Ciri kekurangan kalsium pada tubuh ditandai dengan gejala gangguan tulang, gigi, bahkan kuku. Gejalanya seringkali tidak disadari oleh sebagian besar orang. Artikel ini akan mengulas tanda-tanda tubuh yang kurang asupan kalsium.
Pernahkah Anda mengalami kram otot yang terjadi secara tiba-tiba? Hati-hati, bisa jadi itu adalah salah satu pertanda kekurangan kalsium! Kondisi ini wajib diwaspadai, sebab berisiko menyebabkan osteoporosis.
Kalsium sendiri merupakan mineral penting yang memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama terkait dengan kekuatan dan kepadatan tulang.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengenali ciri-ciri kekurangan kalsium pada tubuh dan memahami dampaknya terhadap kesehatan tulang. Mari simak ciri-ciri kekurangan kalsium pada tubuh dan dampaknya untuk kesehatan tubuh.
BACA JUGA: Khasiat Susu Etawalin untuk Nyeri Pinggang: Alternatif Atasi Sakit Pinggang
Kenali 9 Ciri Kekurangan Kalsium Pada Tubuh
(Ciri Kekurangan Kalsium, Ilustrasi: Freepik)
Tulang adalah jaringan hidup yang terus-menerus diperbarui dan membutuhkan nutrisi penting untuk tetap kuat dan sehat. Nutrisi penting untuk kesehatan tulang terdiri dari kalsium, Vitamin D & E, magnesium, serta fosfor.
Kali ini, mari simak pentingnya kalsium untuk menunjang kesehatan tubuh dalam pembahasan berikut ini.
Pertama-tama, pahami bahwa kalsium merupakan mineral utama yang berperan dalam membangun tulang dan gigi. Tahukah Anda bahwa sekitar 99% kalsium dalam tubuh terdapat di tulang dan gigi?
Kalsium dalam tubuh membantu menjaga kepadatan tulang. Sebaliknya, kalsium yang rendah bisa meningkatan risiko penyakit osteoporosis. Untuk itu, Anda perlu memastikan kebutuhan kalsium dalam tubuh terpenuhi jumlahnya.
Sebaliknya, tubuh kekurangan kalsium dapat membahayakan kesehatan tulang dan hal ini jarang disadari oleh sebagian besar orang. Untuk itu, simak 9 ciri kekurangan kalsium kerap terjadi, namun jarang disadari penderitanya.
1. Mengalami Kram Otot
Salah satu gejala kekurangan kalsium adalah seringnya terjadi kram otot. Kondisi kram otot palings ering terjadi pada bagian kaki dan pergelangan tangan.
2. Gigi Rapuh
Kalsium juga diperlukan untuk menjaga kesehatan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gigi menjadi rapuh dan rentan terhadap kerusakan.
3. Kolesterol Tinggi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko kolesterol dalam darah meningkat.
4. Gangguan Rasa Sakit pada Sendi
Kalsium juga berperan dalam menjaga kesehatan sendi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gangguan rasa sakit pada sendi dan memperburuk kondisi arthritis.
5. Masalah kulit dan rambut
Gangguan kesehatan lainnya akibat kadar kalsium dalam darah yang tidak tercukupi adalah masalah kulit dan rambut. Kadar kalsium yang rendah dapat menyebabkan kulit kering dan rapuh, serta rambut kering dan kusam.
6. Gangguan gigi
Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan gigi rapuh dan mudah berlubang.
BACA JUGA: Etawalin Cegah Pengeroposan Tulang: Kuat Kini dan Nanti
8 Sumber Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang
(Sumber Kalsium untuk Tulang, Ilustrasi: Freepik)
Untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup setiap hari. Berikut adalah 8 sumber kalsium yang dapat Anda pertimbangkan dalam diet sehari-hari, antara lain:
1. Susu Sapi
Susu sapi adalah sumber kalsium yang kaya dan mudah diserap oleh tubuh.
2. Susu Kambing
Selain susu sapi, susu kambing juga mengandung kalsium dan dapat menjadi alternatif bagi individu yang tidak bisa mentoleransi susu sapi.
3. Produk Susu Fermentasi
Yogurt dan kefir adalah contoh produk susu fermentasi yang mengandung kalsium dan bakteri baik untuk pencernaan.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium yang signifikan.
5. Ikan dengan Tulang Lunak
Ikan seperti salmon dan sarden yang dimakan dengan tulangnya merupakan sumber kalsium yang baik.
6. Tahu dan Tempe
Selain ikan, serta susu dan produk olahannya, tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium untuk tubuh. Produk kedelai seperti tahu dan tempe mengandung kalsium dan protein tanpa lemak jenuh yang baik untuk kesehatan tulang.
7. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Almond, kacang kedelai, dan biji rami adalah contoh biji-bijian dan kacang-kacangan yang kaya akan kalsium.
8. Buah-buahan Kering
Buah-buahan kering seperti aprikot mengandung kalsium dan serat.
BACA JUGA: Konsumsi Makanan Kaya Kalsium: Tubuh Sehat Tulang Terjaga
Dengan memperhatikan asupan kalsium dari berbagai sumber makanan, Anda dapat menjaga kesehatan tulang.
Upaya ini juga membantu mencegah kekurangan kalsium yang berpotensi membahayakan kesehatan tulang.
Lantas, apakah benar minum susu saja sudah cukup untuk menciptakan tulang kuat bebas risiko osteoporosis?
Ketahui faktanya dalam ulasan mitos kesehatan tulang berikut ini atau kunjungi situs website Etawalin di etawalinku.com. (TMI)