Kram memang sering kali terjadi secara tiba – tiba. Bahkan pada saat kita sedang tidur, kram muncul pada bagian tubuh terutama kaki. Alhasil seseorang yang sedang tidur harus terbangun. Sebenarnya kenapa ya kram muncul pada saat tidur?
(Kaki kram saat tidur, sumber : freepik)
Kaki kram yang pada terjadi saat tidur dikarenakan otot sedang berkontraksi, sehingga terasa kencang, dan nyeri secara tiba – tiba. Kram umumnya terjadi di paha maupun betis. Untuk mengatasinya, sebenarnya kram dapat hilang begitu saja jika dibiarkan. Akan tetapi pada saat proses kram itu terjadi sangat menganggu waktu tidur kamu. Sehingga kamu harus terbangun untuk mengatasi kram tersebut.
Kram dapat terjadi di semua kalangan usia. Namun menurut data yang sudah tercatat mengatakan, bahwa lebih dari 60 persen kram terjadi di usia dewasa. Ada beberapa hal mengapa kram bisa terjadi di malam hari.
Penyebab Kram Di Malam Hari
Untuk penyebab kramnya sendiri sejujurnya belum diketahui. Akan tetapi secara umum, kram disebabkan karena kelelahan otot atau juga masalah saraf. Bertambah usia juga dapat mempengaruhi kamu sering mengalami kram di malam hari. Ini dia beberapa alasan yang mungkin bisa kamu perhatikan :
- Posisi tidur yang salah
Posisi tidur yang salah penyebab alasan kamu bisa mengalami kram di malam hari. Karenanya kamu perlu sekali dalam memperhatikan posisi tidur kamu. Tidurlah secara terlentang agar kaki dan anggota tubuhmu yang lain berasa nyaman.
Kamu juga melakukan peregangan dulu sebelum tidur, hal ini dikarenakan agar otot dan syaraf kamu dapat lebih rileks dan tenang. Bisa juga menaruhkan bantal dibagian kaki, sehingga posisi kaki lebih tinggi dibandingkan bagian tubuh.
- Badan lebih banyak pasif
Jika kamu orang yang pasif dan tidak banyak bergerak. Mulai dari sekarang, kamu bisa ubah gaya hidup agar lebih aktif dibandingkan sebelumnya. Mulailah olahraga ringan seperti stretching, membersihkan rumah, atau jalan sehat. Tidak perlu lama – lama dan berat. Fokuskan kepada kemampuan tubuh kamu untuk melakukan olahraga tersebut.
- Menggunakan sepatu yang pas
Kalau kamu penggemar menggunakan sepatu untuk aktivitas sehari – hari, kamu perlu perhatikan jenis sepatu yang harus kamu gunakan. Agar kaki mu merasa nyaman saat bergerak. Seperti menempatkan posisi, jika kamu ingin sekolah atau kerja gunakanlah sepatu jenis sneakers atau saat kamu ingin mendaki gunung gunakanlah sepatu gunung. Karena dengan menempatkan jenis sepatu yang sesuai dengan aktivitas kita, kaki akan lebih mudah bernafas. Sehingga meminimalisir cedera dan ketegangan pada otot bagian kaki.
- Dehidrasi
Konsumsi air putih secara rutin sebanyak 8 gelas setiap harinya dapat merilekskan tubuh akibat otot tegang dan kontraksi saat tidur. Karena dehidrasi bisa menyebabkan terbentuknya kram pada tubuh. Lebih lanjut, kurangi konsusmi minuman beralkohol dan kafein.
- Mengkonsumsi obat – obatan tertentu
Jika kamu sedang mengkonsumsi obat – obat tertentu, bisa jadi obat tersebut yang membuatmu mengalami kram pada malam hari. Jenis – jenis obat tersebut ialah :
- Obat tekanan darah
- Obat kolestrol
- Diuretik
- Pil KB
- Obat untuk penyakit paru
Itu dia beberapa penyebab yang menyebabkan seseorang terkena kram pada saat tidur di malam hari. Namun tentu ada hal – hal lain pula, mengapa seseorang mudah terkena kram. Bisa jadi adalah riwayat penyakit yang akhirnya menyebabkan seseorang terkena kram. Ada beberapa kondisi dimana risiko mengalami kram seperti gagal ginjal, diabetes, anemia, dll. [FAS]