Mau main padel makin jago dan bebas pegal? Coba dulu latihan simpel ini di rumah, biar pergelangan tangan kamu makin kuat dan siap tempur!
Olahraga padel memang lagi hype banget! Kombinasi seru antara tenis dan squash ini nggak cuma bikin badan gerak aktif, tapi juga seru dimainkan bareng temen. Tapi buat yang baru mau mulai atau udah sering main, ada satu hal penting yang suka kelewat: persiapan fisik, terutama pergelangan tangan. Padahal, bagian tubuh yang satu ini krusial banget buat gerakan ayunan dan pukulan saat bermain.
Kalau langsung main tanpa pemanasan atau latihan ringan, bisa-bisa kamu ngalamin nyeri badan bahkan cedera ringan. Salah satu keluhan paling sering muncul? Pergelangan tangan terasa nyut-nyutan, pegal, atau bahkan kebas. Nah, supaya kamu bisa ikut tren olahraga padel tanpa drama cedera, yuk mulai dulu dengan beberapa latihan padel ringan di rumah. Simple, hemat waktu, dan pastinya bikin kamu #LebihKuat!
BACA JUGA: Persiapan Haji? Jangan Lupa Siapkan Sendi Kuat dengan Etawalin!
Kenapa Harus Latihan Dulu?
Persiapan bermain padel itu bukan cuma soal mental dan raket kece. Latihan ringan sebelum main bisa bantu otot dan sendi siap hadapi gerakan eksplosif di lapangan. Apalagi pergelangan tangan yang terus-terusan menahan beban saat nge-smash atau nge-block bola. Kalau nggak dilatih, efeknya bisa bikin aktivitas setelah main jadi terganggu karena nyeri.
Dengan rutin latihan ringan di rumah, kamu bisa jaga fleksibilitas dan kekuatan tangan tanpa perlu keluar rumah. Lebih enak kan, daripada harus berhenti main karena pegal atau cidera?
Latihan Padel Ringan Dirumah
Berikut ini beberapa gerakan simpel yang bisa kamu lakukan sebelum mulai olahraga padel:
- Wrist Flexor Stretch: Rentangkan tangan ke depan, telapak tangan menghadap ke atas, tarik jari ke bawah pakai tangan satunya. Tahan 15–20 detik, ulang 3 kali.
- Wrist Circles: Putar pergelangan tangan searah jarum jam, lalu sebaliknya. Ulang 10 kali masing-masing arah.
- Grip Strength Squeeze: Gunakan bola kecil atau hand gripper, tekan selama 5 detik, ulang 10–15 kali.
- Plank dengan Modifikasi: Posisi plank, tapi dengan tangan menggenggam bukan telapak terbuka. Bantu perkuat lengan dan core secara bersamaan.
- Latihan Resistance Band: Gunakan resistance band untuk latihan pulling ringan, bantu memperkuat otot lengan bawah.
Latihan-latihan ini aman dilakukan di rumah, bahkan saat nonton series favorit sekalipun. Konsisten aja, hasilnya bakal terasa!
BACA JUGA: Cek Gaya Main Padelmu, Solo atau Ber-4?
Kuat Berolahraga, sumber: freepik
Biar Lebih Kuat dan Bebas Nyeri
Salah satu kunci main padel makin jago adalah tubuh yang siap dan bebas nyeri. Sendi yang sehat bikin kamu bisa main lebih lama dan lebih maksimal. Karena itu, jangan anggap remeh pemanasan dan latihan ringan. Ini cara simpel tapi powerful untuk jaga tubuh tetap prima dan #LebihKuat tiap kali main!
Mau terus update soal info olahraga dan kesehatan seru lainnya? Yuk, ikuti artikel-artikel terbaru dari Etawalin! Kunjungi Instagram dan TikTok kami. Jangan lupa beli produk Etawalin di official store kami di Shopee, Tokopedia, dan Lazada buat bantu sendi kamu tetap sehat dan kuat! (DS)
ARTIKEL TERKAIT: