjang masa.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang adalah melalui konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting, termasuk buah-buahan. Berikut ini adalah 8 jenis buah yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda:
1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu dalam penyerapan kalsium, mineral penting untuk kepadatan tulang. Vitamin C juga membantu dalam pembentukan kolagen, suatu protein yang diperlukan untuk struktur tulang yang kuat.
Di sisi lain, jeruk juga mengandung bioflavonoid, senyawa yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dengan mengurangi kerusakan pada jaringan tulang.
2. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin K, yang penting untuk pembentukan osteocalcin, suatu protein yang membantu menjaga kepadatan tulang. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin C dan vitamin E yang mendukung kesehatan tulang.
3. Blueberry
Blueberry merupakan sumber antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan oksidatif. Antioksidan tersebut juga membantu dalam menjaga kesehatan sel-sel tulang.
4. Strawberry
Jenis buah beri lainnya yang bermanfaat untuk tulang adalah buah stroberi atau lebih dikenal dengan strawberry.
Buah strawberry adalah salah satu jenis makanan sehat untuk tulang, sebab mengandung vitamin C dan mangan yang penting untuk pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang.
5. Anggur
Anggur mengandung resveratrol, sejenis senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan dan mengurangi risiko osteoporosis.
6. Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi dan tulang.
7. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, dan enzim papain yang dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh, mendukung kesehatan tulang.
8. Kurma
Kurma adalah buah yang kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor. Kalsium penting untuk kesehatan tulang, magnesium membantu tubuh menyerap kalsium, dan fosfor membantu membangun tulang yang kuat.
Mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Semenara itu, di bawah ini adalah kandungan nutrisi penting yang dibutuhkan tulang agar tidak keropos atau mengalami gangguan kesehatan lainnya.
BACA JUGA: Tips Memilih Menu Makanan Yang Sehat Untuk Lansia
Kandungan Nutrisi dalam Buah yang Jadi Kunci Kesehatan Tulang
(Nutrisi Buah untuk Tulang, Ilustrasi: Freepik)
Seperti telah disinggung sebelumnya, mengonsumsi buah dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.
Berikut adalah beberapa kandungan nutrisi dalam buah yang memberikan kontribusi besar terhadap kesehatan tulang, diantaranya:
1. Kalsium
Kalsium adalah jenis mineral yang membantu tubuh dalam memperkuat tulang. Buah seperti jeruk dan kiwi mengandung kalsium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang.
2. Vitamin D
Vitamin D bermanfaat untuk tulang karena dapat mendukung proses penyerapan kalsium dalam tubuh dengan lebih efektif. Paprika dan anggur termasuk dalam buah-buahan yang mengandung vitamin D, yang membantu memelihara kesehatan tulang.
3. Vitamin K
Selain Vitamin D, ada pula Vitamin K yang mendukung proses pembentukan tulang lebih kuat. Kiwi merupakan sumber vitamin K yang baik, membantu memelihara kepadatan tulang.
4. Fosfor
Fosfor adalah mineral lain yang diperlukan untuk kesehatan tulang. Buah-buahan seperti apel dan pir mengandung fosfor yang mendukung pembentukan tulang yang sehat.
5. Antioksidan
Antioksidan dalam buah-buahan seperti blueberry dan stroberi membantu melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kesehatan tulang jangka panjang.
6. Serat
Serat dalam buah-buahan seperti apel dan pisang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, yang pada gilirannya mendukung penyerapan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tulang.
BACA JUGA: Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang
Dengan meningkatkan asupan nutrisi dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Penting untuk diingat bahwa informasi ini tidak menggantikan nasihat medis profesional. Anda tetap perlu mengonsultasikan kesehatan tulang dengan dokter atau ahli gizi.
Hal ini bukan tanpa alasan, sebab konsultasi dengan ahlinya bisa membantu Anda mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh.
Nah, itu dia sejumlah informasi mengenai 8 jenis buah untuk tulang. Anda bisa menemukan artikel kesehatan tulang lainnya di website resmi Etawalin berikut etawalinku.com, termasuk khasiat susu Etawalin untuk kesehatan tulang. (TMI)