Penderita asam urat kerap bingung memilih olahraga karena nyeri sendi. Padahal, olahraga ringan penting untuk melancarkan darah dan mencegah kambuh. Cari tahu jenis olahraga yang aman di artikel ini!
Asam urat adalah salah satu jenis gangguan sendi yang dapat menyebabkan rasa nyeri luar biasa, terutama saat kambuh. Tak jarang, penderita asam urat merasa ragu untuk melakukan aktivitas fisik karena khawatir nyeri makin parah.
Padahal, dengan memilih olahraga ringan yang tepat, penderita asam urat justru bisa meredakan gejala, melancarkan peredaran darah, serta menjaga fleksibilitas dan kekuatan sendi.
Yang penting adalah memilih jenis olahraga yang tidak membebani sendi secara berlebihan. Nah, buat kamu yang masih bingung ingin mulai dari mana, yuk simak 5 jenis olahraga ringan yang aman untuk penderita asam urat berikut ini!
Jenis Olahraga Ringan yang Aman untuk Penderita Asam Urat
(Ilustrasi seseorang melakukan olahraga ringan, Sumber: AI Chat GPT)
Berikut ini adalah 5 jenis olahraga ringan yang aman untuk penderita asam urat dan bisa dilakukan tanpa memperparah kondisi sendi.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana namun sangat bermanfaat. Bagi penderita asam urat, jalan kaki selama 20–30 menit setiap hari dapat membantu menjaga sendi tetap aktif tanpa memberikan tekanan berlebih. Lakukan di pagi atau sore hari agar tubuh terasa lebih segar.
2. Berenang
Air membantu mengurangi tekanan pada sendi. Berenang adalah olahraga rendah dampak yang sangat baik untuk penderita asam urat. Selain melatih otot, berenang juga bisa membantu mengurangi kekakuan pada persendian.
3. Yoga Ringan
Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres, yang bisa memicu serangan asam urat. Pilih gerakan yoga yang ringan dan tidak membebani lutut atau pergelangan kaki. Konsultasikan terlebih dahulu dengan instruktur untuk menyesuaikan gerakan dengan kondisi tubuh.
4. Tai Chi
Tai Chi adalah olahraga asal Tiongkok yang terdiri dari gerakan lambat dan terkontrol. Latihan ini tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tanpa membebani sendi.
5. Berlatih dengan Sepeda Statis
Jika kalian memiliki sepeda statis di rumah, ini bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang aman. Dengan pengaturan kecepatan dan intensitas yang rendah, bersepeda dapat membantu menjaga sendi tetap aktif tanpa harus menahan beban tubuh secara langsung.
Selain olahraga, dukungan dari dalam tubuh juga penting untuk menjaga kesehatan sendi. Etawalin adalah susu herbal yang diformulasikan dari bahan alami seperti Susu Kambing Etawa, Jahe, Kayu Manis, Temulawak, Daun Salam, dan Sereh, yang dikenal mampu membantu meredakan pegal linu dan nyeri pada persendian.
Etawalin aman dikonsumsi jangka panjang, telah bersertifikat BPOM dan Halal Indonesia, serta tanpa bahan pengawet. Cocok untuk mendukung aktivitas ringan maupun berat agar sendi tetap kuat dan nyaman.
Dapatkan Etawalin di marketplace resmi seperti Shopee, Lazada, dan Tokopedia atau kunjungi langsung apotek dan toko obat pilihanmu! Jangan lupa juga untuk follow Instagram @etawalin.official dan TikTok @etawalinofficial agar tidak ketinggalan informasi terbaru, promo menarik dari Etawalin. (idm)
Baca juga: