Pegal linu saat bekerja sering dialami oleh pekerja kantoran maupun pekerja manual, yang dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas. Untuk mencegah kondisi ini, kalian perlu menerapkan beberapa kebiasaan yang membantu menjaga tubuh tetap fit sepanjang hari.
Pegal linu saat bekerja sering kali menjadi keluhan umum, baik bagi pekerja kantoran yang duduk berjam-jam di depan komputer, maupun pekerja manual yang melakukan aktivitas fisik berat.
Rasa pegal yang muncul bisa memengaruhi kenyamanan, produktivitas, bahkan kesehatan jangka panjang jika dibiarkan begitu saja. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah pegal linu agar aktivitas kerja tetap lancar dan tubuh tetap bugar.
Artikel ini akan memberikan tips sederhana dan praktis untuk mengatasi pegal linu saat bekerja, sehingga Anda bisa menjaga kesehatan tubuh sambil menjalani rutinitas kerja sehari-hari.
Tips Mencegah Pegal Linu Saat Bekerja
(Peregangan saat bekerja untuk menghindari pegal linu, Sumber: Freepik)
Berikut adalah 5 langkah praktis yang bisa diterapkan untuk mencegah pegal linu selama bekerja.
1. Perhatikan Postur Tubuh
Postur tubuh yang salah dapat menyebabkan otot tegang dan pegal. Bagi pekerja kantoran, usahakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak di lantai. Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung posisi tulang belakang. Sementara itu, bagi pekerja manual, usahakan posisi tubuh tetap seimbang saat mengangkat atau mendorong beban berat.
2. Lakukan Peregangan Secara Rutin
Peregangan adalah cara sederhana untuk meredakan ketegangan otot. Luangkan waktu 5–10 menit setiap dua jam untuk melakukan peregangan ringan, terutama di area leher, bahu, punggung, dan kaki. Hal ini akan meningkatkan aliran darah dan mencegah pegal linu.
3. Jaga Pola Makan dan Minum
Asupan nutrisi yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan otot dan sendi. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan magnesium, seperti sayuran hijau dan susu kambing etawa. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan otot tidak mudah kaku.
4. Gunakan Alat Bantu yang Tepat
Jika pekerjaan Anda melibatkan angkat beban, gunakan alat bantu seperti troli atau sabuk penyangga. Bagi pekerja kantoran, gunakan meja kerja yang sesuai dengan tinggi tubuh Anda dan pastikan layar komputer berada pada level mata untuk menghindari ketegangan leher.
5. Konsumsi Susu Herbal
Minuman herbal seperti susu kambing etawa yang diperkaya dengan bahan alami, seperti jahe, temulawak, dan kayu manis, dapat membantu meredakan pegal linu. Contohnya adalah Etawalin, susu herbal yang diformulasikan untuk menjaga kesehatan sendi. Minumlah secara rutin untuk membantu tubuh tetap fit sepanjang hari.
Pegal linu saat bekerja bisa dicegah dengan langkah sederhana seperti memperbaiki postur, rutin melakukan peregangan, menjaga pola makan, menggunakan alat bantu, dan mengonsumsi susu kambing herbal seperti Etawalin. Dengan kebiasaan ini, kalian bisa bekerja lebih nyaman dan produktif tanpa terganggu pegal linu. (idm)
Baca juga:
Pegal Linu Akibat Bekerja di Meja: Solusi Mudah dengan Etawalin