Sering merasa pegal linu di seluruh tubuh? Mungkin penyebabnya adalah kurangnya aktivitas fisik atau terlalu sering malas bergerak. Kenali penyebabnya dan temukan cara mengatasinya.
Apakah kalian sering merasa tubuh terasa kaku dan pegal setelah duduk terlalu lama atau kurang bergerak? Jika iya, kalian tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal yang sama, terutama di tengah rutinitas yang sering kali membuat kita duduk berjam-jam di depan layar komputer atau sekadar bermalas-malasan di rumah.
Kurangnya aktivitas fisik atau kebiasaan malas bergerak dapat memicu berbagai keluhan pada tubuh, salah satunya adalah rasa pegal linu yang mengganggu. Pegal linu bukan hanya masalah kecil yang bisa diabaikan. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan.
Lalu, mengapa rasa pegal linu sering muncul saat kita kurang bergerak? Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita? Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai penyebab pegal linu akibat kurangnya aktivitas fisik serta berbagai cara sederhana untuk mengatasinya.
Malas Gerak Bikin Badan Pegal Linu?
Ketika kita terlalu sering malas bergerak, tubuh akan mulai memberikan sinyal ketidaknyamanan, salah satunya adalah rasa pegal linu. Berikut ini beberapa alasan mengapa malas gerak bisa membuat tubuh terasa pegal linu:
- Otot Menjadi Kaku: Ketika kita tidak banyak bergerak, otot-otot tubuh menjadi tidak aktif dan cenderung kaku. Otot yang kaku ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, terutama di area punggung, leher, dan kaki.
- Aliran Darah Tidak Lancar: Duduk terlalu lama atau berbaring tanpa banyak bergerak dapat memperlambat aliran darah. Darah yang tidak mengalir dengan baik dapat menyebabkan otot kekurangan oksigen, sehingga menimbulkan rasa pegal.
- Penumpukan Asam Laktat: Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan asam laktat di otot. Asam laktat ini bisa menumpuk dan menyebabkan rasa pegal linu, terutama setelah kita bergerak kembali setelah lama diam.
- Menurunnya Fleksibilitas Otot: Malas bergerak bisa membuat otot-otot kita kehilangan kelenturan. Ketika otot-otot tidak sering digerakkan, mereka menjadi lebih tegang dan kurang elastis, sehingga rentan menimbulkan pegal linu.
- Kurangnya Peregangan Otot: Saat kita jarang bergerak, otot-otot tidak mendapatkan kesempatan untuk meregang dengan baik. Tanpa peregangan, otot bisa terasa tegang dan menyebabkan rasa pegal, terutama setelah lama duduk atau berbaring.
Baca juga: Kata Siapa Rebahan Selalu Gak Baik? Yuk, Coba Olahraga Ini Sambil Rebahan! (etawalinku.com)
Cara Mengatasi Malas Gerak Akibat Badan Pegal Linu
(Berjalan santai dirumah, Sumber: Freepik)
Jika badan terasa pegal linu karena kurang bergerak, berikut beberapa cara sederhana yang bisa dicoba:
Lakukan Gerakan Peregangan Sederhana
Mulailah dengan gerakan peregangan yang mudah, seperti merentangkan tangan ke atas atau membungkuk perlahan untuk menyentuh jari kaki. Gerakan ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Berjalan Santai di Sekitar Rumah
Cobalah berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah atau halaman. Ini adalah cara mudah untuk membuat tubuh bergerak tanpa perlu banyak usaha. Hanya 5-10 menit berjalan bisa membuat perbedaan.
Atur Pengingat untuk Berdiri dan Bergerak
Jika sering duduk lama, setel pengingat di ponsel setiap satu jam untuk bangun dan bergerak. Lakukan peregangan singkat atau berjalan di sekitar ruangan untuk mencegah otot menjadi kaku.
Mulai dengan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan
Pilih aktivitas fisik yang dapat dinikmati, seperti menari, bersepeda, atau yoga ringan. Ketika kalian melakukan sesuatu yang menyenangkan, akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
Gunakan Pijat atau Kompres Hangat
Jika otot terasa kaku, cobalah pijat ringan atau gunakan kompres hangat di area yang terasa pegal. Ini bisa membantu melemaskan otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit.
Tetap Terhidrasi dan Konsumsi Makanan Bergizi
Minum air yang cukup dan konsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk membantu tubuh pulih lebih cepat. Asupan yang baik juga penting untuk menjaga energi dan mengurangi rasa malas bergerak.
Malas gerak memang bisa membuat tubuh merasa pegal linu. Namun, dengan sedikit usaha dan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari, kalian dapat mengatasinya. Ingat, tubuh membutuhkan aktivitas fisik agar tetap sehat dan nyaman.
Jadi, jangan biarkan rasa malas menguasai. Jadilah lebih aktif dan nikmati tubuh yang lebih kuat dan bebas dari pegal linu. Rasakan manfaat dari hidup aktif dan dukung kesehatan dengan pilihan tepat. (idm)
Baca juga: