Olahraga berlebih tidak hanya bisa memicu kelelahan fisik, tapi juga mempengaruhi kondisi sendi. Intensitas olahraga yang tinggi justru bisa memicu berbagai masalah persendian, seperti nyeri sendi, cedera, bahkan meningkatkan risiko osteoartritis. Ikuti tips olahraga sehat berikut ini agar tubuh tetap bugar tanpa mengakibatkan pegal linu.
Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya menjaga kesehatan organ-organ tubuh, aktivitas yang satu ini juga membantu mengontrol berat badan dan mengurangi stres serta kecemasan.
Namun, bukan manfaat olahraga yang menjadi sorotan dalam ulasan kali ini, melainkan dampak negatifnya bagi tubuh. Iya, olahraga bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika dilakukan secara berlebihan.
Melakukan olahraga secara berlebihan justru dapat membawa dampak negatif bagi tubuh, terutama bagian persendian. Mari ketahui bagaimana kriteria olahraga yang berlebihan dan tips olahraga yang baik berikut ini.
BACA JUGA: Trik Mencegah Nyeri Leher dan Bahu Kaku Ketika Bekerja
Mengenal Definisi Olahraga Berlebih
(Definisi Olahraga Berlebih, Ilustrasi: Freepik)
Olahraga berlebih dapat didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas, frekuensi, atau durasi yang melebihi kemampuan tubuh.
Akibatnya, tubuh harus bekerja ekstra untuk memulihkan diri. Namun, kondisi fisik orang berbeda-beda, dan beberapa individu sulit pulih dan beradaptasi setelah berolahraga.
Hal ini seringkali terjadi ketika seseorang terlalu bersemangat untuk mencapai tujuan olahraga tertentu.
Biasanya, orang meningkatkan intensitas olahraga ketika memiliki tujuan yang ingin dicapai, misalnya menurunkan berat badan, mengencangkan otot, dan membentuk tubuh.
Sayangnya, aktivitas ini dilakukan tanpa memperhatikan sinyal tubuh yang memberikan peringatan akan batasnya. Oleh sebab itu, beberapa hal ini penting untuk diperhatikan, antara lain:
1. Durasi
Durasi adalah lama waktu berolahraga. Hal ini penting diperhatikan, sebab olahraga terlalu lama justru dapat menyebabkan kelelahan fisik dan berpotensi mengganggu kesehatan sendi.
Sebagai informasi, durasi olahraga yang disarankan, terutama untuk kesehatan sendi berkisar antara 30-60 menit dalam satu sesi.
2. Frekuensi
Frekuensi adalah berapa kali Anda berolahraga dalam seminggu. Berolahraga terlalu sering, melebihi jumlah hari yang direkomendasikan dalam seminggu bisa memengaruhi kesehatan sendi.
Frekuensi olahraga yang disarankan adalah 3-5 kali seminggu. Tujuannya untuk memberikan waktu bagi tubuh agar kembali pulih dan beradaptasi dengan pola aktivitas yang sedang dilakukan.
3. Intensitas
Intensitas merupakan tingkat kebugaran yang Anda capai selama berolahraga. Berolahraga dengan intensitas yang terlalu tinggi justru dapat meningkatkan risiko kelelahan dan nyeri sendi.
Untuk itu, intensitas olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh masing-masing individu.
Pada intinya, memperhatikan batas kemampuan tubuh dan memberikan istirahat yang cukup untuk pemulihan pasca beraktivitas bermanfaat untuk mempertahankan kesehatan tubuh.
Lantas, bagaimana dampaknya jika seseorang melakukan olahraga secara berlebihan? Simak penjelasan mengenai dampak negatif olahraga untuk sendi berikut ini.
BACA JUGA: Cegah Osteoporosis dengan Manfaat Olahraga untuk Lansia
Dampak Olahraga Berlebih Bagi Kesehatan Sendi
(Dampak Olahraga Berlebih untuk Sendi, Ilustrasi: Freepik)
1. Cedera Persendian
Olahraga berlebihan meningkatkan risiko cedera pada persendian, termasuk robekan ligamen, regangan otot, dan cedera tendon.
2. Kehilangan Massa Otot
Terlalu banyak olahraga tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan kelelahan otot dan kehilangan massa otot. Risiko ini dapat memengaruhi stabilitas persendian.
3. Arthritis
Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada persendian. Pada akhirnya, kondisi ini dapat mengarah pada arthritis atau radang sendi.
4. Nyeri dan Kebengkakan
Olahraga berlebihan sering kali menyebabkan nyeri dan pembengkakan pada persendian, yang merupakan tanda bahwa persendian tersebut terlalu dipaksa.
5. Degenerasi Persendian
Intensitas olahraga yang terlalu tinggi dapat mempercepat proses degenerasi persendian, terutama pada orang yang rentan terhadap kondisi tersebut.
Tips Olahraga yang Baik
Untuk meminimalisir dampak negatif gangguan persendian akibat olahraga berlebih, ikuti langkah-langkah berikut ini.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
- Mulailah dengan berolahraga secara perlahan dan tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap.
- Berhentilah berolahraga jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
- Konsumsi air putih yang cukup sebelum, selama, dan juga setelah selesai berolahraga.
- Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan jenis olahraga yang Anda lakukan.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan juga pendinginan setelah berolahraga.
BACA JUGA: Yuk, Intip 5 Tips Menjaga Persendian! Sendi Sehat, Bebas Bergerak Setiap Saat
Dengan memahami kriteria olahraga berlebih, dampak serta tips olahraga yang baik, Anda dapat menjaga kesehatan persendian dan mencegah berbagai keluhan sendi.
Lantas, bagaimana tips pemanasan dan tips mencegah cedera olahraga untuk melindungi persendian? Simak ulasannya dengan menekan tautan tersebut atau kunjungi situ resmi Etawalin berikut etawalinku.com. (TMI)