Nyeri pergelangan tangan usai berolahraga bisa muncul akibat cedera, kesalahan posisi, atau justru kurangnya pemanasan. Masalah ini bisa diatasi dengan mengoptimalkan pemanasan, mengenakan pelindung, dan tidak memaksakan diri saat berolahraga.
Pernahkah Kamu merasa pergelangan tangan sakit setelah melakukan olahraga, angkat beban, voli, dan semacamnya? Risiko sakit atau nyeri pada pergelangan tangan mungkin saja terjadi selama aktif berolahraga.
Faktor penyebab nyeri pergelangan tangan beragam, bisa karena cedera selama berolahraga, bisa juga karena dislokasi tulang. Padahal, melakukan kegiatan olahraga bertujuan untuk menjadikan tubuh sehat dan bugar, bukan jadi penyebab pergelangan tangan sakit.
Nah, agar hal ini tidak terjadi, Kamu harus memiliki pengetahuan seputar kesehatan tulang dan sendi. Mengetahui segala kemungkinan yang bisa dialami ketika berolahraga dapat membantu Kamu menghindari kesalahan yang mungkin menyebabkan cedera.
BACA JUGA: Nyeri Saat Turun Tangga, Kenali Penyebab Nyeri Lutut
Ketahui Penyebab Nyeri Pergelangan Tangan setelah Berolahraga
(Olahraga, Ilustrasi: Freepik)
Sebelum mengetahui lebih jauh tentang penyebab rasa nyeri pada tangan ketika atau setelah olahraga, mari simak penjelasan berikut ini terlebih dahulu.
Olahraga merupakan kegiatan yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun, seringkali beberapa orang mengalami nyeri pada pergelangan tangan setelah berolahraga.
Nyeri ini bisa menjadi tanda adanya masalah pada persendian. Oleh karena itu, memahami penyebabnya sangat penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.
BACA JUGA: Mencegah Osteoporosis di Usia Muda, Hindari Kebiasaan Ini!
Berikut ini sejumlah penyebab nyeri pergelangan tangan yang mungkin juga sedang Kamu rasakan saat ini, antara lain:
1. Cedera pada Sendi Pergelangan Tangan
Salah satu faktor utama yang menyebabkan rasa nyeri pada pergelangan tangan setelah melakukan aktivitas olahraga adalah adanya cedera pada sendi pergelangan tangan.
Cedera ini bisa terjadi akibat jatuh atau mendapat benturan langsung pada pergelangan tangan selama berolahraga. Peregangan yang berlebihan atau gerakan yang tidak tepat juga dapat menyebabkan cedera pada ligamen atau tendon, yang kemudian memicu sensasi nyeri.
2. Peradangan Sendi
Peradangan pada sendi pergelangan tangan juga dapat menjadi faktor yang menyebabkan nyeri setelah berolahraga.
Gerakan yang berulang-ulang atau intensitas latihan yang tinggi dapat memicu peradangan pada jaringan sendi. Kondisi ini umumnya dikenal sebagai arthritis, yang dapat menimbulkan rasa nyeri, kemerahan, dan pembengkakan pada pergelangan tangan.
3. Dislokasi Tulang
Dislokasi tulang pada pergelangan tangan juga dapat menjadi pemicu nyeri setelah berolahraga. Hal ini terjadi ketika tulang-tulang pada persendian tangan bergeser dari posisi normalnya.
Aktivitas olahraga yang melibatkan penggunaan tangan, seperti bola basket atau sepak bola, dapat meningkatkan risiko terjadinya dislokasi tulang.
4. Kapsul Sendi yang Rusak
Kerusakan pada kapsul sendi, lapisan pelindung pada sendi pergelangan tangan, dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa nyeri.
Kapsul sendi yang rusak bisa disebabkan oleh trauma fisik atau penggunaan berlebihan pada pergelangan tangan selama beraktivitas olahraga.
Cara Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan
(Pergelangan Tangan, Ilustrasi: Freepik)
BACA JUGA: Tips Olahraga Anti Pegal, Ini Kuncinya!
Agar menghindari rasa nyeri pada pergelangan tangan usai melakukan aktivitas fisik, tindakan berikut dapat dilakukan:
1. Pemanasan yang Memadai
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga bertujuan untuk menyiapkan sendi dan otot pergelangan tangan. Pemanasan yang sesuai dapat membantu mengurangi potensi cedera.
2. Penggunaan Teknik Olahraga yang Tepat
Memastikan penerapan teknik olahraga yang benar, terutama pada kegiatan yang melibatkan pergelangan tangan. Hindari gerakan yang terlalu tiba-tiba atau berlebihan.
3. Memberikan Waktu Istirahat yang Cukup
Memberikan jeda istirahat yang memadai antara sesi latihan bertujuan memberikan kesempatan bagi pergelangan tangan untuk pulih. Istirahat yang cukup memiliki peran krusial dalam mencegah penggunaan berlebihan pada sendi pergelangan tangan.
4. Tindakan Penanganan yang Efektif
Apabila nyeri pada pergelangan tangan terus berlanjut, segera berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis. Pengobatan yang sesuai dan program rehabilitasi yang disesuaikan dapat membantu mengurangi nyeri serta mempercepat proses pemulihan.
Dengan pemahaman yang lebih mendalam mengenai nyeri pergelangan tangan setelah berolahraga, kita dapat menjaga kesehatan persendian. Tidak hanya itu, dengan memahami hal ini, kita tetap bisa menikmati manfaat olahraga tanpa mengorbankan kenyamanan tubuh. (TMI)