Senam tangan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga harian yang sering kali diabaikan. Padahal, melakukan gerakan tangan secara rutin dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tubuh yang sehat membutuhkan perhatian pada setiap bagian, termasuk tangan. Namun, seringkali tangan diabaikan dalam rutinitas olahraga harian, padahal senam tangan adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Gerakan sederhana yang ditujukan untuk pergelangan tangan, jari, dan lengan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kinerja tangan kita sehari-hari. Dalam artikel ini, kami akan membahas berbagai gerakan tangan yang dapat dilakukan sebagai bagian dari rutinitas olahraga harian.
Dengan memahami pentingnya senam tangan dan cara melakukan gerakan dengan benar, kalian dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kesehatan tangan. Ayo, temukan bagaimana tindakan sederhana ini dapat memberikan dampak besar pada kesehatan kalian!
Manfaat Senam Tangan untuk Kesehatan Tubuh
Gerakan tangan yang dilakukan dalam senam tangan bermanfaat untuk melatih otot-otot di tangan dan lengan, serta meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pada area tersebut. Selain itu, beberapa manfaat senam tangan untuk kesehatan tubuh.
Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh
Gerakan tangan yang dilakukan dalam senam tangan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Hal ini dikarenakan gerakan-gerakan tangan yang dilakukan membutuhkan konsentrasi dan koordinasi yang baik antara otot-otot tangan dan lengan.
Dengan meningkatnya keseimbangan dan koordinasi tubuh, akan membantu mencegah terjadinya cedera pada saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan atau berlari.
Membantu Meningkatkan Fleksibilitas Tangan dan Lengan
Senam tangan juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada tangan dan lengan. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam tangan melibatkan banyak gerakan sendi pada tangan dan lengan, sehingga dapat membantu memperkuat dan melenturkan otot-otot di area tersebut.
Dengan adanya peningkatan fleksibilitas, akan membuat tangan dan lengan lebih gesit dan mampu menyelesaikan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan lancar.
Memperkuat Otot-otot Tangan dan Lengan
Setiap gerakan tangan yang dilakukan dalam senam tangan melibatkan banyak otot di tangan dan lengan, seperti otot bahu, lengan atas, dan lengan bawah. Melakukan gerakan-gerakan tersebut secara teratur akan membantu memperkuat otot-otot tersebut.
Dengan adanya peningkatan kekuatan pada otot-otot tangan dan lengan, akan membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membawa barang yang berat atau melakukan kegiatan fisik yang membutuhkan tenaga dari tangan dan lengan.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Gerakan tangan yang dilakukan dalam senam tangan juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah pada tangan dan lengan. Hal ini disebabkan karena gerakan yang dilakukan dapat memperlancar aliran darah ke area tersebut.
Dengan lancarnya sirkulasi darah, akan membantu meningkatkan fungsi dan kesehatan jantung serta memperbaiki proses regenerasi sel-sel tubuh.
Menurunkan Risiko Cedera
Melakukan senam tangan secara rutin juga dapat membantu menurunkan risiko cedera pada tangan dan lengan. Dengan memperkuat dan melenturkan otot-otot di area tersebut, akan membuatnya lebih kuat dan fleksibel sehingga lebih tahan terhadap cedera.
Selain itu, latihan senam tangan juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh sehingga dapat mencegah jatuh atau terpeleset yang dapat menyebabkan cedera pada tangan dan lengan.
Baca juga: Ketahui Bahaya Membunyikan Jari Tangan (etawalinku.com)
Rutinitas Senam Tangan untuk Kesehatan Tubuh
(Putaran pergelangan tangan, Sumber: Canva)
Berikut adalah beberapa gerakan tangan yang dapat dilakukan sebagai bagian dari rutinitas senam tangan untuk menjaga kesehatan tubuh:
Peregangan Jari
Mulailah dengan memegang tangan di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lalu, perlahan-lahan rentangkan jari-jari tangan sejauh yang kamu bisa dan tahan selama 5-10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
Peregangan jari ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas pada jari dan membantu mengurangi rasa kaku pada jari.
Putaran Pergelangan Tangan
Dengan kedua tangan terbuka dan lurus, putar pergelangan tangan ke arah luar sebanyak 10 kali, lalu ke arah dalam sebanyak 10 kali. Gerakan ini membantu melenturkan otot-otot di pergelangan tangan dan meningkatkan fleksibilitasnya.
Mengepal dan Melepas Tangan
Mulailah dengan kedua tangan terbuka dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lalu, rapatkan kedua tangan menjadi kepal dan tahan selama 5 detik. Kemudian lepaskan dan rapatkan kembali hingga 10 kali.
Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot di tangan serta meningkatkan koordinasi antara kedua tangan.
Peregangan Lengan
Angkat satu lengan ke atas kepala dan tekuk dengan membawa telapak tangan ke arah tengkuk. Kemudian tarik siku dengan tangan yang lain ke arah kepala hingga terasa peregangan di lengan. Tahan selama 10 detik dan ulangi dengan lengan yang lain. Gerakan ini efektif untuk melenturkan lengan dan meningkatkan fleksibilitasnya.
Gerakan Menggenggam
Dengan kedua tangan terbuka dan lurus, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dengan bahu. Lalu, tekuk jari-jari tangan hingga membentuk seperti menggenggam sesuatu. Tahan posisi ini selama 5-10 detik dan ulangi sebanyak 10 kali. Gerakan ini mengaktifkan dan memperkuat otot-otot di tangan dan lengan.
Melakukan rutinitas senam tangan secara teratur dapat membantu menurunkan risiko cedera dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan lupa untuk mengalokasikan waktu setiap hari untuk melakukan senam tangan demi kesehatan yang optimal.
Selain itu, kalian perlu melakukan peregangan setiap kali selesai melakukan gerakan tangan untuk mencegah kekakuan otot. (idm)
Baca juga:
Kenali Gejala Asam Urat di Tangan dan Tips Mengatasi Asam Urat di Area Tangan