Untuk mencegah encok, Anda perlu menjaga pola makan, aktif berolahraga, dan istirahat yang cukup. Upaya ini harus dilakukan secara konsisten dan berkelanjutan untuk meminimalisir encok. 7 tips berikut bisa menjadi panduan bagi Anda untuk mengatasi encok.
Mencegah encok atau sakit pinggang menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan dalam menjaga kesehatan tulang belakang dan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan mencegah encok, Anda dapat mengurangi risiko mengalami rasa nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain itu, menerapkan langkah-langkah pencegahan juga membantu memastikan bahwa aktivitas Anda tidak terganggu. Ini karena encok atau keluhan sakit punggung bagian bawah berpotensi mengganggu kenyamanan.
Melalui ulasan ini, mari ketahui 7 upaya untuk menekan risiko nyeri pinggang. Ketahui juga peran penting diet sehat untuk mencegah gejala encok.
BACA JUGA: Trik Mencegah Nyeri Leher dan Bahu Kaku Ketika Bekerja
7 Tips untuk Mencegah Encok
(Mencegah Encok dengan Menjaga Postur Tubuh, Ilustrasi: Freepik)
BACA JUGA: Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang
Berikut adalah 7 langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah encok atau sakit pinggang, diantaranya:
1. Pertahankan Postur Tubuh yang Baik
Untuk mencegah keluhan tersebut, Anda harus mempertahankan postur tubuh dengan baik.
Pada saat duduk, berdiri, atau mengangkat beban, pastikan postur tubuh tetap lurus dan sejajar dan tidak membungkuk.
2. Berolahraga Secara Teratur
Selain postur tubuh, olahraga juga merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kondisi pinggang Anda.
Lakukan latihan kekuatan dan peregangan secara teratur untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot-otot punggung dan pinggul.
3. Perhatikan Teknik Mengangkat Beban
Ketika mengangkat beban, gunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera pada punggung bawah.
Memerhatikan teknik tersebut penting, sebab salah posisi ketika mengambil barang atau mengangkat beban justru dapat menjadi pemicu sakit pinggang.
4. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dengan baik. untuk kondisi sakit pinggang ringan, seseorang memerlukan waktu istirahat selama 1-2 hari.
Sementara itu, proses pemulihan mungkin bisa sampai 7 hari berturut-turut, jika gejalanya berat.
5. Perhatikan Ergonomi
Atur tempat duduk dan tempat kerja Anda agar sesuai dengan prinsip ergonomi untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah. Intip bagaimana jenis kursi cegah nyeri berikut ini.
6. Perhatikan Berat Badan
Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk mengurangi beban pada tulang belakang.
Namun, Anda juga perlu mewaspadai berat badan yang terlalu kurus, terutama bagi kesehatan tulang. Informasi selengkapnya mengenai dampak berat badan turun drastis untuk kesehatan tulang dapat Anda cek melalui tautan tersebut.
7. Perhatikan Pola Diet Sehat
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan hindari kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda.
BACA JUGA: Upaya Menjaga Kesehatan Tulang: Kenali Ciri-ciri Tulang Sehat dalam 3 Langkah
Pola Diet Sehat untuk Mencegah Encok atau Sakit Pinggang
(Pola Diet Sehat untuk Mencegah Encok, Ilustrasi: Freepik)
Makanan yang Anda konsumsi juga dapat memainkan peran penting dalam mencegah encok atau sakit pinggang.
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama encok. Berat badan yang berlebih berisiko memberi tekanan ekstra pada punggung bagian bawah. Kondisi tersebut dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit.
Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu, seperti makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula dapat berisiko meningkatkan peradangan dalam tubuh.
Pada penderita asam urat misalnya, makan jeroan, minum alkohol, dan konsumsi emping melinjo berlebih dapat memicu asam urat kambuh yang picu nyeri, termasuk pada pinggang. Beberapa jenis makanan tersebut mengandung tinggi purin, sehingga menyebabkan kadar asam urat dalam darah meningkat.
Beberapa tips diet sehat berikut ini dapat membantu mencegah keluhan encok, tips tersebut meliputi hal-hal berikut, antara lain:
- Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang
- Hindari konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan yang dapat menyebabkan peradangan
- Minum cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan elastisitas tulang belakang
- Konsumsi makanan yang kaya serat untuk menjaga berat badan dan mengurangi tekanan pada punggung bawah, misalnya buah dan sayur
Pada akhirnya, keluhan sakit pinggang atau populer juga dengan sebutan encok bisa dicegah dengan serangkaian langkah sehat.
Namun, perlu diperhatikan lagi bahwa cara-cara tersebut harus dilakukan dengan konsistensi yang baik. Penting juga menemui dokter untuk diagnosis dan metode penyembuhan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Untuk turut mendukung kesehatan dan mencegah sakit pinggang, konsumsi juga susu Etawalin. Temukan khasiat susu Etawalin sebagai alternatif sakit pinggang dengan menekan tautan berikut atau kunjungi website resminya di etawalinku.com. (TMI)