Tulang keropos atau osteoporosis adalah suatu penyakit yang menyebabkan kepadatan tulang berkurang dan menjadi rapuh, hingga mudah patah. Bukan hanya usia, faktor gaya hidup, pola makan, atau pola aktivitas sehari-hari juga dapat menjadi penyebab osteoporosis. Kondisi ini bisa dicegah dengan sejumlah upaya, simak selengkapnya.
Seiring dengan bertambahnya usia, seseorang mulai mengalami penurunan kepadatan tulang. Kondisi ini perlu diwaspadai, sebab bisa memicu gangguan kesehatan serius pada penderitanya.
Orang dyang mengalami osteoporosis memiliki risiko lebih tinggi mengalami patah tulang, terutama pada bagian tulang belakang, pinggul, dan pergelangan tangan. Patah tulang ini dapat menyebabkan rasa sakit, kecacatan, dan bahkan kematian.
Selain faktor usia, ada sejumlah hal lain yang turut berperan menjadi faktor risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis. Mari ketahui 7 kebiasaan yang bisa memengaruhi kondisi kesehatan tulang pada ulasan di bawah ini.
BACA JUGA:
Ketahui Faktor Penyebab Tulang Keropos
(Minuman Bersoda Penyebab Tulang Keropos, Ilustrasi: Freepik)
Tulang keropos atau disebut juga osteoporosis merupakan kondisi gangguan kesehatan yang menyebabkan tulang rapuh dan rentan patah. Beberapa kebiasaan buruk dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis. Berikut adalah 7 kebiasaan yang dapat menyebabkan tulang keropos, antara lain:
1. Kurangnya Asupan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tulang. Kurangnya asupan kedua nutrisi ini dapat membuat tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap kerusakan.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Kurang bergerak atau aktivitas fisik yang terbatas dapat menyebabkan kepadatan tulang menurun. Olahraga yang melibatkan beban pada tulang, seperti berjalan kaki atau angkat beban, dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang.
3. Merokok
Kebiasaan merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga dapat merusak kesehatan tulang. Zat-zat dalam rokok dapat mengganggu penyerapan kalsium dan mengurangi kepadatan tulang.
4. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol secara berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh dan mengganggu proses pembentukan tulang.
5. Konsumsi Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung fosfor yang tinggi dan rendah kalsium, sehingga dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang jika dikonsumsi secara berlebihan.
6. Kurangnya Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan tulang. Kurangnya konsumsi buah dan sayuran dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang diperlukan oleh tulang.
7. Kurangnya Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D bagi tubuh. Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan kekurangan vitamin D, yang dapat mengganggu penyerapan kalsium dan mengurangi kepadatan tulang.
Perlu ditekankan lagi, bahwa seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang mulai berkurang seiring dengan menurunnya kadar kalsium.
Oleh sebab itu, mengonsumsi alkohol, kurang gerak, dan sejumlah kebiasaan penyebab osteoporosis lainnya sudah selayaknya dihindari. Upaya ini menjadi bagian dari upaya untuk menciptakan tulang yang kuat dan mencegah kondisi kepadatan tulang yang rendah.
BACA JUGA:
Cara Menjaga Kepadatan Tulang Agar Tidak Keropos
(Cara Menjaga Kepadatan Tulang, Ilustrasi: Freepik)
Untuk mencegah terjadinya osteoporosis dan menjaga kepadatan tulang, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut ini, diantaranya:
1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti susu rendah lemak, yoghurt, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
2. Paparan Sinar Matahari
Berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang cukup.
3. Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan olahraga secara teratur, terutama latihan berat dan latihan kekuatan, untuk memperkuat tulang dan mencegah kehilangan massa tulang.
4. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tulang.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Sertakan buah-buahan, sayuran, dan sumber protein sehat dalam pola makan harian Anda untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup bagi tulang. Untuk menjaga kesehatan tulang, konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu kambing etawa, ikan, dan keju. Selain itu, sayur dan buah juga merupakan jenis makanan sehat untuk tulang.
6. Periksakan Kesehatan Secara Rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala dan konsultasikan dengan dokter tentang risiko osteoporosis dan langkah-langkah pencegahan yang tepat.
BACA JUGA:
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan memperhatikan kebiasaan makan dan aktivitas fisik, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Hal ini juga menjadi bagian dari upaya mencegah terjadinya osteoporosis.
Langkah sehat ini tidak hanya menjadi perhatian penting bagi para lansia atau orang tua, melainkan juga anak muda. Mencegah osteoporosis di usia muda membantu mereka menjaga kesehatan tulang.
Dengan demikian, risiko pengeroposan dan patah tulang dapat dihindari sedini mungkin. Simak juga dampak merokok untuk kesehatan tulang berikut ini atau kunjungi situs website kami di etawalinku.com. (TMI)