Maybank Marathon 2024 telah selesai, dan tentu saja, partisipasi dalam ajang lari maraton ini adalah pencapaian luar biasa. Namun, usai menempuh jarak yang panjang, rasa pegal pada otot seringkali menjadi masalah yang tidak terhindarkan.
Maybank Marathon 2024 adalah salah satu ajang lari yang paling ditunggu-tunggu oleh para pelari. Bagi banyak peserta, menyelesaikan maraton dengan finish strong adalah puncak dari usaha, dedikasi, dan pelatihan yang tak terhitung. Namun, setelah finish, ada tantangan lain yang harus dihadapi yaitu rasa pegal dan nyeri yang menyerang otot dan persendian.
Pegal setelah berlari jauh adalah hal yang normal dan merupakan tanda bahwa otot telah bekerja keras. Namun, jika tidak ditangani dengan benar, pegal tersebut dapat mengganggu aktivitas harian dan memperlambat pemulihan tubuh.
Untuk membantu tubuh kembali bugar lebih cepat dan mengatasi pegal dengan efektif, kami telah merangkum tujuh tips ampuh yang bisa diterapkan setelah menyelesaikan Maybank Marathon 2024. Dengan mengikuti tips ini, kalian dapat memastikan pemulihan yang optimal dan menjaga tubuh tetap kuat untuk tantangan berikutnya.
Tips Ampuh Atasi Pegal Setelah Marathon
(Lari Marathon Maybank, Sumber: Tim Etawalin)
Berikut ini adalah tujuh tips ampuh untuk membantu kalian mengatasi pegal setelah Maybank Marathon 2024.
1. Istirahat yang Cukup
Setelah menyelesaikan maraton, tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Pastikan kalian memberi waktu yang cukup untuk istirahat. Tidur malam yang baik sangat penting karena saat tidur, tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi otot yang rusak selama aktivitas lari.
2. Lakukan Peregangan
Peregangan setelah lari membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang tegang. Fokuslah pada peregangan otot kaki, pinggul, dan punggung bawah. Lakukan peregangan dengan perlahan dan jangan memaksakan otot yang terasa sakit.
3. Kompres dengan Es
Jika kalian merasakan pegal yang berlebihan atau pembengkakan pada otot, kompres dengan es adalah solusi yang efektif. Es membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Gunakan kantong es dan tempelkan pada area yang terasa sakit selama 15-20 menit.
4. Pijat Otot
Pijat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan. kalian bisa memijat sendiri dengan lembut area yang pegal atau menggunakan jasa terapis pijat yang berpengalaman untuk mendapatkan hasil yang optimal.
5. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Protein sangat penting untuk memperbaiki otot yang rusak setelah berlari. Konsumsi makanan yang kaya akan protein seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan. Ini akan membantu mempercepat proses pemulihan otot.
6. Rehidrasi dengan Baik
Dehidrasi dapat memperburuk rasa pegal pada otot. Pastikan kalian mengonsumsi cukup air atau minuman elektrolit setelah lari untuk menggantikan cairan yang hilang selama maraton. Ini juga membantu dalam mengurangi risiko kram otot.
7. Mengonsumsi Etawalin 2x Sehari
Untuk mengurangi rasa pegal dan nyeri pada persendian, kalian bisa mengonsumsi suplemen atau minuman herbal seperti Etawalin. Etawalin, susu herbal yang terbuat dari bahan-bahan alami seperti susu kambing Etawa, kayu manis, jahe, temulawak, daun salam, dan sereh, dikenal efektif membantu meredakan pegal linu dan nyeri sendi.
Konsumsi Etawalin secara teratur setelah maraton dapat membantu merasa lebih bugar dan mengurangi ketidaknyamanan pada otot. Dengan menggabungkan olahraga dan konsumsi Etawalin, tubuh akan lebih kuat dan siap menjalani aktivitas sehari-hari. Ayo, jadikan tubuh Lebih Kuat dengan Etawalin. (idm)
Baca juga:
Kupas Tuntas Senjata Rahasia Pelari di Maybank Marathon 2024 dalam Talkshow Radio Penguin Bali