Pernah nggak sih kamu bangun tidur tapi malah merasa badan pegal linu, padahal sebelumnya tidak ada keluhan apa-apa? Nah, bisa jadi salah satu penyebabnya adalah salah posisi tidur. Yuk, kita bahas bagaimana posisi tidur yang salah bisa bikin pegal linu, serta tips menghindarinya!
Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan bugar, tapi bagaimana kalau justru badan terasa pegal linu? Mungkin kamu pernah mengalaminya, dan salah satu penyebab utamanya bisa jadi adalah posisi tidur yang salah.
Tanpa disadari, cara kita tidur bisa mempengaruhi kenyamanan tubuh dan kesehatan otot serta persendian. Posisi tidur yang tidak tepat dapat membuat otot tegang dan memicu rasa sakit di pagi hari.
Tapi, bagaimana sebenarnya posisi tidur yang salah bisa menyebabkan pegal linu? Yuk, kita bahas lebih lanjut bagaimana hal ini terjadi dan cara menghindarinya!
Bagaimana Posisi Tidur Salah Bisa Bikin Badan Pegal Linu?
(Tidur Telungkup, Sumber: Freepik)
Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan otot dan persendian tubuh menerima tekanan yang tidak semestinya. Hal ini terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan penyangga yang baik selama tidur, sehingga posisi tulang belakang, leher, dan pinggang menjadi tidak sejajar.
Akibatnya, otot menjadi tegang, sirkulasi darah terganggu, dan kamu bisa merasakan pegal linu saat bangun tidur. Berikut beberapa posisi tidur yang sering jadi penyebabnya:
Tidur Telungkup
Posisi ini membuat leher harus terpelintir ke satu sisi agar bisa bernapas, yang lama-kelamaan dapat menimbulkan ketegangan pada otot leher dan punggung. Selain itu, tulang belakang bagian bawah juga menanggung beban yang tidak seimbang, sehingga rentan mengalami rasa sakit.
Tidur Miring yang Tidak Tepat
Tidur miring memang bisa nyaman, tapi jika dilakukan tanpa penyangga yang tepat, tubuh bagian atas bisa melengkung, menyebabkan punggung dan pinggul tidak sejajar. Hal ini bisa menekan otot di daerah punggung dan pinggul, menyebabkan nyeri dan pegal saat bangun tidur.
Tidur Terlentang dengan Bantal yang Salah
Jika kamu tidur terlentang tanpa bantal yang tepat, kepala dan leher tidak mendapat dukungan yang baik. Ini bisa membuat otot leher tegang, dan jika punggung bawah tidak ditopang dengan benar, rasa nyeri bisa muncul di area tersebut.
Baca juga: Tips Tidur yang Benar untuk Mencegah dan Mengurangi Skoliosis (etawalinku.com)
Tips Mencegah Pegal Linu Akibat Posisi Tidur
Agar bisa bangun tidur dengan tubuh yang segar, kamu perlu memperhatikan posisi tidur yang benar. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
- Gunakan Bantal yang Sesuai: Pilih bantal yang mampu menopang kepala dan leher dengan baik. Jangan terlalu tinggi atau terlalu rendah. Jika kamu tidur miring, gunakan bantal yang lebih tebal untuk mengisi celah antara kepala dan kasur.
- Tidur dengan Posisi Telentang atau Miring: Posisi telentang dianggap sebagai posisi terbaik karena menjaga tulang belakang tetap lurus. Kamu juga bisa menaruh bantal kecil di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung. Jika tidur miring, pastikan punggung tetap lurus dengan meletakkan bantal di antara lutut.
- Hindari Tidur Telungkup: Posisi ini cenderung memberikan banyak tekanan pada leher dan tulang belakang. Jika kamu terbiasa tidur telungkup, cobalah secara perlahan mengubah kebiasaan ini demi kesehatan tubuh jangka panjang.
- Gunakan Kasur yang Nyaman: Kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras bisa mengganggu postur tubuh saat tidur. Pilih kasur dengan tingkat kekerasan yang mendukung punggung dan lehermu agar tetap sejajar.
Posisi tidur yang salah memang bisa menjadi penyebab utama badan terasa pegal linu saat bangun. Untuk menghindarinya, kalian bisa menerapkan beberapa tips diatas. Namun, agar terhindar dari pegal linu, kalian juga bisa menjaga asupan nutrisi yang mendukung kesehatan sendi dan otot.
Salah satunya dengan mengonsumsi Etawalin, susu kambing herbal yang terbuat dari susu kambing Etawa dengan campuran bahan herbal alami seperti, kayu manis, jahe, dan temulawak. Cukup konsumsi 2 kali sehari secara teratur, dan rasakan manfaatnya untuk tubuh yang lebih kuat dan bebas pegal linu. (idm)
Baca juga:
Pilihan Posisi Tidur yang Tepat saat Mengalami Nyeri Punggung