Mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, susu, dan makanan laut baik untuk tulang. Berbagai jenis makanan tersebut adalah sumber kalsium yang bisa menunjang kesehatan tulang. Simak 9 jenis makanan untuk tulang serta manfaatnya berikut ini.
Kalsium adalah salah satu nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Namun, kalsium tidak hanya sekadar bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan gigi dan menjaga kondisi tulang saja.
Lebih daripada itu, mineral bermanfaat ini juga bekerja dalam menjaga fungsi otot dan saraf, serta menjaga tekanan darah. Oleh sebab itu, pemenuhan kebutuhan kalsium harian dalam tubuh adalah hal yang penting.
Temukan jenis makanan yang memiliki kandungan kalsium dalam ulasan ini. Ketahui juga bagaimana peran kalsium bagi kesehatan, baca hingga selesai.
BACA JUGA: Jenis Makanan Sehat untuk Tulang
Temukan Manfaat Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
(Manfaat Makanan Kaya Kalsium untuk Gigi, Ilustrasi: Freepik)
Pernahkah Anda membayangkan jika seseorang tidak memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuhnya, kira-kira apa yang terjadi ya?
Seseorang yang tidak mendapat atau kekurangan kalsium akan mengalami kondisi yang disebut hipokalsemia. Kekurangan kalsium (hipokalsemia) bisa menimbulkan berbagai dampak terhadap tubuh.
Dalam jangka pendek, kondisi ini bisa memicu gejala seperti kram dan kesemutan. Gejala yang paling menonjol adalah menurunnya kesehatan kuku dan rambut.
Sementara itu, pada jangka waktu yang lebih panjang, kekurangan nutrisi ini bisa berisiko menyebabkan penyakit osteoporosis, gigi keropos dan berlubang, bahkan meningkatkan risiko patah tulang.
Ini karena kalsium merupakan nutrisi penting bagi tubuh yang tidak bisa diabaikan begitu saja. Nah, sekarang simak beberapa manfaat konsumsi makanan kaya kalsium berikut ini. Makanan dengan kandungan kalsium yang kaya dianataranya adalah:
- Mendukung Pertumbuhan Tulang yang Optimal
- Menjaga Kepadatan Tulang
- Menunjang Fungsi Otot
- Memelihara Jaringan Saraf
- Menjaga Ritme Jantung yang Sehat
- Mencegah Gangguan Gigi, Seperti Gigi Berlubang
- Mempercepat Regenerasi Sel, Sehingga Penyembuhan Luka Lebih Cepat
BACA JUGA: Minuman dan Makanan Penyebab Asam Urat: Bagaimana Mengendalikan Konsumsi?
Ini Dia 9 Jenis Makanan Kaya Kalsium yang Bagus untuk Tulang
(Jenis Makanan Kaya Kalsium, Ilustrasi: Freepik)
Mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu dan produk olahan susu, sayuran hijau, serta ikan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, terutama tulang. Ini dia daftar makanan sehat yang mengandung kalsium dan bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, antara lain:
- Susu sapi dan produk olahannya
- Ikan dengan tulang lunak, seperti salmon dan sarden
- Kacang-kacangan, misalnya kacang almond dan kacang brazil
- Sayuran hijau, bisa berupa bayam dan kale
- Buah-buahan kering, serupa kurma dan aprikot
- Tofu dan produk olahan kedelai lainnya
- Keju, misalnya keju parmesan atau keju cheddar
- Minuman berbahan dasar Susu, contohnya yogurt, susu kedelai
- Biji-bijian layaknya chia seeds dan biji bunga matahari
BACA JUGA: Etawalin Cegah Pengeroposan Tulang: Kuat Kini dan Nanti
Selain kesembilan pilihan makanan yang mengandung kalsium tersebut, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi suplemen yang disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Dengan mengonsumsi makanan sumber kalsium ini dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat memberikan dukungan optimal untuk kesehatan.
Tidak hanya tulang, konsumsi makanan yang tinggi kalsium juga dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Di sisi lain, jangan ragu juga untuk konsultasi dengan ahli gizi atau tenaga profesional kesehatan untuk memastikan asupan kalsium sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. (TMI)