Saat hamil pegal – pegal memang sering berkunjung datang ke ibu hamil. Rasa pegal bisa terjadi pada bagian tertentu atau menyeluruh. Hal ini menimbulkan ketidaknyamanan pada ibu hamil. Lantas kenapa ya ibu hamil sering merasakan pegal – pegal?
(ibu hamil, sumber : freepik)
Hamil adalah momen yang ingin dirasakan oleh setiap wanita. Perasaan campur aduk bahagia, sedih, senang, deg-degan menjadi satu. Perubahan demi perubahan siap dilewati agar calon bayi dan ibu sehat selalu. Baik psikologis maupun fisik akan berubah seiring bertambahnya usia kehamilan.
Ada yang mengalami tidak mau makan, tidak suka cium bau sesuatu, mual muntah, sampai pada perubahan sikap seperti males – malesan, gampang terbawa secara emosional dll. Tidak hanya itu, ibu hamil juga merasakan ketidaknyaman saat janin semakin besar. Seperti merasakan pegal – pegal baik pada sendi tertentu ataupun menyeluruh.
(pijat kaki, sumber : freepik)
Biasanya pegal – pegal timbul pada bagian punggung, kaki, atau bahkan pinggang. Keadaan ini bisa dirasakan pada trisemester pertama, kedua, bahkan ketiga. Penyebab terjadinya pegal – pegal juga beragam, Ada yang terjadi karena perubahan ligamen atau jaringan penyokong tubuh dimana tubuh mengalami peregangan akibat pertumbuhan janin, perubahan hormon, pertambahan berat badan, stres, sampai dengan masalah kesehatan lainnya.
Maka tak heran, biasanya ibu hamil mengalami pegal – pegal jika melakukan aktivitas yang terlalu lama seperti duduk, berdiri, bahkan rebahan terlalu lama juga menimbulkan pegal – pegal. Untuk mengatasinua, ada beberapa yang bisa dilakukan oleh ibu hamil :
- Mandi Menggunakan Air Hangat
Seperti yang kita ketahui air hangat sangat bagus untuk kesehatan. Air hangat juga dapat dikatakan menghilangkan nyeri pada sendi. Selain itu, manfaat air hangat pada ibu hamil dapat mempelancar peredarah darah dan meredakan pegal saat hamil.
- Gunakan Korset Khusus Ibu Hamil
Seperti yang kita ketahui, kondisi perut pada ibu hamil semakin besar semakin terasa pegal. Oleh karena itu, banyak ibu hamil menggunakan penyangga seperti korset khusus ibu hamil sebagai alat bantuan untuk mengatasi pegal pada bagian punggung maupun pinggang. Alat ini juga dapat membantu menyangga beban yang setiap harinya tumbuh dan berkembang. Namun ibu hamil harus perhatikan jenis korsetnya. Pastikan korset tersebut membuat ibu hamil merasa nyaman sehingga dapat menjalankan aktivitas sehari – hari.
- Konsumsi Obat Penghilang Nyeri
Jangan konsumsi obat nyeri secara sembarang. Jika ingin mengkonsumsi obat pereda nyeri, ibu hamil wajib untuk mengkonsultasikan terlebih dahulu ke dokter kandungan. Pastikan obat tersebut aman dan tidak membahayakan baik calon ibu maupun anak.
- Pijat Khusus Ibu Hamil
Walaupun sedang mengandung, ibu hamil sejatinya boleh melakukan pijat lho. Pijat disini berfungsi untuk merileksasi tubuh sehingga aliran darah juga dapat mengalir secara lancar. Selain itu manfaat pijet dapat membantu mencegah stres, mengurangi rasa pegal dan nyeri pada sendi, dan mengurangi ketegangan pada otot. Sehingga dapat memberikan kualitas tidur yang baik. Para ibu dapat meminta bantuan para ayah atau orang yang memang ahli dalam memijat ibu hamil.
Namun perlu di ingat ya, sebelum melakukan proses pijat kehamilan. Calon ibu wajib berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter kandungan. Agar saat proses pijat dapat dilakukan secara aman.
- Olahraga Ringan
Meskipun sedang hamil, tetap olahraga ya moms!. Pilih olahraga ringan agar tubuhmu selalu bergerak. Olahraga yang bisa dijalankan ada jalan kaki, berenang, dan yoga khusus ibu hamil. Manfaat dari olahraga dapat memperkuat otot serta mengurangi pegal – pegal.
Tapi tetap ya, perhatikan kondisi kandungan jangan terlalu memaksakan diri. Sebelum melakukan olahraga pastikan sudah konsultasi ke dokter kandungan agar olahraga dapat berjalan dengan aman.
Itu dia beberapa tips yang bisa dilakukan oleh ibu hamil saat mengalami pegal – pegal pada masa kandungan. Jika pegal – pegal masih berlanjut disertai nyeri kesakitan, ibu hamil bisa memeriksakan langsung ke dokter kandungan agar dapat ditangani secara cepat. [FAS]