Tips menurunkan berat badan berikut ini akan sangat membantu bagi penderita osteoarthritis. Penderita gangguan sendi perlu menjaga berat badan, sebab berat berlebih dapat menekan sendi. Kondisi ini dapat memperburuk rasa sakit dan nyeri.
Bukan soal penampilan saja, berat badan yang berlebih atau obesitas rupanya dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan sendi. Penderita gangguan sendi seperti osteoarthritis perlu menjaga berat badan karena bisa memperburuk gejalanya.
Hal ini lantaran kelebihan berat badan dapat mengakibatkan setiap pergerakan lebih sulit dan menyakitkan bagi penderita osteoarthritis. Lebih daripada itu, berat badan yang berlebih dapat menekan sendi.
Kondisi tersebut bisa memperburuk rasa sakit, kaku, dan bengkak. Oleh sebab itu, menjaga kondisi tubuh tetap fit dengan bobot ideal adalah hal yang penting. Lantas, bagaimanakah tips menurunkan berat tubuh yang ideal?
BACA JUGA: Berat Badan Ideal Etawalin: Pengelolaan yang Sehat
Tips Menurunkan Berat Badan untuk Penderita Osteoarthritis
(Tips Menurunkan Berat Badan Secara Sehat, Ilustrasi: Freepik)
Pertama-tama, perlu Anda pahami bahwa osteoarthritis adalah kondisi yang seringkali terkait dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada sendi.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memperburuk kondisi ini dengan meningkatkan tekanan pada sendi dan mempercepat kerusakan tulang rawan.
Untuk itu, menurunkan berat badan menjadi penting dalam mengelola osteoarthritis, salah satunya dengan diet. Sayangnya, tidak sedikit yang melakukan diet ekstrim tanpa panduan yang pasti.
Berkaitan dengan hal itu, mari simak sejumlah langkah-langkah menurunkan berat badan secara lebih sehat. Ini adalah 7 tips yang bisa jadi referensi untuk Anda, antara lain:
1. Perencanaan Makanan
Merencanakan makanan sehari-hari dengan menu yang seimbang dan mengandung nutrisi sangat penting. Langkah ini dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan tetap stabil.
2. Makan Secukupnya
Selain perencanaan, mengontrol porsi makanan dan menghindari makan berlebihan juga penting. Makan dengan porsi seimbang dapat membantu mengurangi asupan kalori, sehingga berat badan bisa turun secara berangsur-angsur.
3. Pilih Makanan Sehat
Makanan sehat kaya akan protein dan serat, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Metabolisme yang tinggi membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat.
Oleh karena itu, pemilihan jenis makanan yang tepat berperan serta dalam penurunan berat badan. Konsumsi buah-buahan, sayur-mayur, serta biji-bijian, dan protein tanpa lemak agar program diet Anda berhasil.
BACA JUGA: 10+ Pilihan Makanan Bagi Penderita Rematik
4. Olahraga Teratur
Melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang secara teratur dapat membantu membakar kalori. Langkah ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot, tanpa memberikan beban berlebih pada sendi yang terkena osteoarthritis.
Namun, tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan oleh penderita obesitas. Alih-alih melakukan olahraga berat, cobalah untuk berjalan kaki, berenang, atau bersepeda secara rutin.
5. Perhatikan Cairan Tubuh
Minum cukup air setiap hari dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif. Cara ini sekaligus dapat mengurangi rasa lapar, sehingga membantu dalam proses penurunan berat badan.
6. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan dapat membantu mengurangi asupan kalori. Dengan begitu Anda dapat meningkatkan kontrol terhadap berat badan.
7. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter juga penting, untuk mendapat saran yang spesifik terkait program diet Anda.
Langkah ini juga membantu Anda dalam merencanakan program penurunan berat badan yang aman dan efektif, sesuai dengan kondisi osteoarthritis.
BACA JUGA: Dampak Berat Badan Turun Drastis Tanpa Sebab, Bahayakah untuk Kesehatan Tulang?
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Sendi
(Pentingnya Menjaga Berat Badan, Ilustrasi: Freepik)
Sejumlah penelitian telah membuktikan pengaruh obesitas terhadap osteoarthritis. Berat badan berlebih meningkatkan risiko terkena osteoarthritis. Hal ini terjadi akibat adanya tekanan ekstra pada sendi, terutama pada sendi lutut, pinggul, dan tulang belakang.
Tidak hanya berisiko menekan sendi, beban tubuh yang berlebih juga merangsang peradangan di seluruh tubuh, termasuk di sendi.
Kondisi peradangan tersebut bisa mempercepat kerusakan tulang rawan dan memperburuk gejala osteoarthritis, bahkan hingga menurunkan kualitas hidup penderitanya.
Oleh karenanya, menjaga berat badan ideal untuk kesehatan sendi adalah suatu hal yang penting. Untuk mencapai hal itu, pahami pola diet sehat penderita osteoarthritis.
Dengan mengikuti tips menurunkan berat badan di atas, Anda dapat menjaga kesehatan sendi tetap sehat. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan penerapan gaya hidup sehat, semoga membantu. (TMI)