Terhindar dari asam urat dapat diupayakan dengan berbagai cara, misalnya menjaga berat badan, melakukan aktivitas fisik, dan tentu saja menjaga pola makan dengan membatasi purin. Tidak menjaga asupan makanan yang dikonsumsi dapat berisiko menimbulkan asam urat naik. Simak tips jaga makan berikut agar terhindar dari risiko asam urat.
Tahu tidak, bahwa penyebab utama terjadinya penyakit asam urat dikarenakan oleh gaya hidup yang kurang baik. Iya, Anda tidak salah baca, gaya hidup yang buruk bisa menyebabkan gangguan persendian, seperti nyeri sendi, sendi menjadi kemerahan, dan terjadi pembengkakan.
Gaya hidup yang dimaksud dalam konteks ini ditunjukkan dengan pola makan yang tidak teratur, jarang berolahraga, memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, jarang makan sayur dan buah, dan konsumsi obat tertentu secara berlebihan.
Artikel ini akan menyoroti pola konsumsi makanan yang sehat agar terhindar dari penyakit asam urat. Mari mulai pembahasan dengan menyimak penjelasan mengenai apa itu asam urat dan faktor penyebabnya berikut ini.
Ketahui Upaya yang Perlu Dilakukan Agar Terhindar dari Asam Urat
(Agar Terhindar dari Asam Urat, Ilustrasi, Freepik)
Apa yang Anda ketahui berkaitan dengan penyakit asam urat? Mungkin sebagian besar berpikiran bahwa asam urat adalah penyakit yang menyerang sendi.
Penafsiran tersebut memang benar, namun belum banyak orang tahu bahwa gaya hidup sangat berperan dalam menciptakan kondisi gangguan sendi akibat asam urat yang tinggi.
Gaya hidup seseorang yang kerap mengonsumsi daging merah, jeroan, berbagai jenis makanan laut, dan jarang makan buah dan sayur sangat berisiko memicu penyakit asam urat.
Tidak hanya itu, jarang melakukan aktivitas fisik dan memiliki berat badan berlebih juga dapat berpotensi menjadi faktor pemicu nyeri sendi akibat asam urat yang tinggi.
Perlu disadari bahwa gaya hidup yang demikian semakin marak di kalangan masyarakat. Tidak sedikit orang yang mengabaikan kesehatan, akibatnya risiko penyakit seperti asam urat mengintai sebagian besar masyarakat Indonesia.
Padahal, penyakit asam urat bisa memicu rasa sakit dan nyeri yang intens pada bagian-bagian persendian, misalnya pergelangan tangan, pergelangan kaki, bahu, dan sejumlah titik lainnya.
Asam urat bisa menghambat aktivitas harian karena penderitanya akan merasa tidak nyaman dan sulit bergerak bebas. Lebih lanjut, Anda perlu tahu bahwa penyakit asam urat ini tidak bisa disembuhkan. Lantas, upaya apa yang bisa dilakukan agar terhindar dari asam urat?
Tips Konsumsi Makanan, Bebas Asam Urat
(Tips Makan Sehat, Ilustrasi, Freepik)
Asam urat dapat menjadi masalah kesehatan serius, terutama pada sendi. Gangguan kesehatan ini bisa menyebabkan sakit, kaku, bengkak, dan peradangan.
Oleh karena itu, pola makan yang baik dan sehat penting untuk mencegah terjadinya nyeri sendi akibat asam urat. Mari kita lihat langkah-langkah praktisnya!
1. Kurangi Makanan Tinggi Purin
Hindari makanan yang tinggi purin, kayak kerang, udang, hati, dan daging merah. Hal ini lantaran sejumlah makanan tersebut dapat memicu asam urat naik. Lebih baik batasi makanan ini, terutama jika Anda memiliki masalah asam urat atau gout.
2. Pilih Makanan Rendah Purin
Makan makanan rendah purin, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Langkah ini bisa menjadi sumber nutrisi yang bagus tanpa takut risiko asam urat tinggi.
3. Hati-hati dengan Seafood dan Daging Merah
Seafood dan daging merah tinggi protein, yang bisa tingkatkan asam urat. Coba masukkan sumber protein lain, misalnya ayam, ikan, atau tahu dalam menu harian Anda untuk mencegah asam urat.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol bisa menaikin produksi asam urat dan lebih sulit untuk dibuang dari tubuh. Coba batasi minum alkohol, terutama yang tinggi purin seperti bir.
5. Cukup Kebutuhan Air Putih
Minum banyak air sangat penting agar terhindar dari asam urat. Air membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh. Pastikan minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas atau lebih.
6. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Sayur dan buah itu kawan baik. Selain rendah purin, mereka juga kaya serat dan antioksidan. Upaya ini tidak hanya baik buat sendi tapi juga buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Perhatikan Porsi Makan
Kontrol ukuran porsi makanan agar Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori dan purin. Langkah ini juga bantu jaga berat badan sehat, yang penting buat hindari asam urat tinggi.
8. Kenali Pola Makan Sehat
Terapkan pola makan sehat secara keseluruhan, dengan variasi makanan dari semua kelompok nutrisi. Cara ini dapat memberi nutrisi lengkap dan bantu jaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Dengan memerhatikan jenis makanan yang dimakan dan jaga pola makan yang seimbang, kita bisa bantu menghindari naiknya asam urat.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa menjaga kesehatan sendi tetap fit dan nyaman. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Salam sehat. (TMI)
BACA JUGA ARTIKEL KAMI LAINNYA: