Sistem imun dikenal sebagai garda terdepan tubuh untuk melawan berbagai penyakit. Dengan imunitas yang baik tubuh dapat kembali bebas aktif bergerak dan menjalankan aktivitas setiap harinya.
Semenjak adanya COVID-19 seluruh masyarakat di dunia juga mengalami dampak dari hal tersebut. Ada yang harus work from home (wfh), menggunakan masker, rajin cuci tangan, makan – makanan yang bergizi, sampai melakukan penjagaan diri yang ketat agar terhindar dari virus COVID-19. Tentu hal ini membentuk pola yang baru yang ada di masyarakat yakni menjadi lebih bersih dibandingkan sebelumnya.
Seiring berjalannya waktu, pandemi COVID-19 mulai berkurang dan berubah menjadi endemi. Masyarakat juga udah diberi pelonggaran oleh Pemerintah Indonesia seperti work from office (wfo), sekolah tatap muka, kumpul bersama teman atau sanak saudara di tempat umum, dan sudah bisa beribadah langsung di tempat. Akan tetapi, perubahan ini juga membuat pola di masyarakat berubah. Yang sebelumnya ketat menjaga kebersihan sekarang menjadi lebih kurang peduli bahkan lebih ke cuek bebek. Sedangkan menjaga kebersihan juga dapat meningkatkan imunitas tubuh agar tidak gampang terserang penyakit.
Selain menerapkan dengan cara selalu menjaga kebersihan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh :
- Rutin berolahraga
Olahraga adalah salah satu bentuk kegiatan aktif yang membantu menjaga kekebalan tubuh dan menghindari dari serangan virus dan bakteri. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan diri kita. Olahraga dibawah matahari selain mendapatkan Vitamin D alami juga dapat menghirup udara segara.
- Istirahat yang cukup
Seseorang yang menjaga waktu tidurnya secara baik akan menghasilkan kualitas hidup yang baik. Karena dengan tidur kita juga memberikan istirahat kepada sistem dalam tubuh kita. Waktu yang dianjurkan untuk tidur sekitar 8 – 9 jam per harinya. Jika kita kurang dari waktu tersebut maka badan kita hanya memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit.
- Mengendalikan stres dengan baik
Datangnya sebuah penyakit tidak hanya berasal dari makanan yang kita konsumsi saja. Tetapi pikiran juga mempengaruhi kondisi kesehatan kita. Dengan pikiran yang terlalu overthinking atau stres yang berlebihan membuat sistem imun kita juga melemah. Alhasil badan kita akan dengan mudah terserang penyakit. Gunakanlah kegiatan yang positif untuk mengendalikan stres kamu. Seperti kulik kembali kegiatan atau hobi yang kalian inginkan misalnya yoga, pilates, meditasi, memasak, menari, bermain alat musing, renang, atau kegiatan apapun sehingga kamu dapat mengistirahatkan pikiranmu.
- Perbanyak minum air putih
Sebaik – baiknya minuman seperti jus atau suplemen yang kamu konsumsi, air putih adalah minuman terbaik yang sebaiknya kamu minum. Konsumsi air putih sebaiknya diminum kurang lebih 2 liter per harinya. Karena agar tubuh kita tidak terdehidrasi atau kurang cairan. Dampak dari tubuh yang terdehidrasi adalah sulit berkonsentrasi, merasa lelah, dan menurunnya suatu sistem dalam tubuh. Selain itu, dengan rutin konsumsi air putih kita dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
- Berjemur
Aktivitas berjemur tidak hanya berlangsung pada saat Covid-19 atau saat ada virus saja, tetapi saat – saat ini juga bisa dilakukan. Manfaat dari berjemur kita mendapat Vitamin D secara alami. Dimana Vitamin D ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kegiatan berjemur tidak perlu lama – lama luangkanlah waktu sekitar 10 – 15 menit. Kamu bisa juga berjemur pada pukul 08.00 – 10.00 WIB. Walaupun berjemur sangat baik bagi tubuh manusia. Kamu tetap wajib menggunakan sunscreen ya!
- Mengonsumsi suplemen tambahan
Yaps, mengonsumsi suplemen tambahan juga bisa kamu gunakan untuk menjaga imunitas tubuh. Akan tetapi perlu konsultasi ke tenaga medis untuk bertanya mengenai vitamin apa yang wajib dikonsumsi oleh tubuh kamu! Jangan asal pilih vitamin dan tetap perhatikan kembali makanan dan minuman yang akan kamu konsumsi. Karena dari makanan dan minuman itulah sebenarnya kamu sudah mendapatkan vitamin. Imbangilah sayuran, buah – buahan, protein, dan karbohidrat. Dengan asupan gizi yang cukup maka sistem imun tubuh dapat melawan penyakit.
- Minum susu
Susu memiliki kalsium yang baik untuk tulang, gigi, pergerakan syaraf dan otot. Dengan minum susu dapat memperbaiki sistem metabolisme pada tubuh. Pilihlah susu dengan minim laktosa agar tidak menimbulkan alergi. Seperti susu kambing etawa yang memiliki banyak manfaat yang baik buat tubuh. Salah satunya kaya akan kalsium dan asam amino triptofan yang bagus untuk mencegah osteoporosis. Sehingga imun kamu meningkat dan kamu bisa bebas aktif bergerak setiap harinya
Nah Itu dia beberapa cara untuk meningkatkan imunitas tubuh kamu. Kamu bisa ikutin dan ajak orang tersayang agar sama – sama menjaga imunitas tubuh bersama. Dengan sistem imun yang baik, kamu bisa kembali beraktivitas dan bergerak setiap hari. [FAS]