Tips Memilih Menu Makanan Yang Sehat Untuk Lansia

Bagikan

Memasuki usia lansia keinginan untuk makan mulai menurun baik dari segi kondisi alamiah maupun kondisi lainnya. Maka dari itu, kebutuhan makanan harus memiliki nutrisi yang cukup agar lansia selalu sehat dan terhindar dari masalah kesehatan.

Makanan adalah zat yang dimakan oleh makhluk hidup yang mana nantinya akan diubah ke dalam bentuk energi. Dengan makan kita mendapatkan kekuatan melakukan aktivitas sepanjang hari. 

Maka sangat penting bagi kita untuk memilih menu makanan yang akan masuk ke dalam tubuh. Begitu pula dengan lansia. Pada usia senja, terkadang kondisi tubuh lansia menurun baik fisik maupun psikis. Seperti kesusahan dalam mengunyah makanan atau lupa jadwal makan. 

Hal ini yang menyebabkan penurunan keinginan untuk makan pada usia lansia. Jika sudah seperti ini, akan lebih baiknya kita yang muda memikirkan cara yang lain agar orang tua kita memiliki nutrisi yang cukup. 

Tips Menu Makan Sehat Untuk Lansia

Memilih menu makanan sehat dan bergizi untuk lansia memang harus diperhatikan kebutuhan nutrisi lansia. Sebab kondisi tubuh yang sudah menua berbeda dengan yang masih muda. Berikut adalah beberapa tips dalam memilih makan agar lansia tetap sehat : 

1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Pastikan makanan yang dipilih memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan, seperti protein, serat, vitamin, dan mineral. Sumber protein penting untuk mempertahankan massa otot, sementara serat membantu pencernaan.

2. Kontrol Pola Makan

Lansia cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat, jadi penting untuk mengontrol porsi makan. Porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Dan dapat mendatangkan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes, kolesterol, dan lainnya.

BACA JUGA : 7 MINUMAN BAIK YANG WAJIB DIKONSUMSI LANSIA

3. Perhatikan Kadar Garam

garam salah satu bahan dapur yang perlu dibatasi

(garam salah satu bahan dapur yang perlu dibatasi, sumber : freepik)

Batasi konsumsi garam untuk menjaga tekanan darah. Banyak makanan olahan mengandung sodium tinggi, jadi lebih baik memasak makanan sendiri dan mengontrol jumlah garam. Karena lansia tidak membutuhkan garam dalam jumlah banyak. 

4. Penuhi Asupan Air

Untuk memenuhi kebutuhan gizi lansia, perlu adanya asupan cairan, untuk terhindar dari masalah kesehatan seperti dehidrasi. Umumnya lansia disarankan untuk mengonsumsi air 1,5 liter sehari. Akan tetapi rekomendasi, lansia membutuhkan cairan tergantung pada kebutuhan dan usianya masing – masing. 

5.  Konsumsi Sumber Protein Baik

Menu makanan sehat untuk lansia bersumber pada protein yang baik seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan tahu. Protein dibutuhkan untuk memelihara massa otot dan mendukung fungsi tubuh yang lain.

Selain protein, penuhi makanan dengan sumber vitamin alami yang bisa di dapatkan pada sayur-sayuran dan buah-buahan, untuk memenuhi asupan nutrisi lansia. 

Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Lansia

Kamu mungkin perlu perhatikan dasar – dasar makanan sehat seperti sayur, buah, susu rendah lemak, dan makanan yang sedikit garam. Sebagai tambahan ada beberapa jenis makanan yang disarankan demi menjaga kesehatan lansia : 

1. Buah dan Sayur

Seperti yang kita tau, buah dan sayur sangat bagus untuk kesehatan tubuh manusia. Selain itu, buah dan sayur memiliki serat tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga sistem kerja pencernaan dapat berjalan dengan baik. 

Buah dan sayur juga memiliki mineral dan vitamin alami yang baik. Maka tak heran, orang jaman dahulu jarang konsumsi suplemen tambahan karena mereka lebih milih yang alami. 

Kamu bisa sajikan buah dan sayur secara berbeda – beda setiap harinya. Hal ini dilakukan agar lansia tidak bosan dan menerima banyak manfaat. Hindari buah yang terlalu asam ya!

2. Ikan Berlemak

Ternyata ikan berlemak tidak hanya dibutuhkan oleh anak – anak saja. Melainkan lansia juga memerlukan. Jenis ikan yang kaya akan omega berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Seperti ikan salmon, makarel, dan sarden. 

Tidak harus setiap hari disajikan, kamu bisa berikan sekitar satu sampai dua porsi selama seminggu. Asam lemak jika dikonsumsi oleh lansia dapat berguna untuk menghindar dari penyakit kanker, rheumatoid, radang sendi, jantung, bahkan alzheimer. Karena asam lemak dapat menjaga otak agar selalu sehat. 

3. Yogurt

Yogurt adalah hasil dari susu yang telah terfermentasi dari bakteri. Biasanya yogurt dikonsumsi di pagi hari ditemani dengan buah segar. Memiliki jumlah Vitamin D yang banyak membuat yogurt sangat disarankan untuk lansia dalam menjaga kesehatan tulang. 

Seperti yang kita tau bertambahnya usia tulang dan sendi mengalami pengeroposan dan jika dibiarkan akan bertambah buruk. Manfaat lain konsumsi yogurt ialah memiliki jumlah mineral yang bantu mempelancar sistem pencernaan pada lansia. 

Namun konsumsi yogurt tidak perlu berlebihan ya. Kamu bisa sajikan sebanyak 100 sampai 200 ml setiap harinya. 

4. Kacang – Kacangan

Kacang – kacangan memiliki banyak manfaat diantaranya terdiri dari omega-3, lemak tak jenuh, magnesium, serat, dan protein. Kandungan ini sangat diperlukan oleh lansia ditambah kacang – kacangan juga berfungsi menyehatkan jantung. 

Kamu bisa masukan menu ini ke daftar makanan yang harus dikonsumsi oleh lansia. Untuk takarannya kamu bisa berikan sekitar 5 porsi atau 1 ons setiap minggunya. Ada beberapa jenis kacang seperti kacang almond, kacang mede, hazelnut, kacang brazil, kacang macadamia, pecan, pistachio, dan kenari. 

Walaupun diperbolehkan tetap ya jangan terlalu berlebihan. Apalagi buat lansia yang memiliki riwayat sakit gigi atau gigi berlubang. 

5. Susu Kambing Etawalin

Susu kambing dinilai sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendi. Minim laktosa membuat susu kambing Etawalin dapat dikonsumsi oleh semua orang. Walaupun berbentuk susu, kamu bisa tambahkan ke dalam menu makanan yang sehat untuk lansia. 

Etawalin dapat membantu meredakan pegal linu, nyeri pada persendian. Kamu bisa berikan susu Etawalin dua kali sehari pada saat setelah sarapan pagi dan sebelum tidur di malam hari. Untuk informasi seputar produk etawalin kunjungi instagram resmi kita di @etawalin.official 

Nah itu dia, beberapa tips dalam memilih menu makanan sehat untuk lansia. Perlu aturan atau pola makan sehat agar tidak berlebihan dala mengonsumsi sesuatu. Semoga artikel ini membantu, informasi artikel lainnya klik di sini ya. (FAS) 

ARTIKEL TERKAIT

Tips Jitu : Kembalikan Daya Tahan Tubuh Di Usia Lansia!

Bagikan