Kekurangan Vitamin D bisa memicu gangguan tulang dan sendi. Untuk mengatasinya, cukupi kebutuhan Vitamin D, baik dari makanan maupun sinar matahari. Simak bagaimana dampak kekurangan Vitamin D untuk kesehatan tulang maupun sendi, serta ketahui makanan apa saja yang membantu mengatasi masalah tersebut.
Vitamin adalah salah satu kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh, meski jumlahnya tidak banyak. Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin sendiri, sehingga membutuhkan sumber vitamin dari luar tubuh.
Selain Vitamin A, K, E, dan C, tubuh juga memerlukan Vitamin D untuk menunjang kesehatan tubuh. Vitamin D bermanfaat untuk pencernaan, kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, kulit, tulang serta gigi.
Ini lah mengapa Vitamin D sangat dibutuhkan, sebab jika kekurangan Vitamin D, maka tubuh akan menghadapi risiko kesehatan tertentu. Mari ketahui bagaimana peran Vitamin D untuk tulang dan sendi.
BACA JUGA: Lindungi Kesehatan Tulang! Ini 8 Asupan Makanan Jaga Kekuatan Tulang
Kekurangan Vitamin D Bisa Menyebabkan Gangguan Tulang dan Sendi?
(Kekurangan Vitamin D, Ilustrasi: Freepik)
Pada bagian ini, Kita akan mencari tahu bagaimana peran Vitamin D terhadap kesehatan tulang dan sendi. Namun, sebelum lebih jauh mengulas topi tersebut, mari Kita berkenalan dengan jenis vitamin yang satu ini.
Meski hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit, Vitamin D adalah salah satu jenis zat gizi yang penting bagi tubuh. Vitamin yang dapat larut dalam lemak ini, berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang serta otot.
Vitamin D memiliki peran penting dalam mencegah beberapa penyakit kronis, misalnya penyakit jantung, kanker, dan stroke. Hal yang tak kalah penting, Vitamin D juga turut serta dalam memelihara kondisi tubuh.
BACA JUGA: Mengenali Ciri-Ciri Susu Kambing Etawa yang Berkualitas
Berikut ini telah Kami rangkum manfaat Vitamin D untuk tubuh, antara lain:
- Menjaga Kondisi Tulang
- Memperkuat Gigi
- Memelihara Kekebalan Tubuh
- Menekan Risiko Penyakit Jantung
- Menjaga fungsi otot
Itu lah sejumlah manfaat Vitamin D untuk tubuh, mulai dari kesehatan tulang, gigi, sistem imun, kekebalan tubuh, hingga otot. Pada artikel ini, Kita akan menyoroti bagaimana peran Vitamin D, serta mengenali gejala kekurangan Vitamin D untuk tulang dan sendi.
Gejala Kekurangan Vitamin D Pada Tubuh
(Gejala Kekurangan Vitamin D, Ilustrasi: Freepik)
Vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi manusia. Kekurangan vitamin ini dapat menimbulkan berbagai gejala yang berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ketika seseorang mengalami kekurangan Vitamin D, gejala yang muncul dapat melibatkan sistem tulang dan sendi.
Nyeri tulang dan otot menjadi tanda umum yang sering terjadi pada kondisi ini. Nyeri tulang yang berkepanjangan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan memengaruhi kualitas hidup.
Selain itu, risiko patah tulang juga meningkat pada individu dengan kekurangan Vitamin D. Vitamin ini memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium, mineral yang esensial untuk kekuatan tulang.
BACA JUGA: Kekebalan Terjaga: Manfaat Konsumsi Etawalin Untuk Sistem Imun
Faktor yang Meningkatkan Risiko Kekurangan Vitamin D
Dengan demikian, kurangnya Vitamin D dalam tubuh dapat menghambat penyerapan kalsium secara optimal, sehingga meningkatkan risiko patah tulang terutama pada orang tua atau lansia. Berikut adalah beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kekurangan Vitamin D, diantaranya:
1. Usia
Individu pada usia lanjut memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami kekurangan Vitamin D.
2. Ras
Berdasarkan beberapa penelitian, orang dengan kulit cenderung gelap seperti kulit hitam, Hispanik, dan Asia, berpotensi mengalami kekurangan VItamin D dibandingkan dengan individu berkulit putih.
3. Tempat Tinggal
Tempat tinggal di daerah beriklim dingin atau kurangnya paparan sinar matahari, dapat meningkatkan risiko tubuh yang kurang Vitamin D.
4. Gaya Hidup
Kebiasaan yang jarang berjemur, kelebihan berat badan, atau adanya kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal atau hati, dapat meningkatkan risiko kekurangan Vitamin D.
BACA JUGA: Etawalin Cegah Pengeroposan Tulang: Kuat Kini dan Nanti
Sumber Makanan Kaya Vitamin D
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kekurangan Vitamin D termasuk faktor usia dan gaya hidup.
Individu yang lebih tua cenderung memiliki risiko yang lebih tinggi karena kemampuan tubuh untuk menghasilkan Vitamin D dari sinar matahari berkurang seiring bertambahnya usia.
Gaya hidup juga memainkan peran penting dalam asupan Vitamin D. Kurangnya paparan sinar matahari, pola makan yang tidak seimbang, dan kurangnya konsumsi makanan kaya Vitamin D dapat menyebabkan defisiensi nutrisi ini.
Untuk mengatasi kekurangan Vitamin D, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang kaya akan vitamin ini.
Beberapa sumber makanan yang dianjurkan meliputi ikan laut seperti salmon, sarden, dan tuna. Selain itu, jamur yang terekspos sinar matahari dan kuning telur juga merupakan sumber yang baik.
Menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meningkatkan kadar Vitamin D dalam tubuh. Namun, bagi mereka yang sulit mendapatkan cukup Vitamin D dari makanan, suplemen dapat menjadi pilihan yang baik.
Secara keseluruhan, memahami gejala kekurangan Vitamin D dan faktor-faktor yang mempengaruhinya dapat menjadi langkah awal dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi. (TMI)