Pola diet sehat penderita osteoarthritis bermanfaat untuk mengurangi nyeri dan peradangan sendi. Mengonsumsi sejumlah makanan sehat yang kaya serat dan protein baik untuk penderita gangguan sendi. Sebaliknya, makananan manis dan tinggi lemak trans sebaiknya dihindari.
Osteoarthritis (OA) adalah penyakit sendi degeneratif yang ditandai dengan peradangan dan kerusakan tulang rawan. Makanan tertentu, seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan, dapat membantu mengurangi peradangan dan memperlambat kerusakan sendi.
Sebaliknya, konsumsi makanan secara sembarangan justru dapat memperburuk rasa nyeri dan peradangan pada sendi, bahkan jadi penyebab sendi bengkak. Inilah mengapa pola diet sehat menjadi penting bagi penderita gangguan sendi.
Melalui artikel ini, Anda akan diajak untuk mengetahui bagaimana pola diet yang sehat bagi penderita keluhan nyeri sendi akibat peradangan. Tanpa menunggu lama lagi, mari simak manfaat diet sehat berikut ini.
BACA JUGA: Minuman dan Makanan Penyebab Asam Urat: Bagaimana Mengendalikan Konsumsi?
Manfaat Pola Diet Sehat Penderita Osteoarthritis
(Manfaat Pola Diet Sehat, Ilustrasi: Freepik)
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, menjaga pola makan melalui pola diet adalah suatu hal yang penting bagi penderita gangguan persendian, terutama yang telah berusia lanjut atau lansia.
Ini karena lansia biasanya mengalami gejala yang lebih parah. Salah satu faktor yang menyebabkan gejala osteoarthritis menjadi lebih parah pada orang tua adalah karena proses penuaan.
Oleh sebab itu, penderita osteoarthritis, terutama kelompok usia lanjut perlu memerhatikan pola diet sehat karena beberapa alasan. Ini adalah beberapa manfaatnya, antara lain:
1. Mengurangi Peradangan
Pola diet sehat dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh. Peradangan sendiri merupakan salah satu faktor yang bisa memperburuk gejala osteoarthritis.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Diet seimbang membantu menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, diet juga dapat mengurangi beban pada sendi dan meredakan nyeri pada penderita osteoarthritis.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Nutrisi yang tepat dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah penurunan kepadatan tulang, yang sering terjadi pada osteoarthritis.
4. Memperbaiki Mobilitas Sendi
Asupan nutrisi yang cukup mendukung kesehatan sendi dan otot, membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pada penderita osteoarthritis.
5. Meningkatkan Kualitas Hidup
Dengan mengikuti pola diet sehat, penderita osteoartritis dapat menjaga kualitas hidup yang baik. Menjaga pola makan melalui pola diet tersebut dapat mengurangi gejala nyeri sendi yang kerap mengganggu aktivitas sehari-hari.
BACA JUGA: 8 Pantangan Bagi Penderita Rematik yang Perlu Diketahui
Bagaimana Pola Diet yang Sehat Bagi Penderita Osteoarthritis?
(Pola Diet Penderita Osteoarthritis, Ilustrasi: Freepik)
Jika pada bagian sebelumnya Anda telah mengetahui apa saja manfaat menjalankan pola diet sehat penderita osteoarthritis, selanjutnya ketahui juga aturannya.
Berkaitan dengan hal ini, pola diet sehat bagi penderita osteoarthritis sebaiknya mencakup beberapa hal di bawah ini, antara lain:
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Buah dan sayur adalah jenis makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Serat adalah kandungan nutrisi yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan magnesium. Keduanya adalah mineral penting untuk kesehatan tulang dan sendi.
Selain itu, kedua jenis bahan makanan tersebut juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melawan peradangan dan menjaga kesehatan sendi. Pilihlah buah dan sayur berwarna cerah, seperti stroberi, blueberry, tomat, dan paprika.
2. Pilih Protein Tanpa Lemak
Protein tanpa lemak membantu membangun dan memelihara otot, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi.
Pilihlah sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks bermanfaat untuk menjaga kadar gula dalam darah agar tetap stabil. Kandungan ini juga memberikan energi yang tahan lama bagi individu. Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks yang baik untuk penderita keluhan sendi antara lain nasi merah, roti gandum, serta oatmeal.
4. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Trans
Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk gejala osteoartritis.
Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti gorengan, daging berlemak, dan makanan olahan.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu menjaga kesehatan sendi dan tubuh secara keseluruhan. Untuk mengelola gejala penyakitnya, cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Kondisi berat badan yang berlebih bisa justru memperburuk gejala osteoartritis. Oleh karena itu, menjalani pola diet sehat secara konsisten dapat membantu penderita osteoartritis mengelola penyakit dan gejalanya.
Mengatur pola makan juga bisa mencegah obesitas atau kegemukan. Ketahui pengaruh obesitas terhadap osteoarthritis berikut ini.
BACA JUGA: Manfaat Diet untuk Mengatasi Rematik
Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Oleh Penderita Osteoarthritis
Sementara itu, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah keluhan nyeri dan peradangan pada sendi semakin memburuk. Ini adalah sejumlah makanan yang lebih baik dihindari oleh penderita osteoarthritis, antara lain:
1) Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh
Kue, permen, dan makanan cepat saji adalah contoh makanan tinggi gula dan lemak jenuh
2) Lemak Trans
Hindari berbagai sumber makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan ringan. Jenis makanan tersebut mengandung lemak trans yang dapat memicu peradangan
3) Makanan Tinggi Garam
Makanan kaleng, makanan cepat saji, dan makanan olahan adalah contoh makanan tinggi garam yang sebaiknya dihindari
4) Minuman Kemasan
Meski enak dan segar, nyatanya minuman bersoda, minuman energi, dan minuman manis tidak baik untuk kesehatan sendi
5) Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan risiko peradangan
Menjalani diet sehat bermanfaat untuk mengelola gejala nyeri, memperlambat perkembangan kondisi, dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Nah, itu dia informasi seputar diet sehat penderita osteoarthritis. Perlu diperhatikan bahwa menjalankan diet sehat tidak hanya bermanfaat untuk jangka pendek, tapi juga jangka panjang.
Artinya, menjaga pola makan yang sehat dapat membantu penderita osteoarthritis menangani penyakitnya di masa depan. Dengan demikian, kualitas hidup akan senantiasa terjaga dan bebas gangguan nyeri sendi atau gejala peradangan lainnya.
Simak juga manfaat olahraga bagi penderita osteoarthritis atau kunjungi situs kami berikut ini etawalinku.com. (TMI)