Sering pegal linu dan nyeri sendi saat puasa? Coba olahraga ringan untuk menjaga kelenturan tubuh dan mencegah kekakuan sendi! Baca selengkapnya di sini!
Apakah kamu sering merasa pegal linu atau nyeri sendi saat puasa? Jangan khawatir, ini adalah keluhan yang cukup umum terjadi. Ketika tubuh kurang bergerak selama puasa, otot dan sendi bisa menjadi kaku, memicu rasa nyeri dan pegal linu.
Inilah mengapa aktivitas fisik tetap penting dilakukan meskipun kamu sedang menjalani ibadah puasa. Namun, olahraga berat tentu bukan pilihan. Solusinya adalah dengan melakukan olahraga ringan untuk meredakan pegal linu dan nyeri sendi.
Lalu, apa saja jenis olahraga ringan yang aman dan efektif dilakukan saat puasa? Yuk, simak rekomendasinya di bawah ini!
Baca juga: Cara Etawalin Wujudkan Dukungan Gaya Hidup Sehat
5 Olahraga Ringan untuk Redakan Pegal Linu
(Ilustrasi seseorang olahraga yoga saat puasa, Sumber: Canva)
Berikut 5 rekomendasi aktivitas fisik yang cocok dilakukan selama puasa!
1. Jalan Santai Sore Hari
Jalan santai adalah olahraga ringan yang bisa kamu lakukan menjelang waktu berbuka. Cukup 15–30 menit di sekitar rumah atau taman, jalan santai membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kekakuan otot, dan meringankan beban pada sendi. Pilih waktu setelah pukul 4 sore agar cuaca lebih sejuk.
2. Yoga atau Peregangan Ringan
Yoga adalah aktivitas fisik yang sangat baik untuk menjaga fleksibilitas sendi dan meredakan nyeri. Gerakan seperti Child’s Pose atau Cat-Cow Stretch membantu meregangkan otot punggung, leher, dan pinggul, mengurangi ketegangan selama puasa. Lakukan yoga selama 15 menit di pagi atau sore hari agar tubuh tetap rileks dan bugar.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda secara santai selama 20–30 menit membantu memperkuat otot kaki dan melatih keseimbangan tubuh tanpa membuat kamu kelelahan. Pastikan untuk mengatur ritme agar tidak terlalu cepat, sehingga tubuh tetap nyaman saat berpuasa. Bersepeda bisa dilakukan pagi hari setelah sahur atau sore sebelum berbuka.
4. Latihan Pernafasan dan Meditasi
Meski terlihat sederhana, latihan pernafasan dan meditasi membantu meningkatkan oksigen dalam tubuh, mengurangi stres, serta meredakan ketegangan otot dan sendi. Duduk dengan rileks, tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Ulangi selama 10–15 menit. Meditasi bisa dilakukan kapan saja, terutama jika kamu merasa lelah atau stres.
5. Senam Sendi atau Stretching
Senam sendi merupakan olahraga ringan yang bertujuan meningkatkan kelenturan tubuh dan mengurangi kekakuan otot. Gerakan memutar pergelangan tangan, bahu, dan lutut selama 10–15 menit bisa membantu meredakan pegal linu yang muncul akibat kurang bergerak saat puasa. Lakukan gerakan ini saat pagi atau sore agar tubuh tidak kaku sepanjang hari.
Selain menjaga tubuh tetap aktif dengan olahraga ringan, kamu juga bisa mendukung kesehatan sendi dengan Etawalin. Terbuat dari campuran susu kambing Etawa dan bahan herbal alami seperti jahe, temulawak, kayu manis, daun salam, dan sereh, Etawalin membantu meredakan pegal linu dan nyeri sendi.
Dengan formula alami tanpa bahan pengawet, Etawalin aman dikonsumsi jangka panjang dan cocok untuk kamu yang ingin tetap aktif tanpa khawatir nyeri sendi. Kalian bisa dapatkan Etawalin di marketplace official Etawalin di Shopee: Etawalin Official Store, Lazada: Etawalin Official Store, Tokopedia: Etawalin Official. Selain itu, Etawalin juga tersedia di apotik dan toko obat pilihan di sekitar kalian!
Jangan lupa untuk follow Instagram @etawalin.official agar tidak ketinggalan informasi menarik dan promo terbaru. Ayo mulai hidup sehat dan Lebih Kuat dengan Etawalin! (idm)
Baca juga:
Minum Susu Kambing Saat Sahur, Rahasia Sendi Kuat dan Puasa Nyaman