Menghadapi Maybank Marathon 2024 membutuhkan persiapan fisik dan nutrisi yang matang agar performa tetap optimal. Dengan strategi latihan yang terencana dan dukungan asupan nutrisi tepat, kalian bisa mencapai garis finish dengan lebih kuat dan percaya diri.
Maybank Marathon 2024 di Bali, yang dikenal sebagai salah satu ajang lari bergengsi berlabel ‘Elite Label’ dari World Athletics, semakin dinantikan oleh para pelari dari berbagai penjuru.
Bagi kalian yang bersiap untuk mengikuti marathon ini, persiapan fisik dan nutrisi menjadi kunci utama untuk meraih hasil optimal serta menikmati setiap momen di lintasan. Menghadapi tantangan lari marathon memerlukan perencanaan semua aspek tersebut harus diperhatikan agar tubuh siap menghadapi jarak tempuh yang panjang.
Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa tips penting yang dapat membantu mempersiapkan diri dengan baik, termasuk dukungan nutrisi yang tepat dan strategi latihan yang dapat membuat kalian tampil maksimal di Maybank Marathon 2024.
Tips Persiapan Fisik dan Nutrisi untuk Hadapi Marathon
(Persiapan lari, Sumber: Freepik)
Berikut adalah beberapa tips penting yang dapat membantu kalian memaksimalkan performa pada hari H.
Perencanaan Latihan yang Terstruktur
Latihan yang terencana dan terstruktur adalah kunci utama menghadapi marathon. Idealnya, mulailah latihan intensif 12 hingga 16 minggu sebelum acara. Berikut beberapa komponen latihan yang perlu diperhatikan:
- Latihan Jarak Jauh (Long Run): Latihan ini membantu membangun daya tahan tubuh. Lakukan long run satu kali seminggu dengan menambah jarak secara bertahap.
- Latihan Kecepatan (Speedwork): Latihan interval dan tempo run membantu meningkatkan kecepatan dan efisiensi lari.
- Latihan Pemulihan (Recovery Runs): Jangan lupa menyisipkan lari ringan di antara sesi intensif untuk pemulihan otot.
- Latihan Kekuatan (Strength Training): Latihan beban dan core exercise akan membantu meningkatkan kekuatan otot, stabilitas, dan mencegah cedera.
Nutrisi yang Tepat untuk Performa Optimal
Nutrisi memegang peranan penting dalam mendukung latihan dan menjaga energi selama berlomba. Berikut panduan nutrisi yang bisa diterapkan:
- Karbohidrat untuk Energi: Karbohidrat adalah sumber energi utama saat berlari. Konsumsi makanan kaya karbohidrat seperti nasi, pasta, dan roti untuk mengisi cadangan glikogen dalam tubuh.
- Protein untuk Pemulihan: Protein diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan. Pilihlah sumber protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, dan susu kambing seperti Etawalin, yang juga mengandung bahan herbal untuk mendukung kesehatan sendi.
- Lemak Sehat: Lemak sehat dari kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun bisa menjadi sumber energi tambahan yang tahan lama.
- Hidrasi yang Optimal: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minumlah air secara teratur, dan selama latihan atau lomba panjang, pertimbangkan untuk menambahkan minuman elektrolit.
Tapering: Menjaga Performa di Minggu Terakhir
Mendekati hari H, penting untuk melakukan tapering atau mengurangi intensitas latihan secara bertahap. Tapering biasanya dimulai dua hingga tiga minggu sebelum lomba, di mana jarak dan intensitas latihan dikurangi, namun tetap menjaga frekuensinya. Tapering membantu tubuh pulih sekaligus memaksimalkan performa di hari lomba.
Carbo Loading: Mengisi Cadangan Energi
Carbo loading atau pengisian karbohidrat penting dilakukan tiga hari sebelum lomba. Tujuannya adalah mengoptimalkan cadangan glikogen dalam otot. Selama periode ini, tingkatkan konsumsi karbohidrat hingga 70% dari total kalori harian. Namun, tetap jaga keseimbangan dengan makanan lain seperti protein dan serat.
Cukup Istirahat dan Pemulihan
Jangan abaikan pentingnya tidur dan istirahat menjelang hari lomba. Kurang tidur dapat mempengaruhi performa dan stamina. Pastikan kalian mendapatkan tidur yang cukup, terutama di malam sebelum lomba. Selain itu, berikan waktu pemulihan yang memadai dengan melakukan stretching ringan dan pijat jika diperlukan.
Dukungan Nutrisi Herbal untuk Sendi dan Kekuatan Tubuh
Selama persiapan marathon, kesehatan sendi dan otot menjadi hal yang krusial. Produk seperti Etawalin yang terbuat dari susu kambing Etawa dan bahan herbal alami seperti jahe, temulawak, dan kayu manis dapat menjadi pilihan tepat.
Kandungan ini tidak hanya mendukung daya tahan tubuh tetapi juga meredakan pegal linu dan nyeri pada persendian, membantu kalian tetap prima selama berlatih dan berlomba.
Persiapan fisik dan nutrisi yang matang adalah kunci sukses menghadapi Maybank Marathon 2024. Dengan latihan yang terstruktur, asupan nutrisi yang seimbang, serta dukungan susu kambing herbal seperti Etawalin, dapat meningkatkan performa dan mencapai hasil terbaik.
Mari jadikan event ini pengalaman yang tak terlupakan dan capai garis finish dengan lebih kuat bersama Etawalin! #LebihKuatDenganEtawalin (idm)
Baca juga: