Menjaga kecukupan nutrisi bagi ibu hamil dan menyusui penting. Selain menjaga kesehatan Ibu, konsumsi makanan dan minuman bergizi juga berguna untuk mendukung perkembangan janin. Salah satu nutrisi penting tersebut adalah kalsium, mari simak manfaatnya berikut ini.
Menanti buah hati merupakan momen spesial bagi setiap wanita. Di balik kebahagiaan tersebut, terbesit pula tanggung jawab besar untuk memastikan kesehatan dan perkembangan optimal sang buah hati.
Salah satu faktor kunci untuk mewujudkannya adalah asupan kalsium yang cukup selama masa kehamilan dan menyusui. Kalsium tak ubahnya fondasi bagi kehidupan. Mineral ini berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat, tak hanya bagi ibu, tetapi juga janin dan bayi.
Memenuhi kebutuhan kalsium tak hanya bermanfaat bagi kesehatan ibu, tetapi juga menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin dan bayi yang optimal. Sekarang, mari simak bagaimana peran penting kalsium untuk ibu hamil dan juga menyusui.
BACA JUGA: Tips dan Cara Mencegah Osteoporosis
Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Menyusui
(Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Ilustrasi: Freepik)
Kalsium memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui. Bukan hanya bagi para ibu, nutrisi ini juga penting untuk perkembangan bayi yang sedang dalam kandungan.
Terlebih lagi, kebutuhan akan kalsium meningkat selama masa kehamilan dan menyusui. Hal ini lantaran tubuh memerlukan nutrisi tambahan untuk mendukung pertumbuhan tulang janin dan menjaga kesehatan tulang ibu.
Untuk bisa lebih memahami manfaatnya, mari simak ulasan mengenai 6 manfaat kalsium bagi ibu hamil dan juga menyusui, diantaranya:
Mendukung Pembentukan Tulang Bayi
Kalsium sangat penting dalam pembentukan tulang dan gigi janin yang sedang berkembang dalam rahim. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah pertumbuhan tulang pada bayi.
Pencegahan Osteoporosis
Selama masa kehamilan dan menyusui, tubuh ibu dapat kehilangan kalsium karena dipindahkan ke bayi melalui plasenta atau ASI. Konsumsi kalsium yang cukup membantu mencegah risiko osteoporosis pada ibu di masa depan.
Kontraksi Otot yang Sehat
Kalsium juga diperlukan untuk kontraksi otot, termasuk kontraksi otot rahim saat persalinan.
Pemeliharaan Kesehatan Tulang Ibu
Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang ibu hamil dan menyusui, yang sering kali menjadi concern karena peningkatan kebutuhan kalsium pada masa ini.
Pertumbuhan Gigi Bayi
Selain tulang, kalsium juga penting untuk pembentukan gigi bayi yang sehat. Dengan mengonsumsi makanan maupun minuman kaya kalsium, ibu dapat memastikan pertumbuhan gigi buah hati terjaga dengan baik.
Fungsi Saraf yang Optimal
Kalsium diperlukan untuk fungsi saraf yang optimal pada ibu hamil dan menyusui.
BACA JUGA: Wanita Rentan Mengalami Osteoporosis, Cegah dengan Cara Ini!
7 Sumber Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tulang Ibu Hamil dan Menyusui
Mencukupi kebutuhan kalsium tidak hanya bermanfaat bagi sang ibu, tapi juga si kecil. Sebaliknya, kekurangan kalsium pada ibu hamil serta ibu menyusui berisiko memicu penipisan tulang dan berisiko menyebabkan osteoporosis.
Untuk mencegah kondisi tersebut, cukupi kebutuhan kalsium dengan konsumsi makanan dan minuman seperti penjelasan berikut ini.
- Susu dan produk olahan susu, misalnya yogurt dan keju
- Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale
- Ikan teri dan salmon yang dimakan dengan tulang
- Tahu dan tempe yang merupakan sumber kalsium nabati
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia seeds, dan kacang almond
- Jus jeruk yang diperkaya kalsium
- Sereal yang diperkaya kalsium
Nah, itu dia sejumlah makanan sehat untuk tulang yang sebaiknya dikonsumsi selama masa kehamilan maupun masa menyusui. Dengan memperhatikan asupan kalsium dari berbagai sumber makanan tersebut, ibu hamil dan menyusui dapat menjaga kesehatan tulang untuk dirinya sendiri dan sang buah hati. (TMI)